Petr Kaňovský 2012.04.12. 14:41:07
>> Mato, 2012.04.12 11:51:04
Köszönöm neked és a többieknek, most azt gondolom, hogy érthető és megfelel a múltbeli tapasztalataimnak.
>> ewerex, 2012.04.12. 11:33:16
Bevallom, hogy ebben teljes laikus vagyok, ezért ne nevessen a kérdésemen. Számomra egyértelmű, hogy a fogyás összefügg az energiahiánnyal, és valószínűleg nem jó csökkenteni a fehérje bevitelt az izomtömeg védelme érdekében. Azt azonban nem értem, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése előnyös-e és miért előnyösebb az étrendben, mint a zsírbevitel csökkentése, különösen aktív egyéneknél (futóknál).
Bevallom, hogy még nem tudom elképzelni velem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert sok péksüteményt eszek, és minden nap rizst, burgonyát vagy tésztát is. Ellenkezőleg, kevesebb napot is el tudok képzelni…
ewerex 2012.04.12 15:27:01
>> kanovszkij, 2012.04.12. 14:41:07
Szia, amikor szinte már nem eszel zsírt, nincs más választásod, mint kivonni a szénhidrátokat. Ez a fitnesz és a testépítők számára szól, nem normális emberek számára:). Ezen felül a szénhidrátokkal is nagy léptékben mozognak a rajzképzésben. Itt kell elmagyarázni: http://is.muni.cz/…07-Staud.pdf?…
>> nakata, 2012. 04. 12. 14:13:54 Nos, keveset vesztettem, de milyen volt a zsír/izom arány a CKD előtt (azaz 5 nap cukor nélkül, hétvégén nem ettem, de bármi édeset ettem kezek) és miután fogalmam sincs. Meg akartam nézni, hogy sikerül-e - három hétig bírtam. Az izmok kissé hangsúlyosabbá váltak, így valószínűleg nem ejtettem annyit. De ha lefogy, mindig elveszít valamit az izomtömegéből, nem tehet róla. De az idő, amikor élveztem az edzőteremben, kissé elmúlt, és akkor némi baromságot csináltam:). Ezért Ore rábeszélése a böjt edzésének előnyeire és arra, hogy nem veszít izomtömegéből, kissé meglep.
nakata 2012.04.12. 15:36:52
>> kanovszkij, 2012.04.12 14:41:07 Nagyon jó, hogy így működik. A szénhidrátbevitel korlátozása után körülbelül két-három nap múlva eléri a ketózis állapotát, amikor a szervezetnek már nincs elegendő glikogénje. Ezekben az első napokban nehéz edzés (erő) ajánlott, hogy minél több glikogén hiányozzon. A ketózis állapotában a testnek nyugalmi állapotban is zsírt kell égetnie, idegen aerob (valószínűleg más nincs) edzésre nincs szükség. Ketózis esetén akkor is fogy, ha nem tesz semmit. Körülbelül 5 nap elteltével következik az úgynevezett szénhidrátfázis, amikor minden teljesen, sok édes, hogy a test minél több cukrot kapjon. A szénhidrátfázis kb. Két napig tart, majd ismét nincs szénhidrát. Ez körülbelül 3 hétig váltakozik, és az eredmény körülbelül 5-12 kg súlycsökkenés (ez egyedi). Az izmok ebben az időszakban is kissé csökkenthetők, de ennek nem szabad tragikusnak lennie. Ez a diéta azonban korántsem ajánlott cukorbetegségben vagy hipo-/hiperglikémiás problémákban szenvedők számára. Ketoacidosisba kerülhetnek, ami már nem vicces.
nakata 2012.04.12. 15:43:10
>> ewerex, 2012. 04. 12. 15:27:01 Nos, ez elgondolkodtat . Pises "Ezért Ore meggyőződése az éhségsztrájk edzésének előnyeiről és arról, hogy nem veszít izomtömegéből, kissé meglep. "nem vesztette el az izomtömegét (vagy csak egy minimumot, tehát sok zsírt és fehérjét eszik meg, hogy ne történjen meg), és ezzel egyidejűleg letette a zsírt = amit jónak tartok.
