mutatott

Amikor nehéz beszállnunk a néhány hónappal ezelőtt viselt farmerbe, rájövünk, hogy ideje elkezdeni valamit. Ha gyorsan kell fogynia, nemcsak a gyomrán, hanem a karjait és a combjait is erősítenie kell, jó hírünk van az Ön számára. Az edző kiválasztotta a nők számára a legjobb gyakorlatokat, amelyeket a tévé előtt gyakorolhat. Mindössze 15 perc intenzív testmozgás naponta, és alakja gyorsan formálódik és megerősödik. Ezenkívül ezek a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét és feltöltik az energiát. Nincs szüksége külön felszerelésre!

Haszsírt égetünk

Ez az egyik legjobb gyakorlat a lapos has számára, mert segít a zsírégetésben a legproblémásabb területeken.

Kezdje a hátán fekve.

Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a szőnyegre. Tegye össze a lábát, vagy csak kissé tartsa távol egymástól.

Tegye a kezét a feje mögé. Ne nyomja feleslegesen a fejét tenyerével, és egyáltalán ne tegye a nyakához, hogy ne okozzon felesleges nyomást.

Emelje fel a felsőtestet a padlóról. Ügyeljen arra, hogy a testemelés összes súlypontja a hason/törzsön legyen.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mélyen lélegezz ki.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Az elején állítson be három gyakorlatsort. Az edzés során később 4-5 vagy több szettet készíthet.

Később, körülbelül egy hét edzés után, ebben a helyzetben is képesnek kell lennie a gyakorlásra. Emelje fel a lábait, és keresztezze őket.

Dőlésszögek - a szár, mint pálca

Ez a gyakorlat megnyújtja és megerősíti a csípőjét és a szárát - megakadályozva az úgynevezett muffin hatást.

Álljon a lábával vállszélességig. Belégzés közben emelje fel a kezét a feje fölé.

Nyújtsa ki a jobb kezét jobbra, és a kilégzéskor nyújtsa a bal kezét a feje fölé, testét jobbra hajlítva. Jobbra húzzuk a lábunkat is - az ereszkedő évvel térd alatt találkozik.

Belégzés közben tegye vissza a kiinduló helyzetbe a kezét a feje fölött. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a bal oldalon is. Ügyeljen arra, hogy csak a derekán hajoljon meg.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon. végezzen 3 gyakorlatsort.

Oldalsó íveket is végezhet, hogy még jobban megerősítse a csípőt.

Függőleges emelés

Ez a gyakorlat megerősíti az alsó részeit.

Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal és együtt. Kezét tartsa egyenesen az oldalán.

Emelje fel mindkét lábát, miközben egyenesen tartja.

Lassan engedje le a lábát, hogy kissé a padló felett legyenek. Tartsa a pózt néhány másodpercig.

Emelje fel újra a lábát. Belégzéskor leengedjük a lábunkat, és felemelve kilégezzük. Ha az egyenes lábak emelése túl nehéz neked, akkor kezdheted úgy, hogy keresztbe vetett bokával emeled a lábad.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Végezzen 3 gyakorlatsort.

Minél lassabban végzi ezt a gyakorlatot, annál jobb az eredmény.

Deszka a vállán

Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de rendkívül hatékony az izmok - a has, a comb, a fenék és a medence területének - erősítésére.

Támassza a párnát a vállával. Tartsa a vállát egyenesen a könyökével. A válladnak 90 fokos szögben kell lennie.

A testet úgy emeljük fel, hogy csak a könyökön és a lábujjakon tartsa. Lefelé nézni.

Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet.

Miután 60 másodpercig tartotta a pózt, áttérhet a Plank gyakorlat bonyolultabb formáira.

Ez a gyakorlat jót tesz a hasnak, és erősíti a combokat is.

Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a térd alatt. Tegye a kezét az oldalára.

Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a válláig.

Tartsa a lehető legtovább, és ereszkedjen le, amikor leereszkedik.

Ismételje meg kétszer a gyakorlatot. Végezzen 3 gyakorlatsort.

Oldalsó deszka

Az oldalsó deszka nagyszerű gyakorlat, amely formálja a hasizmokat, erősíti az anyagcserét és javítja az állóképességet.

Feküdj az oldaladon, könyök közvetlenül a vállad alatt, a felső lábad pedig az alsó lábadra támaszkodva - a lábad kinyújtva.

Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a lábától a feje tetejéig. Ne hagyd, hogy a csípőd leessen.

Próbáld 60 másodpercig tartani a pózt. Lélegezz nyugodtan.

Ha kezdő vagy, kezdd el, hogy hajlított térddel készíts egy oldalsó lemezt.

Cobra helye

Feküdj a hátadon, tedd a kezed a vállad alá. Lélegezzen be és emelje fel a testét, igazítsa ki a karját. Ezután hajlítsa meg a hátsó rész alján és a mellkas területén. Húzza ki a nyakát.

Maradjon ebben a hasonló helyzetben 15-30 másodpercig.

Lassan lélegezzen ki, és a testet kilégzéssel tegye vissza kiinduló helyzetébe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Tartson egy 15 másodperces szünetet a gyakorlatok között. Ha gyomorfekélye, játékterme vagy hátsérülése van, akkor ne végezze el ezt a gyakorlatot biztosan.

V. hely

Ez a legnehezebb gyakorlat edzéstervünkben, ezért ha kezdő vagy, győződj meg róla, hogy könnyebb gyakorlattal kezded.

Ülj fel térddel és a lábad a padlón.

Emelje meg a kinyújtott lábakat úgy, hogy V alakot alkossanak - a lábak előtted mutatnak.

Tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig. Ha ez a gyakorlat az elején túl nehéz neked, kezdd el hajlított térddel.

Ezek a gyakorlatok nemcsak a hasi zsír csökkentésében segítenek, hanem javítják az állóképességet is - ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni.!

Olvastad a cikket a végéig? Érdekel? Ezután jutalmazhatja a szerkesztő munkáját úgy, hogy kedveli vagy megosztja a cikket a Facebookon.