elhízás

Egyre többen vannak túlsúlyosak. És még akkor is, ha ez olyan feltétel, amelyre nem szabad egyszerűen gondolnia. A túlsúly mindenféle egészségügyi kockázattal jár, mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek. Akadályozza meg ezt a nyomorúságot, fogyasszon egészségesen és mérsékelten.
A fő probléma az, hogy egyre kevesebbet edzünk, de a gyomrunkat mégis rengeteg energiadús ételekkel töltjük fel.

Mentális és szerves okok

Miért befolyásolja a túlzott derék az erekciós mechanizmusokat? Szakértők szerint két tényezőt kell figyelembe venni: a test felé érzett (különösen elhízott) szégyenérzethez kapcsolódó pszichológiai komponenst.
Ezután egy szerves komponens, amely magában foglalja az anyagcsere endokrin rendszert és az ereket. A zsírszövet valójában módosítja a vaszkuláris paramétereket, amelyek befolyásolják a természetes merevedési mechanizmust.
Ezenkívül az elhízott emberek vérében gyakran alacsony a tesztoszteronszint. Valójában ez a hormon szabályozza többek között a nemi vágyat, amely jelentős csökkenésével eltűnik.
Sajnos a túlsúly gyakran a vércukorszint emelkedésével jár, és köztudott, hogy minden harmadik cukorbeteg beteg merevedési zavarban szenved. A jó szexuális egészségre figyelmeztető harangok pedig a magas vérnyomás és a lipidek, például a magas koleszterinszint változásai is.

Hasi Elhízottság - hogyan lehet csökkenteni a zsír mennyiségét a gyomorban?

Egyél okosan. Válasszon fehér húst, baromfihúst, cserélje ki a zsíros olajat, a fehér kenyeret - az egész kenyeret. Adjon fel sült és főtt ételeket, mert azok felszívják a zsírt. Ne vásároljon sós botokat, diót, krumplit, rúdat vagy hamburgert. Vegyen bele étrendjébe tenger gyümölcseit - ezek omega-3 savakat tartalmaznak, amelyek csökkentik az összkoleszterinszintet és növelik a jó koleszterinszintet. Egyél naponta ötször, de nem sokat. Nem fogja éhesnek érezni magát, és teste megszokja az emésztőrendszer ciklikus termelését.

Gyakorlat. Az elhízott embereknek azonban gondosan adagolniuk kell fizikai aktivitásukat, hogy elkerüljék az ízületek túlterhelését vagy a testmozgás elriasztását. Ha krónikus betegségben szenved, pl. Magas vérnyomás, cukorbetegség esetén határozza meg az orvos tevékenységének típusát. A gyakorlatok életbe lépéséhez szisztematikusan kell dolgoznia - min. Heti háromszor ugyanazon a napon; legalább 40 perc, mert a test csak 30 óra elteltével kezdi el hatékonyan égetni a testzsírt (a legjobb, ha egyszerre sportolunk); Intenzív - ellenjavallatok hiányában a pulzusnak 110-115/min-nek kell lennie, ha 20-40 éves vagy, és 100-105/perc 41-60 évesen; egyenletes ütemben, ami haladás közben növekedhet. A hasi elhízással küzdő emberek számára a legjobb fizikai aktivitás a séta, a futás, a kerékpározás, az úszás, a nordic walking, a meredek séták, de érdemes minden lehetőségnél mozogni.

Legyőzni a stresszt. Fenntartja az egyensúlyt az üzleti és a magánélet között. A nap megszervezésekor tartson egy listát a prioritásokról, és ne aggódjon túl sokat. Keressen minden nap legalább fél órát magának. Tehát mi szabadít fel. Jóga, relaxáló zene, meditáció ajánlott. Érdemes egy egyszerű gyakorlatot elvégezni a nehéz nap végén. Üljön le a földre a sarkára, tegye a kezét maga elé, és tartsa a kezét és az ujjait. Csukd be a szemed és lazíts. Vegyen levegőt és lassan ereszkedjen le. Ha lazít, fontoljon meg valami kellemeset.

A túlsúly egyéni okai

Mindenki különböző okokból jön. Példák:

  • Túl sok étel vagy frissítő, például stressz vagy terhesség alatt.
  • Igyon túl sok édes italt, például szénsavas italokat és gyümölcsleveket.
  • Fogyasszon túl sok alkoholt. Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak.
  • A túl sok alkohol tehát túlsúlyhoz vezethet.
  • Kevesebb edzés és gyakorlat, például betegség, sérülés vagy időhiány miatt.
  • Az életmód változása (többé-kevésbé étel), például együttélés, gyermekek, munkanélküliség, nyugdíj.
  • A dohányzásról való leszokás súlygyarapodással is társulhat.

Tudja meg, mit és mennyit eszik

Jellemző, hogy a legfinomabb emberek meg vannak győződve arról, hogy ... valójában nem sokat fogyasztanak! De ha egy hétig kísértésbe esnek, írjon le mindent, amit ettek, beleértve a sós rudakat, gyümölcsleveket vagy szóda kalóriákat, amelyeket ártatlan snacknek tartanak, és kiderül, hogy ez nem igaz!

Az az indokolatlan meggyőződés, hogy valaki kevesebbet eszik, részben a tudatlanság miatt, hanem a megtévesztő, csalás miatt is - könnyebben kezelhető font, mint egy látogatás, amelyet nem tudunk ellenőrizni, mint egyetlen hiba. De csak ez a második hozzáállás engedi meglátni
meg akar szabadulni a felesleges fontoktól.
Sokan megfeledkezünk az étkezés közben felszívódó kalóriákról, ezért elégetnünk kell. Ez azonban nem így van, ha túl sokat megyünk, vagy nem megfelelő kalóriatermékeket választunk. Ebben az esetben a felesleges energiát, amelyet a test nem használ fel az aktuális szükségletekhez, zsírszövet formájában tárolják.
Az az igazság, hogy napi mindössze 100 kalória felesleg elegendő (150 gramm joghurt több!) Akár 5 kg-os testsúly eléréséhez! Nyilvánvaló, hogy a televíziós pilóták ugyanazon találmánya évente 1–5 kg súlyt képes meghízni!