Petr Kaňovský 2012.04.12. 15:46:44
>> ewerex, 2012.04.12 15:27:01
Meglátom, köszönöm. Azonban általában elegendő zsírt eszem (az energiafogyasztás több mint 30% -a, korábban 35-40%), így van még hely a kiigazításra, elvégre márciusban főleg az étrend csökkenése miatt fogyott néhány kg testzsír zsírbevitel. Jelenleg nem írok diétát (és a súly most megközelítőleg állandó, vagy csak kissé növekszik), de a jövőben az a benyomásom, hogy a testzsír további csökkentése érdekében (jelenleg 12-13% -om van) elegendő enyhén enyhíteni csökkentse a legtöbb energiát tartalmazó zsírbevitelemet, így ez a legkönnyebben energiahiányt eredményez, és egy ilyen változás egyáltalán nem bonyolult. Még nincs bátorságom a CKD-re menni, amikor olvasok a vele járó kísérőjelenségekről, és amikor ismerem az aktuális étlapomat.
ewerex 2012.04.12. 15:53:43
>> nakata, 2012.04.12 15:43:10
A rajzgép szempontjából előnyös, de az egészség és a normális működés szempontjából nem:)
>> kanovszkij, 2012.04.12 15:46:44
Az okos könyvek azt mondják, hogy hosszú távon körülbelül 25% energiát kell kapnia a zsírokból (ezek tartalmaznak oldott ADEK-vitaminokat, majd esszenciális zsírsavakat).
Mikis4318 2012.04.12 15:59:04
>> Sivatag, 2012.04.12. 14:11:48
- Igaz, "viszonylag" kellett volna írnom. Már itt, azt hiszem, Mulisák egyszer meglepő következtetéseket varázsolt.
- Egyetértek azzal, hogy az oxigénhiány és a túlsavasság (vagy a nagy intenzitású stressz megfelelő regeneráció nélkül) károsít minden szövetet. Nagyobb kockázatot látnék a kötőszövet számára az egyszerű mechanikai károsodásokban (például, ha nem tartják be a fokozatos alkalmazkodás szabályait), és hosszú távon a kémiai hatásokban (szabad gyökök, a glikáció a cukorbetegségben). Számomra nem világos az oxigénhiány és a zsírégetés összefüggése.
Sivatag 2012.04.12. 16:41:01
>> Mikis4318, 2012.04.12 15:59:04
Így van, és a verseny lehet csak az alkalmazkodás tiszteletlensége.
Kapcsolódik a VO2max-hoz (ml/kg/perc), az oxigénmennyiséghez, amelyet a szervezet képes felszívni, a zsírt csak
AE -MK (zsír) + P + ADP + O2 = CO2 + H2O + ATP
AE -glikogén + P + ADP + O2 = CO2 + H2O + ATP
akkor az AE + AN működik
AN -ATP = ADP + P + szabad energia
AN -CP + ADP = kreatin + ATP
AN -glikogén + P + ADP = laktát + ATP
az anaerob kezelés egyben az elsődleges stresszre reagáló kezelés is
piros 2012.04.12 21:13:27
>> Mato, 2012.04.12 11:06:12
szia Mato Demagog (így képzelted el a tudatalattiidat) másolom, amit másodszor is írtál:
Hozzászólásom a rost első oldalától:
"Kenyában a futóknak jelentős mennyiségű edzésen kell részt venniük reggel, főleg az időjárás miatt, és ezért hozzászoktak ahhoz, hogy egyáltalán nem fogyasztanak semmit (a reggel 6 órai első szakasz előtt), vagy nagyon keveset (a második fázis 10 órakor). Az etiópok viszont reggel felkelnek, és egy kemény edzés előtt szénhidrátot reggeliznek. Csak könnyedén futva nem fogyasztanak el egy órán belül semmit, az édesített tea kivételével. "
Ja igen, mit adjak hozzá? Vagy nem tudja, hogyan kell idézni, szándékosan teszi, vagy problémája van az írott szó megértésével.
