ropogós

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Szép szamár mindannyian szeretnénk. És megkaphatjuk mindet! Csak annyi figyelmet kell fordítani rá, hogy sporttevékenységek alakítsák ki a legjobban. Monika Pálová, tapasztalt erőnléti oktató ma tanácsot ad Önnek arról, hogyan lehet vonzó, szilárd formává formálni.

Csak a fogyás nem elég
Tegyük fel, hogy van néhány plusz kilója. Azt tervezi, hogy elejtik őket, és elvárják, hogy a szebb szamár kísérje a kísérő jelenséget. Nos, lehet, hogy egy kicsit karcsúbb, de biztosan nem lesz szilárdabb. Ha azt szeretné, hogy szépen kerek, vékony és szilárd legyen, rendszeresen és nagyon őszintén meg kell erősítenie. És ehhez nem is kell nehéz súlyzó. Csak sok célzott mozgás. "A nők nagyon gyakran panaszkodnak arra, hogy nem csak ropogós szamár van a génjükben, és ezzel vége is a végüknek. Kár azonban, hogy könnyen megfosztják magukat az izomépítés lehetőségétől. Mivel a hiba gyakran csak a tevékenységek rossz megválasztásában van "- árulja el az edző. Folytatja:" Úgy döntenek, hogy futnak, és a szamár is ugyanaz marad. Tehát végül futnak. "Megköhögik. De ez nem hogyan működik a szilárd testen végzett munka. " Tehát hogyan működik?

"Butt" gyakorlatok
Ahhoz, hogy a test egészséges legyen, az izmok egyensúlyban legyenek és az alak szimmetrikus legyen, átfogóan kell rajta dolgozni. Ha azonban különleges brazil szamárra vágyik, akkor kicsit többet kell összpontosítania az ülőizmokra összpontosító erőnléti edzésre. Attól függően, hogy kizárólag erősítéssel vagy más tevékenységekkel foglalkozik, hetente 1-3 alkalommal vegye fel őket az edzéstervbe. A Monika tornateremben végzett klasszikus gyakorlatokon kívül a következő kettő nem engedélyezhető:

Térdelő helyzetben eltemetve
Csikk klasszikus, amely még mindig emlékszik Jane Fonda korszakára. De miért kellene neheztelnünk a gyakorlataimra, amelyek még mindig kiválóan alkalmasak a női segg kerekítésére? Csak egy kicsit fejlesztjük őket - nincs lendület, csak mozdulat!

Tervezés: Feküdj a könyökén és a térdén. A könyökízületeknek a vállak alatt, a térdeknek a csípő alatt kell lenniük. A hátsó egyenes és a fej a gerinc meghosszabbításában van. Figyeljen az erős hasizmokra, amelyek hatékony megelőzését jelentik a tengely hajlítása ebben a gyakorlatban. A kilégzéssel húzza hátra az egyik lábát úgy, hogy egy tárgyat átlósan felfelé toljon, sarka felfelé. Addig tegye, amíg a vonatkozó végtag teljesen meg nem telik. Légzéssel húzza a térdet a másik láb térdéig kívülről, és folytassa ugyanazt a gyakorlatot. Végezzen legalább 10-15 ismétlést, majd menjen a másik lábára. Fokozatosan növelje az ismétlések vagy sorozatok számát.

Szeretne egy olyan szamarat, mint J.Lo? Pontosan tudjuk, mit kell tennünk

Húzza ki a serpenyőt
Nagyon kényelmes gyakorlat fekvő helyzetben, amely hatékonyan rögzíti az ülő izmok mindhárom részét. Kerülje a medence túlzott felfelé nyomását, ami túlterhelheti az ágyéki gerincet.

Tervezés: Feküdj a hátadon, lazán tedd a kezed a testedre, hajlítsd meg mindkét lábad és helyezd a láb teljes felületére. Párhuzamos helyzetben vannak egymással, a karok maximális szélessége. Emelje fel a fenekét közvetlenül a talaj fölé, és kilégzéssel húzza felfelé a medenceizmokat olyan helyzetbe, ahol a törzs és a combok egy ferde vonalat alkotnak. Az első változatnál tartsa a térdeket stabil helyzetben. A második változatban, miközben húzza a medencét és húzza az ülőizmokat, húzza össze a térdeket. A harmadik esetben széthúzza a térdeit, éppen ellenkezőleg. Mindhárom változatban tartsa rövid ideig a felső helyzetet, és térjen vissza egy légzéssel közvetlenül a betét fölé. Mindig végezzen 10-15 ismétlést, és haladás közben növelje ezt a számot.

A nő egy hónapig ültette: HOGYAN változott ez az élet

Az ülőizmokat erősítő nagyon hatékony gyakorlatok a függőleges húzással végzett guggolás, széles guggolás, előre-hátra eső tüdő. Kombinálhatja az említett gyakorlatokat más olyan tevékenységekkel is, amelyek nagyon kedvezőek az ülőizmoknak. Monika Pálová a következőket tanácsolja:

A doboz
Rúgás boksz, thai boksz, aerobik boksz, minden olyan boksz, amelyben ásatások vannak. Gondoskodni fognak a nagy szilárd szamárról. Ezenkívül sok kalóriát éget el, és hatékonyan erősíti a test többi részét.

Step aerobic
. vagy léptető vagy sok lépcső. Minden tevékenység, amelyben éppen felkapaszkodik, vagy szimulálja ezt az emelkedést, kiváló eszköz az izmos fenék felépítésére. Hosszabb betöltési időre van szükség, ezért szálljon ki legalább 30 percre, vagy ezt nagyon gyakran végezze napi tevékenysége részeként. Például cserélje le a liftet lépcsőre.

Balett
Láttál már balerinát gyászos szamárral? Vagy összpontosítson balett-táncosokra felszerelt nadrágban. Kerek és határozott fenekük van. Ha rendszeresen végez balettgyakorlatokat, akkor azt is megszilárdítja. Számos balettóra van a felnőttek számára, és a balett csoportos órákat is tartalmaz Port de Bras-ban és Barre-ban.