Michael Achberger fitnesz edző összeállított neked egy edzéstervet, amely segít abban, hogy nőiesebb kanyarod legyen.

legjobb

Ha fiú típusú karaktered van, ezek a gyakorlatok segítenek a szexi görbék kialakításában

Az egyenes test sok nőt zavarhat. Amikor a teste egyenes és a nő szilárd alakja a fiú testére emlékeztet, akkor helyénvaló (ha zavar), a testmozgáson kezdeni. Mert nem elég csak a fogyás, mert a legyengült test nem hoz létre formát számodra.

Test alakja egyenes fiú stílusban:

szinte az uralkodó szerint formált női csípő. Ha a ruházatról van szó, szinte bárki viselheti ezt a típusú karaktert. De a probléma akkor merül fel, amikor a lányoknak bikinibe kell öltözniük, és többet kell megmutatniuk testükből. Az esetleges túlsúly a nők kis hasában, valamint a fiúkban tárolódik. Ez a fajta alak viszonylag szögletes sziluettet hoz létre, de atlétikai társaikkal ellentétben alig hajlamosak izomtónust szerezni, és testük fonnyadtnak tűnik.

Megoldás:

Ha néhány görbét hozzá szeretne adni egy ilyen testhez, akkor a mély hasizmok megerősítésére kell összpontosítania, amelyek a hasba nyúlnak, valamint a ferde és oldalsó hasizmokra, amelyek néhány centiméteres görbéket adnak a csípőhöz.
Az is jó megoldás, ha nehéz erőnléti edzéssel egészítik ki az izomtömeget a fenékben. Szükséges a vállizmok alsó hátának és középső részének megerősítése is a vállak kerekítése érdekében.

A képzések legjobb elosztása:

hétfő

Minden alábbi gyakorlatból hajtsa végre az előírt ismétlések egy sorozatát, pihenjen 30 másodpercig, majd végezze el ugyanazon gyakorlat másik sorozatát. A hatékonyság növelése érdekében vegye be az intelligens kardio intervallumokat az edzésekbe - ezeket a szöveg végén felsoroljuk.

szerda

Végezzen körkörös edzést. Gyakorold az előírt számú ismétlést minden gyakorlatnál, anélkül, hogy a gyakorlatok között pihennél. A teljes körgyakorlat elvégzése után pihenjen két percig. Hajtson végre 3 kört az alábbiak szerint, mindig két percig pihenjen az egyes edzőkörök között.

péntek

Minden gyakorlatsort két gyakorlatból álljon, pihenés nélkül a gyakorlatok között. Pihenjen 30-60 másodpercig a következő sorozat előtt.


KIKÉPZÉS

1. készlet: egy kézzel nyomja a vállát. 10-12 ismétlés lábanként, hiperextension 10-12 ismétlés
2. készlet: hajtókarok 8-12 ismétléssel, lábmozgások felfüggesztve vagy hasra fekve 8-12 ismétlés, rövidítések oldalra hasra fekvéskor 15 ismétlés
3. készlet: Guggolás mély 8-12 ismétléssel, oldalsó deszka egyik lábának 30 másodpercnyi ütésével, nyomás a rud felett a fej felett a vállakon 12 ismétlés
4. készlet: rövidítők lábbal a labdán 30 ismétlés, hajtókarok kézzel a szőnyegen 20 ismétlés - egyik keze a földön, a másik emelt szőnyegen

Intelligens kardió intervallumok

1. Nyújtás, bemelegítés, felkészülés az edzésre - 5 perc
2. Maximális teljesítmény - 45 másodperc
3. Pihenés - 90 másodperc
4. Ismételje meg a 2. és 3. lépést
5. Hűtés - 3-5 perc
6. Nyújtás - 5 perc