a demogagia itt nagyon szépen megmutatkozik, amint azt te állítottad, hogy a KEN-ben csak azért futnak gyorsan, mert nagyon hamar futniuk kell, mert nagyon meleg van, és teljesen megölted azt az alapvető gondolatot, hogy az első futás szándékosan tudatosan a zsírégetés. Továbbá támogatta demagógiáját azzal, hogy reggeli után is fut az ETH-ban
Nem ez íródott a sikeres edzők legtöbb könyvében és cikkében, valamint minden edzőfórumon, kifejezetten azokra, akik Lydiard edzésmódjára összpontosítanak, kifejezetten kijelentik, hogy a képzés hirtelen szándékos. Az elit tehetségek közül, akik hideg éghajlaton élnek, vagy kifejezetten télen, amikor megdermed, a futás első fázisa sem megy zökkenőmentesen, a demagógiád, mert reggelizzünk kint, tél lehetséges, késhetünk.
A cikkben, ahol egy sportfiziológus (név: mivypadlo) volt Haile meghívására, hogy megmérje őt az ETH-n Labakban, leírja Haile rendszerét, reggel zavartalanul fut, majd a városba költözik a társaságához, ahol kedvesen ebédel szakaszának.
Mato azt akarod mondani, hogy Haile vagy az első szakasz előtt reggelizett, vagy hogy reggel egyáltalán nem habozott, és inkább reggelizett ?
Amit az első demagóg bejegyzésben nem kapott meg, de később sikeresen beépítette, az a félelem, hogy a glikogén nélkül fut, és az a félelem, hogy étkezés nélkül futva a testében izmok kezdenek lenni.
Elég sok kárt okozott azoknak, akik nem akarnak így befolyásolni.
Ennek ellenére végül beismerte, hogy reggel egyedül fut, de megpróbálja elhomályosítani, mert nincs ideje reggelire, remélve, hogy más futók, akiknek van idejük, előbb kelnek fel.
A stratégia szerint - nem tudom magam gyorsabbá tenni, de legalább összekeverem a potenciális versenyt, ha károsítják.
Erősen emlékeztet arra a demagóg kampányra, amelyet Peter és Seb COE pörgettek, amikor csak heti 30 mérföldre engedték el a baromságokat a Seb edzéséről, és nagyon sokáig hülyéskedtek vele, aki összezavarodott, az egészet szépen megbeszéli egy Lydiard edző. előre, hogy amikor később kiadott egy vicces könyvet hobbikra, rávette őket, hogy tévesszék meg a szupereket, téves információkat adjanak arról, hogyan edzek, és ha 2 szomszéd fogad, hogy melyikük lesz jobb a legközelebbi putakon, olyan boldog, hogy megtéveszti a szomszéd képzéssel. Mato legalábbis valamiben az elit közel áll
piros 2012.04.12 21:35:10
>> ewerex, 2012.04.12 15:27:01
tisztázza a feltételeket, nem akarom használni a Matovskét, amelyet nem tud elolvasni. Világosan az izomrostok számáról írtam, nem pedig az izomtömegről, mint olyanról
az izomtömeg, az izomrostok mellett, térfogatában és tömegében sok minden más, a zsír takaniva glikon vízmérgei megtelepedtek sókban és ásványi anyagokban stb. Ez a sajrajt elvész == a test megtisztul, ezért az izom kisebb és könnyebb, az izomtömeg elvész, de az izomrostok száma nem.
