Néhány információ igent mond. Hogyan érthetjük meg a következő tanulmány eredményeit, és mi az előnyünk a gyakorlatban? Végül is az edzés utáni fehérje klasszikus!

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

A fehérje (vegyük ezt a kifejezést fehérjepornak) csak táplálékkiegészítő. Olyan kiegészítés, amely fehérjéket tartalmaz a napi teljes bevitel kiegészítésére. Ha elegendő fehérjét tudunk szerezni az étrendünkből, a fehérjepor-kiegészítő haszontalan. Lehet, hogy ezt a mondatot magától értetődőnek veszi, de garantáljuk, hogy sokan még mindig úgy gondolják, hogy a fehérje egy mágikus kiegészítő, amely nagyobb izomnövekedést tesz lehetővé (bár technikailag azok számára, akiknek a fehérje miatt nem megfelelő a fehérje hozza az optimális szintre). Az edzés utáni ivás már a legtöbb edző számára szokványos, és ma meglátjuk, hogy ez a szabvány teljesen felesleges és túlértékelt-e, ahogy az egyik tanulmány mondja.

A fehérje-kiegészítés nem változtatja meg az intramuszkuláris anabolikus jelátvitelt és az endokrin reakciókat edzett férfiaknál. Ez az úttörő mondat, amelyet röviden átfogalmazhatunk úgy, hogy "az edzés után felesleges a fehérje", egy tavalyi év végi tanulmányból származik. A vizsgálatban 10 férfi vett részt, akik körülbelül 7 évig gyakoroltak, 25 évesek voltak, és testtömegük körülbelül 14% volt, guggolás 170 kg. Tisztességes, nem? Ezen dolgok alapján, amelyeket első pillantásra észre fogunk venni, az edzés után az ivó fehérjét maximálisan feleslegesnek kell jelölnünk. De! Nem fogunk teljesen megterhelni az összes módszerrel, kutatási gyakorlattal, tehát csak dióhéjban. A fő megállapítás az volt, hogy a fehérje az edzés után nem volt hatással az anabolikus jelekre.

Brad Dieter (egy másik név, amelyet javasoljuk, írja le) az a személy, aki ezt a sokkoló kutatást végezte (vagy sem?). Megállapítást nyert, hogy ahhoz, hogy biztosak legyünk a módszerekben és az eredményekben, ebben a konkrét tanulmányban egészen addigra szükségünk lesz 9800 alany, hogy az adatok pontosak és egyértelműek legyenek. A tanulmányban is harcoltak adatgyűjtési módszerek - Multiplex ELISA vs. Western Blots, konkrétan az mTOR aktivitás számszerűsítése és a variációk eltérései, amelyek más vizsgálatokban voltak jelen. A vitában további kétértelműségek merültek fel. Az alanynak olyan kiegészítést adtak, amely tartalmaz alacsony fehérje + alacsony leucin, amely végül nem tűnhet elegendő impulzusnak a leírt anabolikus folyamatokhoz. Duplom nem ilyen képzett férfiaknál. A szerzők szintén nem nyújtanak átfogó adatokat ezeknek a srácoknak az étrendjéről, így ismét egy korlátozás.

edzés

Bár a tanulmány következtetései egyértelműek és a fehérje ellen edzés után következtek, rámutattunk arra, hogy ez nem csak egy rövid absztrakton múlik. Ez a kutatás összetettségétől és azoktól a módszerektől függ, amelyek ebben az esetben nem mondják el a teljes igazságot, ezért a csavar: "a fehérje edzés után haszontalan", amelyet ez a kutatás megállapít, helytelennek kell tekinteni. Ennek a tanulmánynak köszönhetően csak ezt mondhatjuk kis mennyiségű a fehérje (0,22 g/kg) fehérje formájában edzés után nem vált ki elegendő választ a képzett emberekben az intramuszkuláris anabolikus jeleket befolyásoló folyamatokra a közepes intenzitású edzés során, a magasabb (illetve közös) fehérje dózis megkérdőjelezhető, és természetesen nem sérelem, inkább segít, valamint nagyobb a teljes fehérjebevitel, ill. kalória.

A jelenlegi helyzet és adatok olyanok, hogy az edzés után azonnal megjelenő fehérje nem tűnik fontos elemnek az erő növelésében és az izomnövekedés javításában, de a nap folyamán elegendő számú fehérjére kell figyelnünk az étrendben. Mert bár lesznek pozitív eredmények egyes kutatások során, ez nem kifejezetten az edzés utáni fehérje, hanem annak köszönhető összességében magasabb a fehérjebevitel. Örülni fogunk azonban, mert még mindig van néhány kérdés ebben a témában, ezért ismét érvényesek, amit fentebb írtunk. A fehérje edzés után biztosan nem fog fájni, és ha néhány óránál hosszabb ideig étkezés nélkül voltál az edzés környékén, akkor nem fog ártani, de mindenképpen segít! És amíg itt tartunk, legyünk őszinték, ami jobb, mint az ízletes hideg fehérje egy kimerítő edzés után.?

Ez a jelenlegi helyzet és a tények. Meglátjuk, mit hoz a jövő, de egyértelműen emlékezni kell arra az elképzelésre, hogy az edzésünk értelme érdekében nem kell néhány percig inni a fehérjét (amikor edzés előtt ettünk). Ezt mindenképpen alá kell húzni az összes fehérjebevitel sokkal fontosabb, mint az időzítésük. De ezek a dolgok már kapcsolódnak a miénkhez átfogó cikk a híres anabolikus ablakról, amelyet kötelező olvasmánynak nevezhetnénk. Tehát még egyszer, ha az öltözőben megtudja, hogy elfelejtette a fehérjét, és nagyon sokáig (kb. 4-5 órán át vagy annál tovább) nem volt étkezés nélkül, semmi sem történik, és a kár többet fog okozni. feszültség, ami meglesz.