"Korán aludj, korán kelj fel, ez az út az egészséghez, a bölcsességhez és a boldogsághoz"

alvás

Benjamin Franklin

Az alvás az ember számára pótolhatatlan energiaforrás, biztosítja a test regenerálódását, hiánya számos egészségügyi komplikációt okozhat. Alvás közben a test anyagcseréje és teljes regenerációja lelassul. Az egészséges alvás világnapja alkalmából, amelyet március 21-én ünnepelünk, megemlékezünk életének fontosságáról.

Az alvás mennyisége nagyban függ az életkortól és az egészségtől. A gyermekeknek és serdülőknek több alvásra van szükségük, mert testük alvás közben fejlődik (alvás közben a növekedési hormon választódik ki). Az újszülöttek és a kisgyermekek napközben alszanak, hogy fedezzék a szükséges alvásmennyiséget.

A National Sleep Foundation (NSF) kutatói tanulmányozták az alvás szükségességét az élet különböző szakaszaiban élő embereknél.

Az összes korcsoport számára ajánlott alvási időtartamot lásd a táblázatban.

Min. órák. Max. órák.
0-3 hónap 11. 19.
4-11 hónap 10. 18.
1-2 év 11. 14
3-5 év 8. 14
6-13 év 7 12.
14-17 év 7 11.
18-25 év 6. 11.
26-64 év 6. 10.
65+ év 5. 9.


Az alvás hatással van az egészségre, mivel a test helyreáll és a sejtek regenerálódnak. Tudjuk, hogy ha akut vagy krónikus betegségünk van, a szokásosnál több alvásra van szükségünk, mert a test keményen dolgozik. A fáradtságot gyakran maguk a gyógyszerek okozzák, ezért még többet alszunk.

Alvás és alkohol

Az alkohol pozitív hatása félrevezető. Az alkohol segíthet elaludni, de más módon nem javítja az alvást. Ellenkezőleg. A nagyobb mennyiségű alkoholtartalmú italok alvászavarokat okozhatnak. Az alkohol megfosztja az egészséges alvástól.

Ha időnként van egy pohár bor vagy sör, az nem lesz hatással az alvásra, de a rendszeres több alkoholfogyasztás komolyan ronthatja az alvás minőségét. Az alkohol megzavarja az ún Az alvás REM fázisa, amely a regenerációnkhoz szükséges álomfázis. A REM fázis megszakadása negatívan befolyásolhatja a memorizálás folyamatát és koncentrációnkat. Az álom REM szakasz csak akkor következik be, amikor testünk lebontja az alkoholt. A részeg ember általában mély álmatlan álomba merül, és a test elveszíti az alvás fontos, regeneratív részét. Túl sok alkoholfogyasztással elveszítjük álmainkat, fáradtan és energiák nélkül ébredünk.

Az alkoholmérgezésben az alvás nem csak a fáradtság és a fejfájás következménye. A merev nyak, az izmok fáradtsága és görcsök további kellemetlenségek a korai majommal kapcsolatban. Alvás közben az alkohol annyira eltompítja testünket, hogy "elfelejt" mozogni, és mereven alszunk egy helyzetben. Normál körülmények között természetesen alvás közben borulunk fel, és úgy helyezkedünk el, hogy kényelmesen aludhassunk. Ha alvási vagy elalvási problémái vannak, az alkoholfogyasztás nem megfelelő megoldás.

Időszámításunk előtt. Lucia Oravec Koreňová (marketing és oktatási referens)