Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

kockázata

Tudjuk, hogy amit eszünk, nagy hatással van a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és más gyakori állapotok kockázatára, de az étrend és a mentális betegség, beleértve a depressziót is, kevésbé egyértelmű és kevésbé tanulmányozott.

Számos megfigyelési tanulmány (azok, amelyek az emberek nagy csoportját figyelik az idő múlásával és megváltoztatják viselkedésüket) kimutatták, hogy az általános egészséges táplálkozást fogyasztó egyéneknek kisebb a kockázata a depresszió kialakulásának. Ehhez a kutatási egységhez hozzáadva egy, a héten publikált tanulmány szerint azok a spanyol felnőttek, akik magas zöldség- és egyéb teljes ételek, valamint alacsony cukor-, só- és vöröshús-étrendet követtek, kevésbé valószínű, hogy depressziós diagnózist jelentenek azokhoz az emberekhez képest, akik kevésbé táplálóak voltak. élelmiszer. élelmiszerbolt. A BMC Medicine folyóiratban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy a magas hal-, bab- és egészséges zsírtartalom, illetve korlátozott hús-, tojás- és tejterméktartalom betartása a depresszió csökkent kockázatával jár.

Bár ezek az eredmények minden bizonnyal értelmesek és fontosak, számos korlátozást figyelembe kell venni. Először is megfigyelési vizsgálat volt, nem randomizált, kontrollált vizsgálat, ami azt jelenti, hogy nem lehet bizonyítani, hogy a résztvevő étkezési szokásai olyan változásokat okoztak, amelyek megakadályozták a depressziót. A táplálóbb étrendet követõ emberek más módon is egészségesebbek lehetnek, amelyek szintén befolyásolják a mentális betegségek kockázatát. Noha a kutatók áttekintették az egyes gyakorlatokat, a kiegészített használatot, a súlyállapotot és a krónikus betegség történetét azzal, hogy ezeket a tényezőket beépítették statisztikai modelljükbe, ez a módszer nem tökéletes, és nem feltétlenül szünteti meg más életmódbeli szokások mentális egészségre gyakorolt ​​hatását. Ezenkívül a kutatók a résztvevőkre támaszkodtak, hogy az orvosi diagnózis megerősítése helyett maguk jelentsék depressziójukat.

Az étrend és a depresszió kutatása korlátozott

Véletlenszerű ellenőrzött vizsgálatok szolgáltatják a legmagasabb színvonalú tudományos bizonyítékokat, de sajnos csak néhány tanulmány készült az általános táplálkozás vagy a specifikus tápanyagok és a depresszió kapcsolatának vizsgálatára. Egy nemrégiben végzett nagyszabású tanulmányban a kutatók kijelölték a résztvevőket, hogy kövessenek alacsony zsírtartalmú étrendet, diétát vagy dióval kiegészített mediterrán stílusú étrendet, és megállapították, hogy a mediterrán diéták egyike sem csökkentette a résztvevők depressziós arányát. Jelenleg folyamatban van egy másik tanulmány, az úgynevezett SMILES-próba, hogy az egészséges táplálkozási program javíthatja-e a tüneteket azoknál az embereknél, akik már súlyos depresszióban élnek. A résztvevők fele hat hónapig ellátogat egy táplálkozási tanácsadó központba, míg a másik fele nem kap ételt. Az eredmények megtekintéséhez folyamatosan figyelemmel kell kísérnünk. Az ilyen kísérletek segíthetnek tisztázni, hogy a nem megfelelő étrend a depresszió és más hangulati rendellenességek oka vagy tünete. A depressziós élet csökkentheti az egyén azon képességét és vágyát, hogy tápláló, kiegyensúlyozott ételeket készítsen és fogyasszon, ezért fontos meghatározni, hogy az étrend hol alkalmazkodik a betegség progressziójához.

Egy új spanyol tanulmány és más hasonló kutatás az általános élelmiszer-minőség hatását vizsgálja a depresszió kockázatára, nem pedig az egyes ételeket. Számos egészségügyi szakember szerint azonban bizonyos ételek és tápanyagok segíthetnek a depresszió enyhítésében vagy a hangulat javításában. Ezen állítások többsége megfigyelési kutatáson alapul, nem pedig olyan teszteken, amelyek specifikus ételeket vagy tápanyagokat adnak az embereknek annak igazolására, hogy valóban csökkentik-e a depresszió előfordulását vagy kezelik a tüneteket.

A zsíros hal csökkentheti a depresszió kockázatát

Különösen a zsíros halakat szokták kedvezőnek mondani a hangulati rendellenességekben szenvedő emberek számára magas omega-3 tartalmuk miatt. szerves szerepet játszanak az agysejtek felépítésében és működésében. Ezenkívül erős gyulladáscsökkentő aktivitással rendelkeznek, és a legújabb kutatások szerint az agy gyulladása hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. A hónap elején közzétett 26 tanulmány elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a halak rendszeres fogyasztása a depresszió kockázatának csökkenésével jár. Azonban az omega-3 halolaj-kiegészítők kedélybetegségben szenvedők számára történő előnyeit vizsgáló randomizált vizsgálatok eredményei nem következetesek. Számos tanulmány megállapította, hogy a kiegészítők nem hatékony kezelés a depresszióban. Lehet, hogy a teljes tápanyagcsomag a halakban hatékonyabb, mint önmagában az omega-3 zsírok, vagy azt jelentheti, hogy a halfogyasztás egyszerűen az egészségesebb életmód mutatója.

Még mindig a legjobb megértésünk arról, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják a mentális egészségünket. Ha ételt szeretne használni a hangulatának fokozására, a legjobb tanács az egészséges táplálkozás ugyanazon általános elveinek betartása. Javaslom az általános egészség elérését: Fogyasszon különféle egész testű növényi eredetű ételeket, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, babot, lencsét, teljes kiőrlésű gabonát, diót és magot. Hallgassa meg testét, és kerülje a tünetek megjelenésével összefüggő étkezést. Ezenkívül próbáljon meg hetente két halételt fogyasztani. Ez határozottan és az érzelmi jólétének is kedvezhet.