Szüksége van receptre glutén, laktóz nélkül, vegánoknak vagy 1 éves kortól kezdve kisgyermekeknek?
Őrizi a kalóriabevitelt, és kevés ételre van szüksége?
Vagy megpróbál elegendő fehérjét fogyasztani a nap folyamán, és nagyobb tartalmú recepteket keres?
Ilyen tartalom mellett is új könyvet kap Edzőteremtől a konyhai különlegességig 3.
A könyvben 175 kiváló egészséges receptet talál. Akár egy egészséges reggelire (édes vagy sós), egy ízletes snackre, amelyet magával vihet munkába, vagy gyermekeknek vagy tízéves férfinak csomagolhat.
Vagy inspirációt kell merítenie egy teljes ebédhez húsból, halból vagy vegetáriánusok számára, vagy pedig egy jó egészséges süteményt szeretne elfogyasztani, kérjük látogatóit valami érdekességgel, mindezt megtalálja a könyvben.
Amit megtalál a könyvben Edzőteremtől a konyhai különlegességig 3 :
• Legfeljebb 175 tápláló, ízletes, fitt recept
• receptek 13 gyakorlati kategóriában (még olyan új kategóriákban is, mint a tészta, saláták, halételek vagy italok)
• Remek tanácsok és tippek oktatóktól, oktatóktól és táplálkozási tanácsadóktól
• érdekes tények az egyes fejezetekről (pl. Mely növényi ételekben találja a legtöbb fehérjét)
• Fantasztikus ételfotók
• tápértékek az egyes recepteknél (pl. A rostmennyiség nem hiányzik)
• címkék, amelyek gyakorlatilag minden receptet megjelölnek (gluténmentes, laktózmentes, vegán, alacsony kalóriatartalmú, fehérjebevonatú, vagy például újdonság - jelölve a receptet, hogy alkalmas-e kisgyerekeknek)
A BONUS-t is megkapja a könyvvel: 2x minta-csökkentő menü, amelyet a professzionális táplálkozási szakember és a Jedálničky.sk koncepció megalapítója, Ivky Eľková készített a recept receptjeiből. Ezek közül 1 ételt a vegetáriánusoknak szánnak.
Íz málna zabkása:
"Bár a málna édes, alacsony glikémiás indexű. A glikémiás index egy dimenzió nélküli szám, amely kifejezi az élelmiszer helyzetét 0 és 100 közötti skálán aszerint, hogy milyen gyorsan felszívódik az élelmiszerben lévő cukor és milyen gyorsan befolyásolja a vércukorszintet. A magas glikémiás indexű ételek cukrot tartalmaznak, amely lebomlik és gyorsan felszívódik, jelentősen növeli a vér glükóz- és inzulinszintjét, és gyorsan éhséghez vezet. A málnának ez az indexe csak 25, amely az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök egyike, és ezért diétára is alkalmas "- magyarázza Denisa Lipovská táplálkozási szakember, a 2014-es bikini fitnesz Európa-bajnoka.
Nyersanyagok:
• 50 g búza
• 2 dl langyos víz
• 80 g málna
• 1 evőkanál juharszirup
• 1 teáskanál chia mag
• egy darab reszelt gyömbér
• 1 evőkanál mogyoróvaj
MEGKÖZELÍTÉS:
Öblítse le a búzát forrásban lévő vízzel, tegye egy edénybe, és öntsön rá vizet.
Egy kis tálban kenje meg a málnát villával pépesre, és adjon hozzájuk juharszirupot és chia magot.
Körülbelül 20 perc múlva adjuk hozzá a málna keveréket a búzához, keverjük össze és főzzük együtt egy darabig.
Végül hozzáadjuk a reszelt gyömbért és a mogyoróvajat.