Lazar Angelov az népszerű fitnesz modell, ami a fitneszrajongók millióit motiválja szerte a világon a közösségi médián keresztül. Az erőnlét iránti szenvedélye és talán egy kis genetika is predesztinálta, hogy váljon a világ legcsodáltabb fitneszmodellje. Lazar Angelov személyi edző is, jelenleg a Nike márka szponzorálja.

étrendje

Igaz, hogy Lázárnak nagy genetikája van, de a genetika nem tesz meg mindent helyetted. Ezért megy 100% -ban mindent szigorú étrendbe és intenzív edzésbe.

Alapinformációk

Születési dátum: 1984. szeptember 22

Születési hely: Szófia, Bulgária

Kor: 32 év

Magasság: 180 cm

Súly: 90 kg

Lazar 10 éves kora óta kosárlabdázik, és 13 éves korának elérése után két kosárlabda edzés mellett egy erősítő edzés is. Mivel nem volt információja az egészséges táplálkozásról, nem tartotta fontos tényezőnek az ételt, és étrendjét sem lehetett rendszeresnek nevezni.

"Tipikus szegény ektomorf voltam, aki sok aerobik edzést végzett a nap folyamán, így én is nem tudott izomtömeget gyarapítani.”[1]

A térdműtét után be kellett fejeznie kosárlabda karrierjét, ezért egy évet ment a háborúba. Kijött az alakjából és nem tudta eldönteni, hogy az élete melyik irányban folytatódjon.

"Közvetlenül a kosárlabda után a fitnesz volt a második szenvedélyem, ezért úgy döntöttem, hogy mindent beleveszek a sportba, és hirtelen hatalmas változás történt az életemben.”[1]

Sokan kérdezik tőlem, miért nem járok bárba, vagy iszom legalább egyszer-egyszer. "Veled semmi nem fog történni" - mondják.

Számomra ez pontosan "SEMMI " mi választja el a hétköznapit a fenti átlagtól. "Átlagon felüli" az, amire törekszem; és a hétköznapi az utolsó dolog, amiben szeretnék lenni. Látja, mennyit fog tenni a "SEMMI"?

Lazar Angelov és képzése

Ez a híres bolgár vonatok Heti 5 alkalommal és minden nap más izomrésznek szenteli magát. Főként a következőkre összpontosít összetett mozgások, ugyanakkor számos izolált gyakorlatot is végez meghatározott izomcsoportok számára. Lazar mégis nehéz súlyokat emel, de mindig figyel a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájára.

HÉTFŐ: MELL ÉS MÉH

• Padnyomás egyenes padon: 4 db 8-10 ismétlés
• Nyomás egy lejtős padon, egyetlen karral: 4 db 8-10 ismétlés
• Az ágy nyomása egy lejtős padon lehajtott fejjel: 4 db 8-10 ismétlés
• Pulóver egykezes súlyzóval: 3 db 10-12 ismétlés
• Kalapácsnyomás: 3 db 10-12 ismétlés
• Ülések súlyokkal: 4 db 12-es készlet a meghibásodásig
• Lógjon a keresztlécre előzetes talpolással: 4 db 12-es készlet a meghibásodásig
• Rövid törzsvonások a hosszabbító pad oldalán: 4 db 12-es sorozat a meghibásodásig
• Ellenállási íjak: 4 db 12-es készlet a meghibásodásig

KEDD: HÁTTÉR, csapdák és előkerekek

• Előre hajlítás: 4 8-10 ismétlés
• Deadlift: 4 db 8-10 ismétlés
• Szíjtárcsa eltávolítása: 4 db 10-12 ismétlés
• Hajtások: 4 db 10-12 ismétlés
• vállrándítás: 6 db 10-12 ismétlés
• A csukló hátrafordítása: 4 db 12-es sorozat a meghibásodásig
• A csukló átfordítása a padon: 4 db 12-es sorozat a meghibásodásig

SZERDA: Vállak és hasi

• Kétkezes súlyzó nyomás a fej mögül: 3 sorozat 8-10 ismétléssel
• Vállnyomások: 4 db 8-10 ismétlés
• Mérés egykezes súlyzókkal állva: 4 db 10-12 ismétlés
• Álló előterhelés: 4 db 10-12 ismétlés
• Az ellentétes kar kétkezes mozgása a guggolástól az ülve görnyedésig: 4 sorozat 10-12 ismétlést
• Fekvő helyzetben fekvő helyzetben, ferde padon fejjel lefelé: 4 sorozat 12 ismétléssel a meghibásodásig
• Ülések súlyokkal: 4 sorozat 12 ismétlés a kudarcig
• Felfüggeszti a keresztlécet és elülső lábát: 4 db 12 ismétlés szett a meghibásodásig
• Rövid törzsvonások a hosszabbító pad oldalán: 4 sorozat 12 ismétlés a meghibásodásig
• Rövid törzsvonások fekszenek az oldalán, keresztbe tett karokkal a mellkasán: 4 sorozat 12 ismétléssel kudarcig

