szám

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az öregség 60 éves korban kezdődik. Jelenleg ebben a korban a lakosság többsége aktív, és nem is tekinthető idősebbnek. Ezek az emberek általában ugyanolyan hozzáféréssel rendelkeznek a sporthoz.

Nem ritka, hogy idősebb emberekkel találkoznak különböző sporteseményeken, és ezek az emberek néha jobban teljesítenek, mint fiatal társaik.

Másrészt fel kell ismerni, hogy az életkor nemcsak szám, hanem mentális egészség is, és a sport az egyik módja annak fenntartására. Tény, hogy az öregedés meghozza az adott fiziológiai változásokat. Ezért nem lehet megállítani. Ezért oda kell figyelni a biztonságra, és tisztában kell lennie testének határaival.

Csontritkulás

Az egyik nagy határ az oszteoporózis. A nőknél a betegség akár 40% -kal gyakoribb, mint a férfiaknál. A leggyakoribb az ún a menopauza után a csont elvékonyodása, a porózusá és hajlamosabbá váló csontszövet teljes veszteségével. Ez a veszteség gyakran egyenetlenül oszlik meg, és főleg az alsó végtagok nagy csontjait érinti. A nőknél a menopauza után a csonttömeg körülbelül 27% -kal csökken, összességében mind a nők, mind a férfiak átlagosan 3% -os veszteséget tapasztalnak minden életévben.

Megfelelő tevékenységekkel lehetséges ezt az állapotot hosszú ideig elfogadható formában fenntartani anélkül, hogy az egyénnek korlátoznia kellene sport- és társas tevékenységeit. A megfelelő táplálkozás sok fehérje mellett, valamint az általános változatos és kiegyensúlyozott étrend szintén elengedhetetlen. A csontritkulás kialakulása vagy súlyosbodása elleni megelőzés másik fontos része már a testmozgás. A testmozgást néha veszélyes dolognak tekintik, ami még rosszabbá teheti a pácienseket - de az ellenkezője igaz. Az izomerő gyakorlása, az ízület lendületének fenntartása és a mentális jólét erősíti az izomfűző erejét.

A gyakorlatot mindig az egyén ügyességének, mozgékonyságának és képességeinek megfelelően kell beállítani. A sporttevékenységeknek tartalmazniuk kell az esések megelőzésére tervezett gyakorlatokat, a stabilitást elősegítő, a testtartást javító, az alsó végtagok és a törzs izmait erősítő gyakorlatokat. Továbbá az erőgyakorlatok, amelyek a saját testének súlyát, a súlyzókat vagy az erőgépeket használják fel, az izmok és szalagok nyújtására, az ízületek ellazítására szolgáló gyakorlatok. Az egész test nyújtása különösen fontos az ülő munkát végző emberek számára. Alkalmasak a csontritkulásra összpontosító csoportos gyakorlatok is, amelyeket néhány rehabilitációs vagy rehabilitációs központ végez, valamint taiji, jóga, pilates vagy úszás.

Osteoarthritis

Ez egy degeneratív ízületi betegség, amely általában túlterhelés következtében jelentkezik. A legtöbb esetben a test nagy teherhordó ízületei, például a térd, a csípő és a vállak érintettek. Csehországban mind a férfiak, mind a nők körében körülbelül 12–15% az előfordulási gyakoriság, 75 év felett azonban 80% -ig. Változások vannak a porcban és átfogóan változnak az ízület mozgási mechanizmusában. Bár ez nem gyulladásos betegség, nagyon gyakori szövődmény a későbbi gyulladás az ízületben.

Az oszteoartritist számos ok okozza, amelyek közül a leggyakoribb az anatómiai (az ízületek egymáshoz viszonyított helyzete), traumás (törések, elmozdulások, szalagkárosodások és mikrotraumák), metabolikus (diabetes mellitus, köszvény) és gyulladásos (rheumatoid arthritis).

A leggyakoribb tünet a fájdalom, amely fokozatosan növekszik intenzitása edzés után, fokozatosan testmozgás közben, majd néha éjszaka. Csökken az ízületi mobilitás, a tevékenység kezdetén elkezdődik a fájdalom.

Az akut fázisban nem megfelelő testmozgás, hanem csak olyan rehabilitációs gyakorlatok végrehajtása, amelyek nem válthatnak ki fájdalmat. Lassan mozogjon és kerülje a fájdalmat okozó helyzeteket. Az akut fázis eltűnése után lehetőség van intenzívebb testmozgás megkezdésére, de ügyelni kell arra, hogy az ízületeket ne feszítsük olyan szélső helyzetbe, ahol fájdalmat okozhatnak. Ezenkívül nem szabad túlterhelni az ízületeket és elkerülni a nagyobb ütéseket. Az egyensúly javítását szolgáló testmozgás is megfelelő, amely szintén az esések megelőzésére szolgál.

Szabadtéri gyakorlatok időseknek

A kültéri fitneszgépek Csehországban is egyre népszerűbbek. Fokozatosan valószínűleg találkozni lehet velük az ország legtöbb városában. Szinte bárki használhatja ezeket a szabadtéri tornatermeket a test megerősítésére vagy nyújtására. Minden gyakorlati panelen talál utasításokat a helyes testmozgásról, hogy ne sérüljön meg. Ezeknek az egységeknek az előnye abban rejlik, hogy bármikor és bármikor képesek edzeni. Ezenkívül a természetben és a friss levegőn végzett mozgás, amely így javítja az egyén mentális jólétét.

Új gyakorlat

Ha érdekel egy új gyakorlat kipróbálása, akkor jelenleg szinte semmi probléma. Azonban mindig vegye figyelembe a határait, és csak olyan gyakorlatokat és tevékenységeket próbáljon ki, amelyek biztonságban érzik magukat. Azt is javasoljuk, hogy próbáljon ki új dolgokat egy tapasztaltabb személy felügyelete alatt, aki tanácsot ad Önnek a tevékenység megfelelő elvégzésével kapcsolatban.