A fogyás nem könnyű, de akik megpróbáltak hízni, megerősítik, hogy a rózsakertben való séta nem ellentétes. Az evés helyett támaszkodjon a szisztematikára, mert a hízlalás csak akkor hozza meg a kívánt hatást. Hogyan kell csinálni?

Híznia kell? Ennek kétféle módja van. Az első az, hogy ellenőrizzék a kedvenc kalóriabombáikat. Mondanom sem kell, hogy gyors és hatékony. A második út nehezebb, hosszabb, és a TV-hez szükséges chips-csomagok és a gyorsétteremláncok ebédje nélkül kell megtennie. Az első módszer az elhízás és a szívroham rövidítése. A másik az izom növelésére. Mint uraim, még mindig habozik, hogy melyiket válassza?

eltarthat

Mi legyen kéznél
Kezdje az ételek kiválasztásával. Nagy mennyiségű étrend esetén is fontos, hogy 90 százalékban racionális étrendre koncentráljunk, különben a kalóriák mellett feleslegesen méreganyagokkal is eltömíti a testét. Ez nem azt jelenti, hogy péntek este nem lehet megkóstolni a barátaival a nyers pizzát, de elsődleges tápanyagforrásának a következő ételcsoportoknak kell lennie:

    Fehérje: főleg csirke, pulyka vagy marhahús, egész tojás, ha támogató táplálék-kiegészítőket szed, a szója- vagy tejsavófehérje is segít Egyszerű szénhidrátok: Az édességekben lévő üres kalóriák helyett keresse meg forrását az édes gyümölcsökben Összetett szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér és sütemények, tészta, burgonya, hántolatlan rizs, zabpehely, zöldségek Zsírok: olívaolaj, lenmagolaj, napraforgómag, diófélék

Egyél sokat, de józan ésszel
Ossza el az étkezéseket napi 6-7 adagra. Egyél akkor is, ha nem vagy éhes. Kezdettől fogva nem lesz könnyű, mert ellentétben az ún Az "egészségtelen ételek", az egészséges táplálkozás, még kisebb mennyiség mellett is gyorsabban táplálja Önt. De fokozatosan megszokja. Ha utazik, mindig érdemes kéznél tartani egy tápláló snacket, például dió és szárított gyümölcs kombinációját. Ha a nap folyamán megeszi az egész csomagot, akkor már körülbelül 640 kalória van.

A reggeli az alapja
Ha edzésterved változatlan marad még mennyiségi étrend mellett is, ne felejtsd el, hogy a kalóriabevitelnek csak kismértékben kell növekednie. Bármi is történik, ne hagyja ki a reggelit. Komplex szénhidrátokat kell játszaniuk az energia feltöltése érdekében. Körülbelül egy órával - másfél órával a testmozgás előtt ismét megengedheti magának a szénhidrátot. De vigyázzon az egyszerű szénhidrátokkal. Az ingadozó cukorszint miatt ez hátrányosan befolyásolná az edzés közbeni kitartást.

Próbálja ki kiegészítőkkel
Edzés után igyon egy szénhidrátot, és kb. 90 perccel lefekvés előtt rázza fel a fehérjét Ha már gondolkodik a súlygyarapodás parancsikonján más fitnesz-kiegészítők formájában, akkor csak akkor forduljon hozzájuk, ha a test megszokja a mennyiségi étrend menüjét. A siker alapja mindig a természetes egészséges étrend. A többiek csak a támogatás eszközei.