A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás kifejezés az üzletekben kapható úgynevezett "diétás" ételek és élelmiszerek fogyasztását jelenti. Itt az ideje tisztázni, hogy ez hiba.

Egészséges étrendről beszélünk, amikor az emberi test megfelelő mennyiségű minőségi szezonális ételt kap megfelelő összetételben.

Az egyes energiaellátó tápanyagok, például fehérjék, zsírok, szénhidrátok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Emellett nem szabad megfeledkeznünk a vitaminok és ásványi anyagok elegendő beviteléről.

különböző típusú
A megfelelően kiegyensúlyozott étrend biztosítja az egészség védelmét és segít megelőzni a különböző típusú betegségeket. Megvéd az elhízástól, a szív- és érrendszeri betegségektől, a cukorbetegségtől és a krónikus nem fertőző betegségektől.

Ha valaki monoton étkezik, számolnia kell a vitaminhiányos betegségek előfordulásával. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akik csak divatból fogyókúráznak. Napról napra olvashatunk olyan étrendekről, amelyek rövid idő alatt jelentős változást ígérnek.

De több kárt okozhatnak nekünk, mint hasznot. Ezért az igényes étrend helyett az egészséges étrendet részesítjük előnyben. Ne felejtsük el a rendszeres mozgást, amely segít fenntartani testünk és lelkünk erős egészségét.

Rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezünk, ha naponta ötször, rendszeres időközönként eszünk. Ne hagyjuk ki a reggelit, különben sokkal nagyobb adag ételt eszünk ebédre. Napi étrendünknek tartalmaznia kell friss zöldségeket, húsleveseket, leveseket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, húst és gyümölcsöt. Rostot tartalmaznak, ezért felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik a koleszterinszintet és szabályozzák a vércukorszintet.

A reggelinek, ebédnek és vacsorának megfelelő arányban állati eredetű fehérjéből kell állnia.

Az emésztés sok energiát igényel. Ha emésztőrendszerünket különböző típusú ételekkel töltjük meg, akkor nem marad elegendő energia a méregtelenítéshez.

Kombinálnunk kell az étkezéseket, hogy fehérjéket vagy szénhidrátokat tartalmazó étkezésnek indulhassunk magas vízszintű étrenddel, azaz zöldségfélékkel kombinálva.

Testünk számára az egyik legfontosabb a gyümölcs, mert magas a víztartalma, a vitaminok és az ásványi anyagok. Általában nem emészthető meg közvetlenül a gyomorban, ezért kevesebb energiára van szükség. A fennmaradó energia felhasználható a test méregtelenítésére.

Készítsük el az ételeket párolással, párolással, teflon serpenyőben, római tálban vagy főzőzsákokban. Az edények sűrítésénél használjon tápiókalisztet, konjaclisztet, zabpehelyet, lenmaglisztet és köleslisztet. Növényi varma leves vegyes főtt zöldségekből. A húsgombóchoz adjunk zabpelyhet, kölespelyhet, quinoa pehelyt vagy hajdina pehelyt.

Nagyon fontos az elegendő folyadékbevitel, az ajánlott napi adag 2-3 L.

Legalább fél liter mennyiségben alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is kell fogyasztanunk túró, túró, kefir, fehér joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, növényi sajt, növényi tej formájában.

Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás mindig fontos, nemcsak akkor, ha egészségügyi problémái vannak, vagy ha fogyni akar. Bár a szénhidrátok erőt adnak testünknek, a túlzott fogyasztás nem ajánlott, mert sok betegség oka.

A szénhidrátokat nem lehet teljesen eltávolítani a testünkből, de mértékkel kell fogyasztanunk őket. Ezért fejlesztettem ki 3 különböző típusú csökkentett szénhidráttartalmú lisztkeveréket, amely rozs-szigeti tönkölyliszten alapul, és legfeljebb 8 típusú gluténmentes lisztkeveréket, amelyek különböző típusú emberek számára alkalmasak ételallergiák vagy intolerancia, hanem az egészséges táplálkozási szakemberek számára is. Hangsúlyozom, hogy ezek a lisztkeverékek nem tartalmaznak semmilyen adalékot vagy tartósítószert.

Ezek a termékek tökéletesen integrálhatók az egészséges életmód kedvelőinek, a csökkentett étrendet fogyasztóknak, a sportolóknak, a cukorbetegeknek, a magas vérnyomásban vagy koleszterinben szenvedőknek, a tejallergiásaknak, a tojásoknak vagy a szójának az étrendjébe.

Kerüljük a kenyér, péksütemények, tészták, lisztlisztek fogyasztását, készítsük elő lisztkeverékből és AniFitt márkájú termékekből. Forgács, csokoládé és sós finomságok helyett legyen ízesítetlen mag, gyümölcs vagy zabpehely. Kerüljük a túl zsíros ételeket és a nagy mennyiségű zsírban sült ételeket.

Egyél magas víz tartalmú ételeket!

Testünk a víz 70% -át teszi ki. Ha jól akarjuk csinálni, akkor magas víztartalmú ételeket kell fogyasztanunk. Ezúttal nem a folyadékbevitelről, hanem az ételek minőségéről van szó.

Csak a gyümölcsöt és a zöldséget tekintik magas víztartalmú ételnek, ezért étrendünknek 70% -ban gyümölcsből és zöldségből kell állnia.

A víz elengedhetetlen az emberi test számára, mert segíti a káros anyagok és méreganyagok kiválasztását. A magas víztartalmú ételek fogyasztásával segítjük a szervezet méregtelenítését, ami mindenesetre zsírégetést eredményez.

Az életben gazdag életmód garantálja:

- jó érzés
- jó állapot
- test és lélek harmóniája
- erősebb izmok
- a "motor", azaz a szív és az erek teljesítményének javítása
- alacsonyabb a csontritkulás kockázata
- megfelelő tüdő- és légzési funkció
- növekvő izomtömeg és erő
- jobb testtartás
- jobb alak
- biztonságban érzi magát
- rugalmasság
- nagyobb önbizalom
- fokozott döntési képesség
- verseny- és harcképesség
- a munkateljesítmény növelése
- adott esetben segít megtalálni a támogatást és kiépíteni az interperszonális kapcsolatokat

Személyi edzőként, táplálkozási tanácsadóként és aerobik edzőként gyermekeknek és felnőtteknek meggyőződésem, hogy az étkezési szokások és az elegendő testmozgás napról napra történő megváltoztatásával nemcsak a fáradtságot, émelygést és vitaminhiányt tudjuk legyőzni, hanem számos betegséget is.

A testedzés, az egészséges táplálkozás és a nyugalom együtt teremti meg az egyensúlyt, amely az egészséges életmód alapja!

Fontos felismerni, hogy az egészséges táplálkozás nem diétát és fogyást jelent, hanem életmódváltást jelent.

Kattintson a weboldalamra, és mindent megvásárolhat, ami életmódjának megváltoztatásához szükséges - lisztkeverékeket és egyéb AniFitt termékeket.