Navigáljon egy monitor tájolású eszközhöz. Legyen óvatos a gépen. A pedál úgy mozoghat, mint te, és könnyű elveszíteni az egyensúlyt. Fogja meg a kormányt az egyensúly megteremtése érdekében.

használata

2. Engedje le a pedált, hogy kinyissa. A gépen néhány előre lépésnek köszönhetően a kijelzőt meg kell nagyítani. Ha nem, kattintson a "Start" gombra.

3. Indítsa el a versenyt egyenletes sebességgel. A vállának a fogantyúval együtt kell forognia. Amikor a bal lábad leesik és kiegyenesedik, a megfelelő fogantyút a test felé kell húzni. Ugyanez a helyzet, amikor a jobb láb elesik.

4. Ne rögzítse a térdét. Üsse meg a lábát minden alkalommal, amikor evez, és kissé hajlítja a térdét. Felhívjuk figyelmét, hogy ez hasonló az ülő nélküli kerékpározáshoz, de a fel és le mozgás kisebb tartományban van.

5. Növelje a tartósságot. Az ellipszisek sebessége nem mindig jó. A növekvő ellenállás gyaloglásra kényszerít, ami elősegíti az izmok jobb munkáját.

6. Változtassa meg a pedál irányát. Az elliptikus pedálok is visszaállíthatók. A visszavonulás nem csak különféle reklámok, az edzés, de nem is hajlamos az izmokat előre mozgatni. Engedje vissza a combizmait és a csípőjét, amikor a gép jár. A kikapcsolás nehéz lehet térden. Vigyázzon a térd sérüléseivel.

7. Használja a lengőkart. Egyes gépek mozgatható forgókarokkal rendelkeznek, mások pedig rögzítve vannak. A mozgatható forgókar teljes értékű edzést nyújt Önnek, de a lábára és a fenékére összpontosít. Lehet, hogy nem használ lengőkart intenzívebb alsó testgyakorlatokhoz. Ez nagyobb egyensúlyt és hozzáállási tudatosságot jelent.

8. Növelje a hajlást és az ellenállást. Növelje az ellenállást, és öt percenként csökkentse. Kezdje egy kényelmes, de kihívásokkal teli alaptempóval. Tegye ezt két percig, és tartsa változatlanul a lejtést. Ezután növelje a sebességet két perccel. Hagyja magát egy percet lassabban felépülni. Ezután növelje a rámpát vagy az ellenállást, és ismételje meg a mintát. A fitnesz céljaitól függően érdemes módosítani az edzésprogramját.

9. Nyomja vissza a sarkát. Tartsa nyomás alatt az ujjait. A teljes súlyt a lábujjakra szorítva a lábad elzsibbad. A sarok fenntartása az izmokat jobban meg fogja dolgozni, és növeli az állóképességét, így hosszabb ideig edzhet.

10. Tartsa egyenesen. Kerülje a fejtámlákat. Ez megkönnyíti a gyakorlatot, de végső soron csökkenti a gyakorlat hatását. Az állandó egyenes vonalak segítenek az ABS-vel és a maggal dolgozni, mert az edzés ellipszis megpróbál nem ekkora súlyt támasztani a karfákon. Ehelyett kissé döntse meg a hátát, és tartsa egyenesen a hátát. A súly legnagyobb része a szőnyegen van.

11. Ne változtassa meg mindennap ugyanazt a gyakorlatot. Bár ugyanaz a testmozgás napról napra hatékony lehet az elején, végül platformhoz vezet. A rutin megváltoztatása nemcsak vonzóbbá és szórakoztatóbbá teszi az edzéseket, hanem nagymértékben növeli az egyes foglalkozások hatékonyságát. Intervallum edzés, megváltoztatja az ellipszis intenzitását és dőlését, néhány hetente változtathat és beállíthat a kihívás és a változás növelése érdekében.

12. Kerülje a zavaró tényezőket, és koncentráljon a testmozgásra. Tévézés vagy olvasás edzés közben ártalmatlannak tűnhet, de valójában elvonja a figyelmét a teljes edzésről. Írja össze gondolatait, és tartsa tudatában a testét. Így biztos lehet abban, hogy jó pozíciót tartasz, stabil ütemet tartasz, és a következő szakaszban edzéseket tervezel. Vannak, akik szeretnek zenét vagy podcastokat hallgatni a munkahelyükön. Használja a saját megítélését. Olyan ember lehetsz, aki tévét nézhet vagy zenét hallgathat, és továbbra is a testmozgásra koncentrálhat. A legfontosabb az, hogy fenntartsa a testtudatát, és szükség esetén állítsa be a gépet, hogy a gyakorlat életerővel, kihívással és biztonsággal teljen.

13. Ügyeljen a monitorra. Megmondja, mennyi kalóriát éget el, hány lépést tett és mennyi ideig edzett.

14. Állítson be ellipszis célt az idejére. Mielőtt belépne az eszközbe, tudnia kell, mit szeretne elérni aznap. Csak az oválisokra ugrás és a mozgás nem a leghatékonyabb vagy legeredményesebb módszer a testmozgáshoz. Győződjön meg róla, hogy ismeri a gépen eltöltött időt és az edzés szintjét.

15. Szánjon egy percet arra, hogy megismerkedjen a konzollal. A legtöbb galaxis digitális kijelzővel rendelkezik. Az edzés megkezdése előtt keresse meg a billentés gombot, és tájékozódjon az ellenállás beállításáról. Egyes elliptikus galaxisoknak van egy címkéjük vagy más címkéjük, és hogy hogyan tudják elindítani a gépet. Minden gép kicsit más, ezért töltsön el egy kis időt a konzol használatával, mielőtt elkezdené a testmozgást. Ha az edzőteremben jár, akkor saját útmutatásai lehetnek a további információk benyújtására. Kérhet egy oktatót is, aki segít a telepítésben.

16. Súly és életkor. A legtöbb elliptikus gép súlyt és életkort adhat Önnek. Így segít nyomon követni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt az edzés alatt. Egyes elliptikus gépeknél a fogantyún is vannak érzékelők, amelyek figyelik a pulzusszámot. Egyes gépek lehetővé teszik az edzések ütemezését és további információk hozzáadását, beleértve azt, hogy hány kalóriát szeretne elégetni, meddig szeretne edzeni, vagy milyen intenzitási szintet szeretne elérni. Mérsékelt testmozgás esetén a pulzusának a maximális pulzus 50–70% -ának kell lennie. Intenzív testmozgással 70-85% a cél. Számolja ki a maximális pulzusszámot levonva az életkorát 220-tól. Ha Ön 31 éves, a maximális pulzus 189.

17. A gép dőlésszögének megváltoztatása nagy hatással lehet az edzés intenzitására. Ha a gépet alacsony lejtőn helyezi el, az edzés több sífutást tesz lehetővé. A középső lejtő inkább kerékpárra vagy fordulóosztályra hasonlít, a magas lejtő pedig inkább a lépcsőzésre. Beállíthatja az egész beállítást, és megadhatja jutalmát a gyakorlatért, hogy a különböző izmokra koncentrálhasson.