Mindenki bűnösnek érzi magát, ha nem tud ellenállni az éjszakai frissítőknek. Ez nem a legegészségesebb szokás csak azért, mert aláírja a karaktert. Az esti étel formájában való bűn azonban sokkal inkább a hibás.

Tényleg olyan rossz az éjszakai túlevés? Mi történhet azon kívül, hogy a skálán lévő kéz felfelé mozog?

Számos oka van annak, hogy miért kell megbocsátani ezt a zsíros szelet pizzát vagy fagylaltot lefekvés előtt. Amíg a szemed pihen és készen áll az alvásra, a tested kínja van. Abban az időben, amikor pihennie kellene, keményen dolgozik és megemészti az ételeket, amelyekbe belemerül, ami kellemetlen gyomor-bélrendszeri problémákhoz, alvási nehézségekhez és súlygyarapodáshoz vezethet, amint azt a livestrong.com oldalon közöltük.

Az élet legrosszabb refluxja és rossz emésztés

Bár nehéz étkezés után hajlamos lesz közvetlenül a hátadra feküdni, az emésztő test számára a függőleges helyzet jobb. Amikor a gyomor tele van élelemmel, a gravitáció nem kedvez neked. A gyomorsav (emésztés közben növekszik) átjuthat a nyelőcsövén, amely a Mayo Klinika szerint kellemetlen refluxot okoz. A savas reflux leggyakoribb tünetei a gyomorégés és a mellkas közepén a fájdalmas égés a szegycsont mögött. Az emésztési problémák nemcsak kellemetlenek, de megakadályozhatják a minőségi alvást is.

Másrészt nem minden étel okoz gyomorégést, amikor éjszaka fogyasztja őket.

"Ha zsíros ételt fogyaszt, amelyet szénsavas ital mellett iszik, majd azonnal lefekszik, valószínűleg életének legrosszabb visszafolyása lesz. Úgy tűnik azonban, hogy a kivi egy órával lefekvés előtt hasznos. Ez a gyümölcs olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik az alvás minőségét "- mondja Shanna Levine, a Goals Healthcare tulajdonosa.

Gyomor tele, nyugtalan éjszaka

A gyomor-bélrendszeri problémák miatt hosszabb ideig leszel tovább, de az étel maga biztosítja a későbbi órákban ha egyáltalán elalszik, az alvás minősége nagyon rossz lesz. Igen, étkezés után álmos lesz, de az ételek biztosítják, hogy ne aludjon nyugodtan és mélyen. Nem csak az éjszaka közepén ébred, hanem valószínűleg a hólyag vagy a gyomor is hatással lesz rád.

olyan

De ez még nem minden. A National Sleep Foundation szerint az éjszakai étkezés fokozhatja az anyagcserét, okozva azt az agy aktívabbá válik, és ez rémálmokhoz és rémálmokhoz vezet. Ha észrevette, hogy élénk vagy kísérteties álmaid vannak, akkor a lefekvéses étrend lehet hibás.

Levine szakértő azt javasolja, hogy várjon legalább egy órát étkezés után, majd feküdjön le: "De a nehezebb ételek több időt igényelnek" - jegyzi meg, hozzátéve: Az ilyen ételekhez a testnek legalább három órára lenne szüksége az emésztéshez. Kiderült A magas zsírtartalmú ételek meghosszabbítják az alváshoz szükséges időt. "

És mi a helyzet a hízással?

Független tényezőként az éjszakai étkezés nem feltétlenül okoz elhízást. Az elhízás krónikus betegség, amelyet számos tényező kombinációja okoz, beleértve a genetikát, az anyagcserét, a táplálkozást, a fizikai képességeket és a drogokat. A testtömeg és a BMI együttesen nőhet, ha esténként rendszeresen van egy tányér a tányérján, és inkább a mozgásszegény életmódot kedveli - magyarázta Laura Giannone, RD, CDN, a New Jersey-i Freehold táplálkozási tanácsadója.

A Nutrition Research-ben megjelent 2014-es kis tanulmány ezt megmutatta Azoknál a felnőtteknél, akik késő este étkeztek, nagyobb volt a súlygyarapodás kockázata a magasabb napi kalóriabevitel miatt. Hasonlóképpen egy másik, 2019-ben publikált tanulmány a Nutrients-ben arra a következtetésre jutott, hogy azoknak a serdülőknek, akik hajlamosak voltak korábban megenni a főétkezéseket, és nem hagyták ki az éjszakai harapnivalókat, magasabb volt a BMI és a derék kerülete, mint azoknak, akik később főétkezéseket fogyasztottak éjszakai harapnivalók nélkül. Minden ételválasztás hozzájárul az alvás általános minőségéhez, ezért az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége nagyon fontos.

Jobb választás lefekvés előtt

Az esti fogyasztás szükség lehet egyesek számára, ha késik a munkából vagy mozgalmas nap van. Az étel kiválasztásában azonban ügyelni kell.

"Válasszon fehérjét, szénhidrátot és rostot tartalmazó ételeket. A kiegyensúlyozott snack segít stabilizálni a vércukorszintet, amelyek elengedhetetlenek a jó éjszakai alváshoz,"Azt mondja Giannone.

A megoldások pl. teljes kiőrlésű keksz sajttal, rosttartalmú gabonafélékkel és tejjel vagy görög joghurttal.

"Sok egészséges étel, például mandula vagy kivi, hasznos lehet, ha elalszik" - teszi hozzá dr. Levine.

Tippek az éjszakai étkezés elkerülésére

  • Spite többet - Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány elősegíti az éhséget, ezért növelheti a súlyt. Ezt a problémát súlyosbítja az a tény, hogy az alváshiány káros hatással lehet a hormonokat szabályozó hormonokra is.
  • Tervezz előre - Nagyobb valószínűséggel nem kíván éjjel, ha nappal kiegyensúlyozott étrendet folytat. Az étkezés napközbeni kihagyása pszichológiai indokhoz vezethet az éjszakai étkezéshez. Ha a nap folyamán elosztja az ételt, és közben kisebb frissítők vannak, akkor stabilabb energiaforrást biztosít a testének.
  • 15 perc szabály - Ehet, mert érzelmileg és pszichológiailag kielégít. Ha éhes vagy, fordítsd a figyelmed az ő tevékenységére, pl. zenét olvasni vagy hallgatni. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, és nem az ilyen érzelmek, mint az unalom, a szomorúság vagy a stressz a hibásak? Ha úgy találja, hogy ez a helyzet, és elkezd valami mással foglalkozni, akkor látni fogja, hogy 15 perc múlva étvágya lesz.

Ha egy vágyra vágyik, kényeztesse magát vele, de egyszer-egyszer. Az ócska ételek minden este fogyasztása azonban nem válhat szokássá. Kerüld el, a tested megköszöni érte.