ízületeket

Az elhízás a jómódú embereknél már az ókortól kezdve jelen volt, de csak a 19. és 20. század fordulóján beszélhetünk egészségügyi problémáról. A 20. század vége óta hatalmas növekedés tapasztalható mind a túlsúlyos, mind az elhízott emberek körében. A legújabb tanulmányok szerint a túlsúlyos emberek aránya akár 34%, az elhízás pedig 21%, ami együttesen a lakosság több mint felét teszi ki.!

Alma és körte típusú

Az elhízás definíciója: túlzott mennyiségű zsír a testben . A testben a zsír aránya u nők kb. 30% a u férfiak 20% -ig . A zsír pontos meghatározása nagyon nehéz lehet a klinikai gyakorlatban. Az elhízás diagnosztizálásához és osztályozásához az ún testtömeg-index (BMI) - testtömeg-index . Kiszámítjuk a testtömeg kilogrammban és a magasság m2-ben kifejezve (kg/magasság m²-ben) . Az értékeket normál tartományként határoztuk meg BMI 18,5 és 24,9 kg/m2 között . Ugyanabban az időben:

  • A BMI kevesebb, mint 18,5 = alultápláltság, különösen az anorexiában vagy bulimiaban szenvedőknél jellemző,
  • BMI 25 - 29,9 = túlsúlyos, kissé megnövekedett egészségügyi kockázat,
  • BMI 30 - 34,5 = első fokú elhízás, közepesen magas egészségügyi kockázat,
  • BMI 35 - 39,9 = elhízás II. fokú, magas egészségügyi kockázat,
  • 40-nél magasabb BMI = elhízás III. fokú, nagyon magas egészségügyi kockázat.

Az egészségügyi szövődmények kockázata azonban nem a test teljes zsírtartalmától függ, hanem főleg az ún. zsigeri zsír (hasi) - hasi zsír . A zsírszövet eloszlása ​​alapján két alapvető testtípust ismerünk: "alma" és "körte" típus .

Apple típusú jellemzi az ún a központi (hasi) elhízás és a zsír ezért főleg raktározódik a területen has.

Körte típusú a szubkután zsír lerakódása jellemzi a területen csípő, comb és fenék .

Ábra: Alma- és körtefiguratípusok

A hasban raktározott zsírhoz kapcsolódik az anyagcsere-betegségek nagyobb kockázata, ezért az értéket az elhízás diagnosztizálására is felhasználjuk. öv kerülete, amely a nőknél nem haladhatja meg a 88, a férfiaknál a 102 cm-t.

Mi az elhízás oka?

Az elhízás jellemző multifaktoriális betegség és a betegek többségében a genetikai hajlam és a külső tényezők hatásának kombinációjaként merül fel helytelen étrend és alacsony fizikai aktivitás . Az elhízás egyes esetei bizonyos gyógyszerek - például főleg pszichotrop gyógyszerek és kortikoszteroidok - használatával is összefüggésben lehetnek.

Melyek az elhízás szövődményei?

A komplikáció nélküli túlsúly a legtöbb esetben csak esztétikai problémát jelent. Az elhízással járó súlyosabb egészségügyi szövődmények általában életkorban kezdenek megnyilvánulni 45-50 év .

Az elhízás hozzájárul különösen magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, a stroke vagy a szívroham fokozott kockázata . A második csoport az mechanikus szövődmények, ahol rangsorolunk hátfájás és megjelenés osteoarthritis . A túlzott font nyomást és indokolatlan megterhelést gyakorol az ízületekre, ami azt eredményezi a porc gyorsabb kopásához, amely fokozatosan elveszíti rugalmasságát és erejét. A térd arthrosisának kialakulásának kockázata elhízott embereknél akár négyszer nagyobb, mint a megfelelő testsúlyú embereknél. Leggyakrabban szenvednek teherhordó kötések - ágyéki, térd- és deréktáji.

Sajnos a vastagbélrák, a nőgyógyászati ​​daganatok, a meddőség és a depressziós szindróma kialakulásának kockázata is megnő.

