Túlsúlyos? Vagy még elhízol? Bár a túlsúly nem jelent nagy problémát, egyes szakértők szerint az elhízással egy kicsit rosszabb. És valószínűleg nem fog tetszeni az információ, hogy nem csak te. Az orvosok még arra is figyelmeztetnek, hogy ha az elhízás kialakulása ugyanolyan ütemben folytatódik, mint manapság, a civilizált világ lakosságának háromnegyedét néhány évtizeden belül egészségkárosító elhízás érinti. Az USA-ban ez már a 20 év feletti lakosság körülbelül 60% -a.
Az elhízás tehát komoly globális probléma.
Mi az elhízás oka
Általában az elhízás okának tekintik
- túlzott energiafogyasztás forma étel
- neki nem megfelelő összetétel
- mozgáshiány.
Vannak azonban olyan vélemények is, amelyek szerint az elhízás genetikai rendellenesség következménye lehet. Az elhízást azonban a mieink is okozhatják és támogathatják egészségi állapot. Leggyakrabban az
- pajzsmirigy alulműködés
- izomtömeg hiánya.
- hosszú távú adminisztráció kortikoszteroidok és néhány pszichoterápiás gyógyszerek
- fogamzásgátlás és hormonterápia menopauzában
Az elhízás azonban gyakran előfordul gyermekkorban. Az ok mellett a számítógépnél ülve főként alkalmatlan étrend.
Tehát honnan tudjuk, hogy probléma merül fel?
A BMI (úgynevezett testtömeg-index) számítással ellátott táblázatokkal nem terhelem meg. Ön is megteheti. Csak annyit mondok, hogy az aktuális súlyod kilogrammban kifejezett értéke alapján számítják ki, amelyet elosztasz testmagasságod négyzetméterével. Az ideális BMI 19 és 24 között van. A 26 és 30 közötti BMI tekinthető túlsúlyosnak, a 36 és 40 közötti elhízás elhízottnak tekinthető.
A BMI értéke azonban elfogult. Mivel nem veszi figyelembe a karakter típusát. Ezért inkább figyelmeztetni szeretném, amikor a súlyoddal már kezd komoly lenni a helyzet.
A legobjektívebb paraméter az derékbőség. A probléma akkor jelentkezik, amikor egy nőt meghaladja a derék kerületét 102 cm a férfi 120 cm.
Ha figyelembe vesszük az alak típusát, akkor az elhízás lehet női ún gynoid (karcsú derék, széles csípő) vagy férfi (széles vagy homályos derék és karcsú csípő). Az arány ezért fontos paraméter az egészségügyi kockázat meghatározásában "Derék és csípő". Nőknél a test kerületét a legszűkebb ponton, a férfiaknál pedig a köldöknél mérik. Ehhez mérje meg a csípő kerületét a legszélesebb ponton. A derék kerületét ezután elosztjuk a csípő kerületével.
A kockázat akkor nő, ha a kapott érték meghaladja az u értéket nők 0,8 és a férfiaknál 0,95.
Az elhízás egészségügyi kockázatai
Az elhízás, különösen a hasüreg esetén, növeli a súlyos betegségek kockázatát. Van, aki akár 20-szor is. Ezek különösen:
- érelmeszesedés, miokardiális infarktus
- Stroke
- 2-es típusú diabétesz
- zsírmáj, epekő
- degeneratív ízületi betegségek, a csigolyák és a vérlemezkék károsodása
- vastagbél, végbél, prosztata, hasnyálmirigy, vese rákja
A krónikus betegségek kockázata nagyobb, ha a dohányzással és az alkoholfogyasztással járó elhízás.
Hogyan lehet elkerülni az elhízással járó kockázatokat
Próbáljon lefogyni. Ha nincs rá szüksége, tartsa meg optimális súlyát.
De hogyan lehet fogyni?
A különféle cégek által népszerűsített módszerek kimeríthetetlenek, és hébe-hóba más is megjelenik, az étrend-kiegészítőktől kezdve a különféle fizikai eljárásokon keresztül (zsírelszívás, zsírfagyasztás stb.) A csodálatos táplálkozási stílusokig. Ezen módszerek egyike sem 100% -os. A tartós hatást sem garantálja. Ezért valamilyen "csodamódszerre" hagyatkozni nem megfelelő út.
Néhány tény, amely segíthet a fogyásban
A fogyás alapszabálya: - Minél lassabban, annál jobb. A nem kívánt jo-jo hatás mellett a gyors fogyás súlyosbíthatja az idegi és hormonális eredetű betegségeket, vagy csökkentheti az immunitást.
