pihenni

Gyorskioldási tippek és technikák

Nincs semleges, mindenkinek megfelelő stresszkezelési technika. A korábbi tapasztalatok, a genetika, a társadalmi támogatás és a folyamatban lévő életesemények hozzájárulnak választásunkhoz. A stresszes helyzetek kezelésének megfelelő technikája visszahangzik önmagunkba, megfelel életmódunknak, és képes összpontosítani az elmét és megszakítani a mindennapi gondolatokat, hogy pihentető reakciót váltson ki. A különböző technikák kombinációja növeli az egyén (forrás) általános stresszállóságát.

A kikapcsolódás nem csak egy kellemes csemege a lábával a tévé előtt. A teljes kikapcsolódás célja az harmonizálja az érzelmeket és az elmét, és érezzen egy magasabb szintű jólétet semmilyen körülmények között. Íme néhány egyszerű tipp!

Lélegzik

Ez valóban közhelynek hangzik, de az egyik relaxációs technika, amelyet a Stressz Intézetben kínálunk ügyfeleinknek, a helyes légzés gyakorlása. Nem hinnéd, hogy egy ilyen apróság hogyan tud megnyugtatni. Megtanítjuk, hogyan kell egyszerűen "belélegezni" a stresszt. A hatékony módszer 5 + 2 + 5. Mit jelent? Vegyen mély lélegzetet 5 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig, és végezzen kilégzést 5 másodpercig. Ez a technika néhány perc alatt segít megnyugtatni a testet.

Oda-vissza, ha sekélyen és gyorsan lélegzik, feszültség halmozódik fel a nyaki gerinc területén, ami görcs kialakulását okozza az izmokban. Ennek eredménye a testi és lelki egészség romlása.

Miért segít a helyes légzés?

A légzés alapvető emberi megnyilvánulás, amely nélkül csak néhány percet bírunk. Fontos az életünk számára, mert ez az, ami oxigénnel látja el a testet és a sejtjeinket. Légzéssel megtisztítjuk a nyirokrendszert is, amely az anyagcsere termékeit szállítja a kiválasztó szervekbe. Megfelelő rekeszizom-légzéssel masszírozzuk a hasüreg szerveit, ami támogatja az emésztést, bevonja a test jobb izmait a folyamatba és megakadályozzuk a különféle egészségügyi problémákat.

Sétálj

A pozitív hatásokról sétál korábban írtunk. Hogyan működik? A séta során teste ellazul, enyhíti a szemed, az előnyöket érezni fogja a szív- és érrendszered, a fizikai állapotod és a légzésed, valamint egy jó séta után jobban alszol is. Nem javasoljuk hosszú túrákra. A munkanap alatt mindössze annyit kell tennie, hogy ebédszünetben körbejárja az épületet, a szomszédos tó mellett, csendes utcákban, vagy egyszerűen csak a levegőben tartózkodik és mozog. Próbálja ki, azonnal jobban fog dolgozni.

Hangosan nevetni

A nevetés, amikor megragadja a gyomrát, nemcsak a mentális megterhelést oldja, hanem a test beállításait is. Csökkenti a kortizolt, amely az egyik fő stressz hormonok, növeli az endorfinok szintjét, amelyek viszont ún boldogsághormonok (forrás). Élvezze tehát kedvenc sorozatát, szórakozzon viccekkel, hívjon egy barátot. Biztosan tudod, mi fog leginkább megnevettetni ?.

Szeretne megtanulni relaxációs technikákat a Stressz Intézetben? Lépjen kapcsolatba velünk.

Hála

Vezet hála napló. Csak egy kis naplóra van szüksége az ágy mellett vagy a táskájában. Nappal vagy este írjon le néhány mondatot, amiért hálás vagy az életben. "Hálás érzés és annak kifejezése elhárítja a negatív gondolatokat és félelmeket,Joni Emmerling edző mondja. Ezeknek a jegyzeteknek köszönhetően értékelni fogja a gyakoribb dolgokat, mint a mosoly, a fényes nap, az egészség,… Ha később stresszel kap, lapozza végig a hálajegyzeteket, és látni fogja, hogy valóban fontos dolgokra fog emlékezni.

Olvasás

Az olvasás a legjobb módszer a stressz enyhítésére. Már 6 perc olvasás kétharmadával csökkentheti a stresszt. Ha szeretsz olvasni, akkor élvezni fogod ennek a kutatásnak az eredményeit. A Sussexi Egyetem kutatásai azt tárták fel Az olvasás hatékonyabban csökkenti a stresszt, mint a kikapcsolódás egyéb módjai. Ilyenek például a zenehallgatás, séta, tea-rituálék vagy videojátékok.

"Az olvasás működött a legjobban, 68% -kal csökkentve a stresszt."

- mondta Dr. neuropszichológus. David Lewis.

Az olvasás folyamata nem csupán az elme zavarását vonja maga után. Ez a képzelet aktív bevonása. Az írott szavak serkentik kreativitásodat, és lehetővé teszik, hogy megváltozott tudatállapotba lépj. Ez különösen érdekes eredmény, ha figyelembe vesszük, hogy időről időre mindig a stressz elől igyekszünk menekülni. Csak az olvasás gyors, egyszerű, viszonylag olcsó és gyönyörű megoldást kínál számunkra.

Légy kreatív!

Gyermekkorban a rajz szerves tevékenység volt, amely nemcsak a képzeletünket fejlesztette, hanem a kreatív oldalt is. Ha elvesztette ezt a gyermekkori hobbit, még nem késő visszatérni hozzá.

Ha nem szeret rajzolni vagy festeni, próbáljon megfontolni kifestőkönyveket. Stresszoldó színező oldalak ma nagyon népszerűek, és jó okkal! A kutatások folyamatosan ezt mutatják a színezésnek meditatív hatása lehet. Megállapították, hogy a szorongás szintje csökken azoknál az embereknél, akiknek összetett geometriai mintáik vannak. Ezért ez az egyik ideális módszer a stressz enyhítésére.

Hangolódj a testre

Tudatosan vegye észre a testét és megtanulják felismerni, hogy hol és hogyan érzi a stresszt. Ez a gyakorlat segít a testre hangolódásban: feküdjön a hátán, vagy kényelmesen üljön a lábával a padlón. Kezdje a lábujjak hegyétől, folytassa egész testével a feje tetejéig. Figyelje meg, hogyan érzi magát a test különböző részein. Csak tudatában kell lennie azoknak a helyeknek, ahol nyugodtnak és feszültnek érzi magát. Amikor elkapja a feszültséget, töltsön 1-2 percet ezen a területen. Képzelje el, hogy minden légzéskor ebbe a szakaszba áramlik a levegő, és a kilégzéssel a feszültség fokozatosan távozik.

Megtanítjuk az aktív és szisztematikus kikapcsolódásra

Ha az előző gyors űrlapok nem hozzák meg a kívánt eredményt, szisztematikus megoldást kínálunk az Ön számára izomlazítás. Találkozott már valaha ezzel a koncepcióval? Ez egy hatékony relaxációs technika, amelynek során ellazítja és összehúzza egy bizonyos csoport izmait, és ezáltal elősegíti a feszültség oldását. Azt fogja mondani, hogy bármi is legyen az, stresszellenes lehet?

Ennek a technikának a szerzője, Jacobson kijelenti:

"Néha először el kell lazítani a testet, hogy az elme felszabadulhasson."

A technika képzése szisztematikus, több hétig tart. Az eredmények egy jelentősebb kiadás formájában, amikor arra szükség van, megéri.