Az elhízás kezelése

Az elhízás kombinációja határozottan az alap csökkentő étrend és fokozott fizikai aktivitás. A pszichoterápia, a farmakoterápia és a műtét további kezelésnek tekinthető.

Baba

Az egyik legfontosabb dolog az, hogy a fogyás mellett döntő beteg megértse ezt ez nem az éhezés egyik formája és saját testének gyötrelme. A megfelelő csökkentő étrendet kifejezetten minden beteg számára külön kell beállítani! Ennek a korábbi étkezési szokásokon kell alapulnia (mely ételeket kedveli, milyen napi munka és étrend), és természetesen a jól meghatározott étrendet megfelelő és elegendő fizikai aktivitással kell kiegészíteni.

Önmagában a csökkentő diéta betartása testmozgás nélkül biztosan nem elég, mert ez általában ahhoz vezet, hogy a test alkalmazkodik az alacsony energiafogyasztáshoz, és testünk fokozatosan megszűnik fogyni akkor is, ha meglehetősen csökkentő étrendet követünk. Nyilvánvalóan az enyhe és hosszú távú étrendkorlátozást részesítjük előnyben a drasztikus étrend helyett, amelyet a legtöbben soha nem fognak elviselni.

Hogyan kell megfelelően edzeni?

Az elv az rendszeresség és hosszú távú fenntarthatóság. Megfelelő frekvenciának tartjuk Hetente 3-4 alkalommal időtartamában 50-60 percig . Ez azonban a fizikai állapottól is függ. Ezért a kevésbé képeseknek érdemes rövidebb tevékenységekkel kezdeni, és fokozatosan növelni az idejüket. Ami a terhelés intenzitását illeti, ismert, hogy a zsír alacsonyabb intenzitással, a cukrok pedig nagyobb intenzitással metabolizálódnak. Azonban minél alacsonyabb a gyakorlat intenzitása, annál tovább tart, hogy a gyakorlat elég hatékony legyen.

Az ajánlott edzésszint a maximális pulzus 60-75% -a, amelyet könnyen kiszámíthatunk, ha az értékből 220 levonjuk a korunkat (Tehát egy 50 éves ember számára a legmegfelelőbb pulzus, amikor elég zsírt éget, 170 ütés/perc). Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a képlet csak tájékoztató jellegű, és nem veszi figyelembe az egyének egyéni sajátosságait. Ezért tanácsos olyan szakember felügyelete mellett kezdeni a gyakorlást, aki meg tudja állapítani, hogy mely testmozgás és terhelés a legalkalmasabb számunkra.

Elhízott betegeknél ilyeneknek kell lenniük egészségügyi korlátozásaikat is tiszteletben tartják (vérnyomás, cukorbetegség, mozgásszervi betegségek), amikor a fizikai aktivitás egyénileg van beállítva.

Megfelelő tevékenységtípusok:

  • úszás és testmozgás vízben - ahol az összes izomcsoport érintett, anélkül, hogy megerőltetné a gerincet és az ízületeket,
  • túrázás és gyaloglás gyorsabb ütemben,
  • kerékpározás a természetben vagy álló kerékpárral otthon,
  • edzés zenével edző irányításával - figyeljen a fitnesz megfelelő intenzitására (a legjobb speciális gyakorlatok az elhízottak számára),
  • könnyű erősítő gyakorlatok (elegendőek a saját testsúlyoddal), amelyek támogatják az aktív izomtömeg kialakulását, és így végül felgyorsítják az anyagcserét és támogatják az égést.

Gyakori oka annak, hogy egy elhízott ember nem éri el az álom eredményét, az az, hogy elvárja gyors fogyás rövid idő alatt. A menü meghatározása során fontos megbizonyosodnunk arról, hogy nem okozunk-e negatív élményt egy helytelenül beállított étrenddel vagy testmozgással, amelyhez a beállított rezsim befejezése vagy megszakítása mellett döntünk. Emlékezzünk arra, hogy az elhízás és a túlsúly ellen minden szakaszban "lehet küzdeni".

Információ forrása: Češka, R. et al.: INTERNA, 2. frissített kiadás, 2015