CSÜTÖRTÖK: KEZEK ÉS ELSŐ MELLETT

• Keskeny markolatú fekvenyomás 4 db 8-10 ismétlés
• Tricepsz meghosszabbítások, kétkezes álló nyomás a felső tárcsa felett a vállig: 4 db 8-10 ismétlés
• Tricepsz-meghosszabbítások, amelyek az egyik karral előre nyújtják az alkart vízszintes helyzetbe, a másik kezét pedig a térdén támasztják: 4 db 12-15 ismétlés
• Hajlékony bicepsz EZ rúd állással: 4 db 8-10 ismétlés
• Bicepsz hajlítása kétkezes súlyzóval keskeny markolatban: 4 db 8-10 ismétlés
• Kalapácsütés egyetlen karral: 4 készlet 8-10 ismétlést minden kézhez
• Koncentrált bicepsz stroke egyetlen karral: 4 készlet 12-15 ismétlést
• A csukló megfordítása nagy súlyzóval: 4 sorozat 12 ismétléssel kudarcig
• A csukló megfordítása nagy súlyzóval: 4 sorozat 12 ismétléssel kudarcig

PÉNTEK: LÁBAK, MÁZOK ÉS VÁD

• Guggolás: 4 db 12-15 ismétlés
• Zömök fekvőtámasszal: 4 sorozat 12-15 ismétléssel
• Bolgár guggolás: 4 db 12-15 ismétlés
• Az elülső lábak ülő helyzetbe ültetése: 4 db 15-20 ismétlés
• Holtemelés kinyújtott alsó végtagokkal: 4 db 12-15 ismétlés
• A gyomorban fekvő eszköz temetése: 4 db 15-20 ismétlés
• Visszarúgás a fenéken: 4 20-25 ismétlés
• A készüléken ülő lejtők: 4 20-25 ismétlés
• Ülések egy lábprés gép ülésén: 4 készlet 20-25 ismétléssel
• Ülések súlyokkal: 4 sorozat 12 ismétlés a kudarcig
• Rövid törzsvonások a hosszabbító pad oldalán: 4 sorozat 12 ismétlés a meghibásodásig
• Álló törzskapcsoló rúddal a vállán: 4 sorozat 12 ismétléssel a meghibásodásig

Lázár és kapcsolata a kardió edzéssel

Lázár a lassú zsírbontást kedveli, így fenntartja a hatalmas izomtömeget, miközben zsíréget. A diéta mellett 15-20 percet tölt kardiommal és jobban szereti a HIIT-edzést, amely segíti a zsírégetést az atlétikai forma fenntartása mellett.

"Noha nehéz és sok csalódás volt életemben minden esés után sikerült felkelnem. A tavalyi év volt a legnehezebb számomra. A testem nem erősebb, mint volt, de az akarat továbblök. Ezt újra el akarom érni, nemcsak magamnak, hanem mindazoknak az embereknek, akik nehéz időszakokat élnek át életükben. Meggyőződésem, ha mindannyian hiszünk egymásban és támogatjuk egymást, elérjük céljainkat.”

Képzési tippek Lazartól:

• A túlképzés, nem pedig a képzés hiánya

• Koncentráljon a céljaira

• tartalmazzon több ízületes gyakorlatot az elszigeteltek előtt

• Ne féljen nehéz súlyokat emelni

• Fontosak az elszigetelt gyakorlatok is

• nincs parancsikon, csak kemény munka

• Ha körvonalazódni akar, az edzésnek intenzívnek kell lennie

• légy türelmes és soha ne add fel [2]

Angelov Lázár és étrendje

Annak érdekében, hogy Lazar elérje ezt a nagyszerű testet, amelyet szeret megmutatni, nagyon következetesnek kell lennie az étrendjében. Napi 7 ételt fogyaszt, amelyek között 2-3 órás időköz van.

Reggeli:

• Tojás
• Kása
• Mogyoróvaj
• Grapefruit

Falatozás

• Rizs
• Csirkemell
• Brokkoli
• Tészta
• Tonhal
• Avokádó

Ebéd

• Tészta
• Tonhal
• Avokádó

Képzési étel

• Rizs
• Csirkemell
• Lazac
• Zöldsaláta

Vacsora

• Lazac
• Zöldsaláta

Alvás előtt

• Túró
• Brokkoli

Lazar Angelov nagyszerű példa erre A diéta a legfontosabb a testépítésben. 2015. szeptember 12, mal mindkét térdét megoperálták és a következő hónapokban és könyök. Közösségi hálózataiban kijelentette, hogy ez a műveletek oka epicondylitis. Az epicondylitis, más néven teniszkönyök degeneratív és az ízület szövetének gyulladásos betegsége. [2]

"Ennek a betegségnek az oka az inak pihenésének hiánya volt, mert az elmúlt 4 évben folyamatosan igyekeztem kondíciót tartani." [2]

Bár hónapokig nem jutott el az edzőterembe, mégis megtette még mindig láthatóan elválasztott izmok és ezt megerősítette rajongóinak azzal, hogy gyakran fotókat tett közzé a közösségi hálózatokon. Lazar minden művelet után sikeres volt kevesebb mint 9 hónap alatt formába lendül.

