folyadékkal

Forrás: J&M Photography

Egy felnőtt nem fogyaszthat naponta több mint öt gramm sót, ami körülbelül egy teáskanál.

Legalább két liter folyadékot kell inni naponta, még többet a melegben, de kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező italok fogyasztását, amelyek magasabb energiaértékűek és "üres kalóriákat" tartalmaznak. Erre a Népegészségügyi Hivatal rámutatott az Egészségügyi Világszervezet szlovákiai irodájával együttműködve.

Célszerű naponta legalább ötször enni kisebb adagokban, és az edzett zsírokat, például a margarint, szűz növényi olajokkal helyettesíteni. A napi étrend felét rostforrásokból kell készíteni, például teljes kiőrlésű kenyérből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és tésztákból, de hüvelyesekből, szójából, paprikából, sárgarépából, káposztából, almából és burgonyából is. A gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi állapot körülbelül egyharmadát kell képviselniük, az ÚVZ szerint nemcsak fontos rostforrás, hanem vitaminok, folsav és ásványi anyagok, például kálium és magnézium is.

A fehérjebevitel szintén fontos, különféle forrásokból kell származnia - halból, sovány húsból és baromfiból, tojásból, babból és borsóból, szójatermékekből, valamint sózatlan diófélékből és magvakból. A zsírok fontos energiaforrások, de a napi étrend kevesebb, mint tizedét kell kitölteniük. A diófélékben, az avokádóban, a halban és a friss szűzolajokban található természetes zsírok különösen egészségesek.

Pozsony városa több mint 500 eurót fizet minden új "csehszlovák" kispadért?

Néhány nappal ezelőtt arról tájékoztattuk Önt, hogy a Pozsonyi Fővárosi Intézet elkészítette a városi bútorok elemellátására vonatkozó keretszerződés közbeszerzési koncepcióját, amely a városrészeket is magában foglalja. Időközben az egyes padok, szemetesek és kerékpártartók árainak előzetes kiszámítása is behatolt a nyilvánosságba, és el kell ismerni, hogy ezek egyáltalán nem kis összegek.