Egészségügyi és orvosi videó: 2. hét (2021. február)

tervezzen
Psst. Itt van az első titok, amely megakadályozza az ünnepek súlygyarapodását: Mérje meg és nézze meg, mit eszel.

Csak ez az egyszerű cselekedet bizonyította, hogy csökkenti a túlevést. Hogyan? Ez segít többet megtudni arról, hogy mit fogyaszt, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb étkezzen.

Üdvözöljük a Lean Plate Club-ban, amely éves tevékenység, amelyet több mint egy évtizede kezdtem a Washington Postnál. A cél egyszerű: egyszerűen tartsa meg súlyát az ünnepek alatt az új évig.

Tegyen egy tippet a sikeres "vesztesektől"

Az enni nyomon követése szintén hatékony stratégia, amelyet az Országos Súlykontroll Regiszter tagjai használnak - több ezer felnőtt, akik átlagosan 66 fontot dobtak le és 5 és 5 évig tartották. Az ünnepek alatt ezek a "sikeres vesztesek" jobban dolgoznak, mint mások, hogy kezeljék súlyukat.

Szerezzen be egy virtuális személyi asszisztenst

Ha könnyedén nyomon akarja követni, mit eszik, hagyja, hogy a technika végezze a matematikát. Számos ingyenes szolgáltatás kínál segítséget a kalóriák számításához, akár asztalnál, a konyhában vagy útközben van, beleértve az ingyenes Doctor's Ask kalóriaszámlálót.

Ha szorít az idő - és ki nem az ünnepek alatt? - Vedd fel a kívánt fotót, és később jegyezd fel a kalóriákat.

Még akkor is, ha rajta van, fontolja meg, hogy napi néhány perccel több tevékenységet vegyen fel. Lehet még egy-két blokk, vagy végezhet néhány ismétlést az edzőteremben. Végül is a súly megtartása az egyenlet: kalória a kalóriához képest.

Ossza meg tippjeit, hogy elkerülje a vakáció hozzáadását

Tegnap mindent megmértem és feljegyeztem, amit ettem az iPad-mel - ez jól emlékeztet arra, hogy ez mennyire könnyű. Én is sétáltam néhány háztömbnyire megrendelésre, mielőtt taxiba szálltam. És mi van veled? Mit tesz, hogy megakadályozza az idei ünnepek számának növekedését? Meséljen nekünk a fejlődéséről. Szeretném hallani, mit csinálsz.

Holnap: Nézzen meg további egyszerű tippeket, hogyan lehet ezt újév napján megtenni anélkül, hogy bármilyen nem kívánt ünnepet kapna.