"Ezt a mozgást laboratóriumban tanulmányoztam, és nagyon hatékonyan aktiválja az összes hasi izmot (hasi végbél, belső és külső ferde hasi izmok és keresztirányú hasizmok), de a mozgás nagyon bonyolult és hatékony, nem igényel több lépést vagy helyzetet, "mondja Michele Olson, Ph.D., a Montgomery-i Huntingdon College vezető klinikai professzora, AL.

szerint

"Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a megfelelő légzés megtanulására is, ha a hasizmok érintettek. A hasfal nagyon mély és teljes aktivációjának elérése érdekében a csípőhajlítók hatása fokozódik a lábak testmozgás közbeni helyzetének felfelé növelésével. korlátozott. "(A légzés csak egy módja a hasizmok megszerzésének anélkül, hogy több munkát kellene végeznie.)

Így működik: Kinyújtott karokkal feküdjön le. földet, és emelje mindkét lábát a levegőbe 45 fokos szögben. Lélegezzen be, fordítsa le a fejét és a vállát a szőnyegről, nyomja a bordáit a csípője felé és lélegezze ki, emelve le a teljes törzsét a szőnyegről (mindkét lábát tartsa fent). A gyakorlat elején helyezze a karjait úgy, hogy a karok és a lábak párhuzamosak legyenek. Ezután "természetesen" lélegezzen, miközben két lassú számlálásig tartsa fel/fel. Belégzéssel fordítsa meg a műveletet, majd hátraveti a vállát, és helyezze a fejét a szőnyegre, kilégzéskor a kiindulási helyzetbe.