Az éhségsztrájk során jellemző megnyilvánulás a rugalmasság, az izom rugalmasságának gyors növekedése, például az ember sokkal jobb helyzetben bizonyíthatja a jógát vagy a nyújtást, az izmok könnyen nyúlnak, de könnyen meg is rövidülnek, így néhány nap után is sokkal könnyebb futni.
Ez az izmok letisztult sóktól való megtisztítása, például a meszesedés, összehasonlítható azzal, amikor egy rozsdás és homokfúvott láncot mosson és olajoz meg egy kerékpáron, hosszabb éhségsztrájk esetén, mintha új láncot és minden fogaskereket vásárolt volna.
Amikor itt említettük a testépítést, a nagyon fontos anyagcsere-edzés rendszere az izmok helyi szempontból csak nagyon anaerob, az izmok laktáttal történő újbóli telítésére irányuló erőfeszítés, amely az alkalmazkodást kényszeríti a laktát-metabolitok tárolása szempontjából. valami más, mint az izomrostok számának növekedése, az izom elvesztette a maximális erőpotenciált is, nagyon gyors potenciált veszített, és elindította a rugalmasságot és a gyors kikapcsolódás képességét.
A sportolónak megengedett az edzőteremben lemosni és testépítő módon edzeni, ezért nagyobb, esetleg esztétikailag lenyűgöző és erősebb izmokat készít magában a tornateremben a vas alatt, de az atlétika szempontjából nem funkcionális és sok sportoló elveszett és elveszett az egész szezonban.
másrészt lehetséges az izom más módon történő megerősítése, hogy az izom maximális erőt nyerjen, képes legyen összehúzódni és gyorsan ellazulni, valamint gyors oxidációs folyamatok képessége, egy bizonyos típusú rostok lehetséges átalakulása más típusúvá és hasonlók és kicsi a térfogata.
Az izomtömeg kifejezés túl sokféle elemet tartalmaz a semmiből, némelyik hasznos és némely kifejezetten káros a sportteljesítményre. Ezért az a tény, hogy az izomtömeg csökkenése teljesen mást jelenthet.
Petr Kaňovský 2012.04.12. 21:37:12
>> rudo, 2012.04.12 21:13:27
Rudót például mint hobbistát nem érdekli, hogy mit csinál a KEN vagy az ETH, mert edzés- és étkezési módszereik a teljesítményükhöz, mentalitásukhoz, beállítottságukhoz és körülményeikhez igazodnak. Engem azonban az érdekel, hogy mi a jó nekem, és ezért jobban érdekel a teljesítményem futóinak tapasztalata, valamint azok az érvek, hogy miért kellene ennek vagy annak a számunkra előnyösnek lennie.
Ezért örülök Matt 11: 51-től kapott válaszának, amely számomra teljesen világos és érthető.
piros 2012.04.12 22:34:57
>> kanovszkij, 2012.04.12 21:37:12
igen, annak is örülök, hogy Mato őszintén válaszolt neked, jobb reggeli nélkül futni.
a KEN-ről mindig viták folynak, mert az elmélet érvényességét csak végső soron lehet bizonyítani, vagyis a lehető legnagyobb teljesítmény elérését, az átlagos teljesítmény elérését.
Szeretném megválaszolni a kérdését, hogy ez attól függ, hogy az évad melyik részén tartózkodik, és az adott évben mi a fő versenypálya. A felkészülési időszakban közvetlenül a versenyszezon előtt, szinte a hibakeresési időszakban mindent meg tudnék csinálni, figyelembe venném az intervall edzés előtti reggeli dátumát és az ANP ütemű edzést, tehát 10 ezer 40-ért, attól függően, hogy mi az edzés néz ki az egész héten, és mi a fő versenypálya, ha maratonra készülsz, akkor messze, ha 5-10 km-re készülsz, akkor először a reggeli.