És mikor kezdjem? Hnem! Nem holnap. Nem olyan erős akarat fontos, mint szilárd motiváció. Legyen szó egészségedről vagy szépségedről.
Először is aludni és reggelizni. Az alváshiány miatt megnő a vérében a ghrelin hormon szintje, ami éhséget okoz, és csökken az éhséget elnyomó leptin hormon szintje. Ezért, ha nem alszol, akkor az édes és zsíros ételeket szereted a legjobban. A reggeli várom, menj lefeküdni kissé éhesen. A rendszeres és minőségi reggelik aktiválják az anyagcserét javító géneket. Jó választás tojás, zabpehely, fenyőmag, pulykamell, teljes kiőrlésű kenyér. Ehhez grapefruit juice.
Tíz évesen alkalmasak alma, szilva, cseresznye vagy szőlő.
Az ebédnek elsősorban minőségi fehérjéből kell állnia sovány hús, zöldségekkel kombinálva, hüvelyesek esetleg teljes kiőrlésű rizs.
Kényeztetheti magát ólommal egy darab forró csokoládé. De egyszerre legfeljebb 30 gramm.
Este kerülje el a szénhidrátot teljesen. Adhat lazac, spenót, tőkehal vagy bármilyen párolt zöldség.
Az éhség a szegények legnagyobb ellensége. Ezért soha ne engedje meg magának az úgynevezett farkaséhséget. Mindig legyen kéznél egy marék dió, tök- vagy napraforgómag vagy banán.
Természetes rost az ételben elnyomja az éhségérzetet. Ugyanakkor a jóllakottság érzése tovább tart. Óvakodjon azonban a túlzott rostbeviteltől. Mindig egyensúlyozni kell a megfelelő cukrozatlan folyadék bevitelével.
Egyél egy kis tányérról, lassan és jól nyelje be az egyes falatokat. Tehát ezek régi jól ismert állítások, de mégis érvényesek.
Segít a fogyásban is rendszeres és megfelelő fizikai aktivitás. Itt is igaz: "Minden mértékkel." Nem haladhatja meg a napi egy órát. Ellenkező esetben fennáll az ízületek károsodásának veszélye. Lehetséges izomsérülés.
Fogyás táplálék-kiegészítőkkel
Számtalan táplálék-kiegészítőt árulnak. De csak néhányan végeztek olyan tanulmányokat, amelyek bizonyítják, hogy valóban működnek. Ő ismert
- CLA (konjugált linolsav) főleg a hasra hat. Ugyanakkor javítja az inzulin hatékonyságát is, amely a cukorbetegeknek is kedvez. Állítólag nagyon hasznos rövid távú túlevés esetén. Szüksége van rá az ünnepek alatt.
- Zöld tea kivonat zsírégetést elősegítő anyagokat tartalmaz. Ezenkívül csökkentik a triglicerideket és a koleszterint. Napi 2-3 csésze akár 5% -os súlycsökkenést is biztosít.
- Alfa-liponsav elnyomja az étvágyat, szabályozza a koleszterinszintet és rákellenes hatásokkal is rendelkezik.
- Kapszaicin - a chili paprika kivonat javítja az anyagcserét.
- Króm-pikolinát csökkenti az édesség iránti étvágyat és az általános étvágyat.
Az élelmiszerek jelenlegi választása az üzletekben döntő szerepet játszik az elhízás kialakulásában. A mai élelmiszeripar szó szerint alacsony minőségű, vegyi és cukortartalmú ételeket szór. Még rosszabb, hogy olcsó helyettesítőket, például mesterséges édesítőszereket vagy glükóz-fruktóz szirupot használnak cukor helyett. De nem segítenek a fogyásban. Épp ellenkezőleg. Mindig vágyakozunk az édességek iránt, amelyeket sajnos semmilyen módon nem tudunk befolyásolni.
Ezért, ha el akarja kezdeni a fogyást, olvassa el a megvásárolt ételek összetételét. Először kerülje ezeket az "árulókat", majd a zsírokkal való "gyilkos" kombinációjukat! Ez sok bajt fog megtakarítani. Különösen az egészségesek.
RNDr. Petr Fořt, CSc: Hogy mindannyian élvezzük ezt
A szöveg egy előadás az XLVII. Gemersko - Novohrádi orvosi és egészségügyi nap