izmoknak

A testmozgás számos pozitív előnyt érhet el. Egyébként életünk során természetesen mindannyiukra törekszünk, de nem mindenki választja a testmozgás útját.

Végül is ki akarna elhízni, mohó és fitnesz nélkül, lélegezni, amikor a buszhoz szalad, vagy felmászik a lépcsőn, amely a harmadik emeletre vezet? A férfiak izmokat, a nők szilárd testet akarnak. Annak érdekében, hogy negyven után is rugalmasak, erősek és kitartóak legyünk, edzeni kell.

A szakértők mindenkinek azt javasolják, aki nem talál időt vagy vágyat a testmozgásra, hogy tegyen legalább egy minimumot magának. Cserélték az autót kerékpárra, a liftet a saját lábukra, vagy legalább sétáltak kutyájukkal. Bármely mozdulat, akár elhanyagolhatónak is tűnik, elválaszthatatlanul jobb, mint egy sem. A "nem edzők" figyelnek a rendszeres megszakítás nélküli és mély alvásra, ez szükséges az erőnléthez. A test alvás közben sokkal gyorsabban regenerálja a szöveteit, és a nappali rövid szunyókálás az izmok regenerálódását is szolgálja.

Mi javítja a testmozgást?

Erősíti a testet és a szívet
Javítja az erőnlétet
Enyhíti az izmok felhalmozódott stresszét
Zsírokat éget
A mozgás nélküli izmok hajlamosabbak a sérülésekre

A testmozgás egyszerűen nem lehet az egyik olyan tevékenység, amelyet "inkább holnapra" halasztunk. Akit megmagyarázhatatlan vagy magyarázó okok miatt elárasztanak, azt le kell győzni. A többi magától jön: A test annyira megszokta az endorfinok kellemes kimosódását a fizikai megterhelés után, hogy abbahagyjuk a testmozgást kötelességként vagy kötelező újévi elkötelezettségként, de éppen ellenkezőleg, jó érzéssel fogjuk társítani. alig várom.

Később jön egy másik, nem rosszabb érzés: legyőzni önmagát, képességeit és erősségeit. Aki megpróbálja "hozzáadni, ha nincs irányítása", a legjobb úton jár az erőnlét javításában.

A harmadikra ​​pedig, aki hosszabb ideig edz (aerob, általában egy órás edzés), húsz perc után, fogyni kezd. A testmozgás során rövidül a légzés, felgyorsul a pulzus, izzadás lép fel. Ez azt jelenti, hogy a test gyorsabban kezd égetni az oxigént, tehát a kalóriákat.

Ideális az aerob testmozgás (aerobik, zumba, tae-bo, gyors gyaloglás, úszás, futás ...), erősítés a fitneszközpontban és a jóga vagy tai chi hármas kombinációja, amelyek az ízületeket, az ínszalagokat és az izmokat jó állapotban tartják. alakú, mert megterhelhetjük őket aerob testmozgással és erősítéssel.

Tanács a bevezetéshez

Gyakoroljon biztonságosan. A fitneszközpont minden személyi edzője megerősíti, hogy az elején értelmetlen túlbecsülni önmagad, és "mértékkel" kezdeni. Addig próbálkozz, amíg nem fedezed fel a neked tetsző gyakorlattípusokat. A mozgásnak nem szabad unatkoznia, az unalom megöli az örömöt!

Kerülje a fájdalmat. Viszonylag könnyű. Ha mérsékelten és fokozatosan edz, mint vezetés közben - háromtól négyig, négytől ötig, figyeljen a bemelegítésre és a végső nyújtásra (az izmok bemelegítésére és hűtésére). Kerüli az izomlázat, amelyre a test reagál a túlterhelésre. Ellenkező esetben a salakanyag tejsav felhalmozódik a szervezetben, és pihenés alatt a keringő vér lemossa. Masszázs, forró fürdő, zuhany vagy acilpirin segíti az izmok megnyugtatását.

Vizet inni. Ez kétszeresen igaz a testgyakorlóra. A testet hidratálni kell, különösen a testmozgás előtt - a folyadékhiány kényelmetlenséget okoz fáradtság és energiahiány formájában. Az edzés közbeni folyadékpótlásnak is van értelme, mert edzés közben elveszítjük a vizet - kifújjuk.

A fehérjének kell lennie. Az izmok nélkülözhetetlen tápanyagai. Tartalmaznak például húst vagy gabonaféléket.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.