sikeres

Testet is akarok!

A nyár előtt gyakran nem tűnik rózsaszínűnek a testünk vagy az erőnlétünk, de minden lehetséges, ha ismeri a megfelelő trükköket. Az EMMA olyan trükköket kapott azoktól a nőktől, akik a legjobban inspirálnak minket a blogjaikban és az Instagrammokban. És ami a legfontosabb: isteninek tűnnek.

Jana Earl: Főleg lassan és fokozatosan

www.janaearl.com

"Ha a hidegebb hónapokban elhagynánk egy kicsit - igen, velem történt, akkor - különösen lassan - vissza kellene állnunk a formába. Mert ha sietünk, akkor nagyon valószínű, hogy nem fogjuk tudni megtenni." mutat rá Jana Earl blogger, táplálkozási szakember és személyi edző. Azt javasolja, hogy ne csak egy szép fürdőruhás alak legyen a fejedben, hanem egész évben vigyázzon magára. Négy arannyal kapcsolatos tippje segít ebben:

1. Ne haljon éhen
Ha keveset vagy szabálytalanul eszel, a test nem tudja, mikor várható újabb energiaellátás, ezért hajlamos mindent megmenteni rosszabb időkre. Van kedved magadhoz venni egy kis darab csokoládét? Talán igaz. Ezzel szemben, ha rendszeresen étkezik, a testnek nem kell semmit tárolnia, és megszabadul a zsírraktáraktól. A kiegyensúlyozott és minőségi étrend garantálja a tápanyagellátást, ezért próbáljon megenni sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát és a lehető legkevesebb feldolgozott ételt.

2. Szánjon rá időt!
Nem hiába mondják, hogy a türelem rózsákat hoz. "Gyakran előfordul, hogy valaki rendszeresen kezd sportolni, módosítja az étrendjét, de ha két hét alatt nem lát eredményt, feladja. Ezért sokan kipróbálnak különböző étrendeket és méregtelenítő szereket, amelyek rövid ideig működhetnek, de nem fenntarthatóak, és többet árthatunk velük. mondja Jana. Szerinte valakinek fél vagy több évbe telhet, amíg egészséges és szép testet nevel. "A legfontosabb azonban az, hogy végül odaérjen, ahová szeretne menni. Ne próbáld összehasonlítani magad másokkal. Mindenki más és valakinek naponta azon kell dolgoznia, amit mások természetesnek vesznek. "

3. A kis változtatások nagy különbségeket okoznak
Ha megpróbálunk egyszerre sok változtatást végrehajtani, az káoszt idéz elő, és rövid idő után inkább lemondunk róla. Az étrend megváltoztatása és a testmozgás megkezdése nagyon nagy kihívást jelenthet, ezért jobb kis lépéseket tenni. "Például többet sétálni, a lépcsőn a lift helyett, fehér kenyeret cserélni teljes kiőrlésű kenyérre. Ha még soha nem tornázott, ne rohanjon azonnal túlterhelt edzéstervbe, hanem az első két hetet kezdje gyors, 30–45 percig tartó ügetéssel, hogy az izmait, ízületeit és szíveit megváltoztassa. ” tanácsolja egy blogger.

4. A kevesebb több
"Volt, hogy heti hétszer és napi két órát gyakoroltam, de az eredmények meglepően gyengék voltak. Akkor még nem tudtam, hogy túl sokat mozgok és nagyon keveset eszem. Aztán könyveket tanulmányoztam az emberi testről, és megértettem, hogyan működik. Túl kemény voltam magamhoz, és stresszt keltettem. " ismeri el Jana, aki több éve dolgozik a hatékony testmozgáson és az egészséges táplálkozáson. Heti háromszor nagy súlyú intervall edzése (HIIT) saját testsúlyával bevált. "Sokkal több energiát kell elköltenem, és több zsírt égetek, ezért sokkal hatékonyabban edzek. Ugyanakkor az ilyen edzések nem tartanak tovább 25 percnél. Azonban nem kell mindenkinek leülniük. Ebben az esetben keresse meg azt, ami tetszik, és ami megfelel Önnek. "