édes

A hiú keveréstől az édes álmokig egy speciális tapasz, de egy megfelelően megválasztott vacsora is megindít.

Tavaly novemberben Dana rokonokkal töltött időt az Egyesült Államokban. "Hálaadásra sütötték hagyományos pulykájukat, én pedig úgy aludtam el, mint egy csecsemő. Ez velem régóta nem történt meg. Mindig legalább fél órát tekertem az ágyban. A házigazdák elmagyarázták nekem, hogy a pulykahús tele van triptofánnal, és a hálaadás vacsoráján is mindig vágásként alszanak ”- idézi fel Dana amerikai útját. "Kerestem triptofánt tartalmazó ételeket, és azóta mindig szoktam vacsorázni - banánt, halat, sajtot. Ezenkívül nem nézek tévét egy órával lefekvés előtt, és úgy érzem, hogy tényleg jobban alszom. "

Sötétség és fehérje

A triptofán valóban hozzájárul az édes álmokhoz. "A melatonin hormon, amely befolyásolja a bioritmust, egy egészséges szervezet elegendő mennyiségben képes önmagában előállítani az esszenciális aminosav triptofánból. A test nem képes önmagában elkészíteni. Ezért szükséges, hogy az étrend elegendő mennyiségű fehérjét tartalmazzon, beleértve az aminosav triptofánt is "- magyarázza MUDr neurológus. Martin Kucharík és hangsúlyozza: "Az elegendő melatonintermelés feltétele azonban a sötétség!"

Jó ízlés egy jó éjszakához

De a vacsorát nem csak a triptofán ételekre kell korlátoznia, a neurológusnak más ajánlásai is vannak. "Ne fogyasszon nehéz ételeket két-három órával lefekvés előtt, egyél rendszeresen napközben, hogy ne ez legyen az egyetlen megfelelő étkezés este. Igyon eleget, de este szüntesse meg a koffeint és az alkoholt. ”És ha még mindig nem ez? "Kipróbálhatja a melatonint is a gyógyszertárból, és egy-két órával lefekvés előtt beveheti. A tablettákon és kapszulákon kívül vannak tapaszok is. Ez megfelelőbb terápiás forma, mint a nyugtatók vagy altatók. Ha azonban az álmatlanság továbbra is fennáll, keressen fel egy orvost, és keresse meg az okát! A krónikus álmatlanság számos egészségügyi problémát okozhat, például a vérnyomás, a cukor vagy a zsírok ingadozását. Ez mentális problémákat is okozhat "- figyelmeztet a MUDr. Szakácskönyv.

A triptofán természetes forrásai:

Sajt, tej, baromfi, marhahús, hal, tojás, garnélarák, tenger gyümölcsei, szója, bab, alma, mogyoró, mandula, kesudió, banán, dinnye, cseresznye, sütőtök, gyógyteák mézharmattal, valerian, orbáncfű, levendula, kamilla, esetleg komlóval.

  • Ha olyan gyógyszereket szed, mint ibuprofen, béta-blokkolók vagy pszichotrop gyógyszerek, akkor jobban elaludhat.