Bár a fürdőruhaszezon véget ért, egyesek számára a rendszeres testmozgás az egyik legnépszerűbb tevékenység lett a nyár folyamán. De nemcsak a nyár folyamán. Helyezze magát a testbe, rögzítse a testet, hogy ne csak jobban érezzük magunkat, hanem egészségesek is legyünk. ez a legjobb, amit tehetünk magunkért.

tudja

Amilyen fontos a testmozgás, természetesen az evés is fontos. Különösen edzés előtt és után. Éhesen megy edzeni, és akkor nem tudja, mit kell enni, hogy a gyakorlat eredménye ne vesszen el? Vagy vannak közös szokásaid, és szeretnéd tudni, hogy igazuk van-e? A személyi edző elmondja, hogy mit kell enned edzés előtt és után.

Gyakorlás előtt - csak valami egyszerű

Biztosan nem akar tele gyomorral edzeni, ez nem lenne kellemes! Toddd McCullough ennek a híve ha valamit előre megtervezünk, olyanok vagyunk, mint egy előrelépés. Mert hirtelen nem lesz időd gondolkodni és kitalálni, de pontosan azt eszel meg, amit készítenek, és ami értelme van a karaktered alakításának szempontjából.

Az edzés előtti megfelelő táplálék-alternatívaként a következőket javasolja:

  • Egy marék nyers manduláért és áfonyáért
  • Egy kanál mogyoróvaj kevés mézzel
  • Negyed evőkanál kókuszolaj

És mi edzés után?

A gyakorlat után Todd McCullough szerint több helyünk van "kitalálni", mert ennek az ételnek már táplálónak kell lennie mind az agy, mind a test számára. Fehérjék, zsírok, cukrok és szénhidrátok keverékének kell lennie. A lehető legtöbb zöldséget el kell vennünk, és meg kell engednünk magunkat egy adag édesburgonyának. De az alapvető tanács: enni takarékosan és könnyedén.

  • Reggeli testmozgás után egyszerű omlett és gyümölcs - 2 - 4 tojás, egy kedvenc zöldség, amely ebbe az ételbe kerül, és végül az utólag elfogyasztott gyümölcs. Ez lehet például a dinnye, amely nagyon jó segítő edzés után.
  • A második ajánlás a saláta, főleg, ha ebéd előtt edz - spenót, káposzta, bazsalikom, petrezselyem - a legjobb szinte minden zöldséges. A többi zöldség közül a sárgarépa, a hagyma, a brokkoli, a zeller és a karfiol a legjobb.
  • Gyümölcs edzés után - 1-2 adag eper, áfonya, alma vagy darab őszibarack
  • Ha zsírokat kell hozzáadni - válasszon avokádót, 6-8 darab mandulát vagy diót, a napraforgómag is szolgálhat
  • Ha salátaöntetre van szüksége - próbálja meg összekeverni az olívaolajat borecettel és citromlével

Ha edzeni mész munka után vacsora előtt, Hasznosnak találhatják ezeket a tippeket:

  • Fehérjéket nyerhet csirkéből, halból, marhahúsból, például 2 adag zöldségből és egy adag fent említett zsírból.

Mikor van a megfelelő idő enni?

Todd McCullough javasolja edzés után 30 - 45 perccel enni. Ha hosszúnak tűnik, vigyen magával gyümölcsöt vagy diót, amelyet "áshat", amikor visszatér a telcovite-ról. Legalább utoléri a látványt.