Különböző egyéb edzési okokból, amelyek ezen tapasztalatokon kívül esnek, úgy tűnik, hogy a gyakorlatban így az edzésintervallumokat vagy az ANP ütemet a fenék második szakaszában végzik, nem reggel, ezért a kérdés teljesen más kontextust hoz
Mato 2012.04.13. 08:49:29
>> rudo, 2012.04.12 21:13:27
Rudo, szándékosan kihagyom támadásaid homomem másolatát, mert az sehová sem vezetne, csak én ismét figyelmeztetlek és megérkezem - MEGBESZÉLNI, ne támadj. Egyre jobban undorodom tőled, mint sok más tisztességes ember, akiket elhallgattattak az előtérben, főleg te és a demagógiád miatt. A tegnapi e-mail áradat még jobban meggyőzött. De most a lényegre:
Még mindig nem hivatkoztál forrásokra a kétes, torz, félig igaz és a torz "információ" sajátos képe miatt.
Tegnap vettem egy kis erőfeszítést, este pedig átvettem az említett könyveket, plusz még néhányat.
Legyen ilyen szerető és legalább vásároljon néhányat, hogy itt ne tévesszék tovább a téveszméket, és a garantált "információkat" elveszik bizonyos jó forrásoktól (youtube és hasonlók).
Például. Tobby Tanser a Kemény edzés, győzelem könnyű könyvben A kenyai út, 2. kiadás, r. 2001, részletesen leírja az elit futók napi rendszerét, köztük Tergat, William Tanani, Yobes Ondieki (az első ember, aki 10 perc alatt 27 perc alatt volt), Noah Ngeny és még sokan mások. Reggel 6.00 férfi 10km futás, nő 8km, néha 22km is lehet; 7.00-kor streccerezés és dinamikus gyakorlatok a rugalmasság és az erő érdekében 15 percig, majd reggeli fehér kenyérből, margarinból és lekvárból, valamint Kensky "chai" -ból (tej levéllevélből és sok cukorból), majd pihenjen az ágyban, 10.00 órakor (többnyire intervallum, vagy tempó), majd ebéd - hús sok olajjal és ugali (kukorica polenta), majd pihenjen az ágyban, 16.00 órakor újabb edzés - vagy csak 1 óra szabad, néha a fő edzést 10.00-ról 16.00-ra mozgatják. 18 és 21 órakor.
Három különböző étkező található különböző kempingekből - a 83. és a 90. oldalon. Azonban a teljes könyv leírja az egyes futók napi rendszerét. Az ébredés után reggel nem fut a legnehezebb edzés. Még azok a maratoni futók is, akik elfogynak a táborokból, és "csak" kétfázisú edzésrendszerrel rendelkeznek (a három szakasz általában a pálya és a terepfutók idősebb korosztályának szól).
Vettem egy könyvet Paula Radclifftől is - Paula az eddigi történetemet, és ott le is írtam a rezsimemet - egy reggeli könnyű futás 50 percen belül, majd reggeli (éhezés nélkül), a nagyszínpad és délután. Az étkezés utáni ébredés után a hosszú futások legfeljebb 3 óráig futnak.
Egy másik könyv - Ryan Hall - Futás örömmel - a szinte nincs reggeli edzés gyorsan fut és 9.00 után. Mindenesetre hosszú futásokat mindig a "megfelelő táplálás" után kell futni (pl. Izomtej, zabkása, bagel stb.). 59: 4 ×). Még nem láttam - nem különbözött sok afriktől, aki száraz lépéssel futott maratont, miután a falnak ütközött
Megint nem állítok le egyetlen folyamot sem (éhgyomorra vagy reggeli után), és azt hiszem, ez személyes preferencia kérdése.
Soha nem tanácsoltam senkit rosszul. Támadásaid sértenek, és nyilvános bocsánatkérést kérek tőled. Meg kell nézned a hétvégi forrásaimat, ha nem hiszel nekik, és bocsánatot kell írnod. Egyébként, bár nem tetszik, máshogy fogom kezelni a helyi támadásait.