stressz

A negatív érzelmek rossz étkezési szokásokat okozhatnak.

A hűtőszekrény előtt állsz, és azon gondolkodsz, mi történt a munkahelyen, és olyan dolgokat keresel, amelyek megnyugtatják érzelmeidet. Ülsz a kanapén, és meggondolatlanul megeszel egy egész csomag chipset egy kedves emberrel folytatott vita után.

Ez érzelmi evés vagy étkezési stressz. A túl sok negatív érzelem, beleértve a haragot és a szomorúságot is, kiválthatja a rossz étkezési szokásokat.

Szerencsére vannak módok, amelyek megakadályozzák, hogy az érzelmei hosszú távon tönkretegyék az étrendet.

1. Gondoljon az okra

A rossz munkahelyi nap vagy a baráttal folytatott viták rövid távú problémákat jelentenek. De az érzelmi evés krónikus problémákból is származhat. Ide tartoznak a krónikus stressz, a hosszú távú harag, a depresszió és egyéb aggodalmak.

Kérdezze meg orvosát, hogy a tanácsadás, a testmozgás vagy más technikák segítenek-e. Ezek a tippek segíthetnek, de végül meg kell határoznia az érzelmi evés forrását és foglalkoznia kell vele.

2. Kérdezd meg, miért eszel

Amikor hűtőszekrényhez, kamrához vagy automatához megy édességekkel, tegyen fel egy egyszerű kérdést: "Tényleg éhes vagyok?"

Ha felteszi magának ezt a kérdést, akkor legalább felismerheti a motivációját. Legjobb esetben eldöntheti: "Nem, nem vagyok igazán éhes", és elmehet.

3. Cserélje ki a legrosszabb cefréket

Ha nincs elérhető kezedben egy hatalmas csomag chips, akkor nem eheted meg az egészet. Az ilyen ételek fogyasztása növelheti a stressz hormon, a kortizol szintjét.

Ha sós tizedre van szüksége, legyen pattogatott kukorica, de kissé sózva. Rostot kap, amely a boldogsághormon, a szerotonin egyik fontos forrása. Olyan antioxidánsokat is kap, amelyek javítják az immunrendszert, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a chipek.

Ha stressz, düh vagy szomorúság váltja ki az édesszájú embert, ne feledje, hogy az édességek még súlyosbíthatnak is néhány mentális problémát, beleértve a depresszió tüneteit is.

A kedvenc cukrászda vagy sütemény alternatívájaként tartson egy tál édes gyümölcsöt kint, akár otthon, akár munkahelyen. Nagyobb valószínűséggel eszik gyümölcsöt és zöldséget, ha könnyen elérhetőek.

4. Válasszon ételeket, amelyek leküzdik a stresszt

Elgondolkodott már azon, vajon miért kínálnak forró teát érzelmi helyzetekben? Több van benne, mint a nyugtató gőz. Egyes teák hasznos antioxidánsokat tartalmaznak. A zöld tea, a matcha tea és a fehér tea tartalmaz egy L-theanine nevű aminosavat, amely segíthet csökkenteni a stresszt.

Ha hajlamos késő este enni, próbáljon meg sötét cseresznyét. Nem csak édes élvezetet nyújtanak, de segítenek a melatonin szintjének növelésében is, hogy elaludjanak. A lazac és más omega-3 zsírsavakban gazdag halak nemcsak az alvás, hanem a depresszió megelőzésében is segíthetnek.

Egyéb ilyen ételek: étcsokoládé (legalább 70% kakaó), teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.

5. Sürgősségi csomagok

Ha hajlamos vagy a stressztől enni, készülj fel rá. Például ne egyél ételt közvetlenül a csomagolásból, mert nagyobb a túlevés veszélye.

Ehelyett zsákokban vagy tartályokban készítsen snackeket, például diót, pattogatott kukoricát vagy apróra vágott zöldséget. Vészhelyzetben megeszi ezeket a csomagokat, különben ez csak az egészséges snack a nap folyamán.

Ezen tippek mellett ne féljen fordulni orvosához. Ez egy átfogó kezelési terv révén segíthet a stressz, depresszió, harag vagy más negatív érzelmek kezelésében.