"Megcsináltam! Itt van az átalakulásom 4 művelet után. Elvesztettem az izmaimat, de soha nem vesztettem el a hitemet!”

Interjú Lazar Angelovval

Volt néhány egyedi kihívásod vagy körülményed, amely megnehezítette az átalakulást?

"Nehezen mentem, különösen, amikor nem volt elég pénzem, és két munkát kellett folytatnom ahhoz, hogy elegendő pénzt keressek, és folytassam a választott utat. Nappal személyi edzőként, éjjel testőrként dolgoztam.

Mi motiválja a továbblépésre és a folyamatos legyőzésre?

"A rajongók, akik támogatnak engem, valamint az ügyfelek, akiknek segítettem életmódom és megjelenésem megváltoztatásában, a fő motivációm."

Mi a következő célod?

„Célom, hogy a fitneszet a lehető legszélesebb közönség számára terjesszem szerte a világon. Mindent megteszek, hogy a fitnesz modellek alakja a férfi test szokásos megjelenésévé váljon. "

Képzési filozófiád?

„Az edzésemet továbbra sem határozza meg a hét egy bizonyos napja, és csak akkor lazítok, amikor úgy érzem, hogy szükségem van rá. Az általam végzett gyakorlatok többsége folyamatosan változik. Csak olyan alapgyakorlatok maradnak meg, mint a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés, de ezeket a gyakorlatokat is igyekszem minden edzés alatt másképp csinálni. ”

A cardia népszerű formája?

"Jobban szeretem a rendszeres kardió edzéseket vagy a sprintelést. Amikor lehetőségem van kimenni a természetbe, a kardió edzéseket is a természetbe foglalom. Még akkor is, ha hideg van. Az edzőteremben nincs mindig kedvem kardiózni. Alapvetően soha nem csinálok kardiót 20 percnél tovább, és ugyanezt javasolnám más ektomorfoknak is. "

Ami a legnagyobb siker a fitneszben és az egészséges életmódban?

"Számomra a legfontosabb eredmény az a tény, hogy azt csinálom, amit élvezek, és segítek másoknak elérni a céljaikat." [1]

Edzés közben zenét hallgat?

"Mindenhol zenét hallgatok, nélküle nem tudok élni. Legtöbbször szeretem a hiphopot, különösen olyan előadókat, mint Rick Ross, vagy a metal zenét és filmzenéket. ”

Így néz ki Lázár egyik lejátszási listája:

• Rick Ross - MMG érinthetetlen

• Rick Ross - Nagyfelbontású

• Rick Ross - a gyémántok királya

• Meek Mill feat. Rick Ross - Tupac Back

• Bugatti boyz - Egy másik

• Breaking Benjamin - Fújj el

• Pál fal - Nem tudják

• Nas - Gyűlölj most

• Godsmack - egyedül állok

Laza mérleg vagy gép? Mit szeretsz jobban?

„Szabad súlyok! Csak velük lehet izomtömeget, izomsűrűséget és erőt felépíteni. Szeretem a kemény edzéseket, ezért használok súlyzókat. A gépeket csak az edzés végén használom. "

Hogy néz ki a diéta a diéta végén?

"Eleinte nem eszem szénhidrátot 4-5 órával lefekvés előtt. A második lépés a szénhidrát hullámok, amelyek után az étrendem ketogén lesz. Akkor teszem ezt, amikor körülbelül 5% testzsírom van. Ha nincs elég időm ilyen felkészülésre, akkor egyenesen egy ketogén diétával kezdem. Ily módon több izom veszít, de sokkal gyorsabban fogok húzni. "

Kedvenc sportoló, testépítő vagy fitnesz modell?

"Még mindig az esztétikus alak tetszett a legjobban, ezért olyan neveket is felvennék a kedvenceim közé, mint Ulisses Jr. és Max Philisaire. ”[3]

Lazar Angelov és kiegészítése

Lázár elismeri, hogy nagyszámú táplálék-kiegészítőt szed. Hisz abban, hogy olyan természetes sportolóvá váljon, mint ő, elérte genetikai potenciálját, minden lehetséges hasznot ki kell használnia. Legnépszerűbb táplálék-kiegészítője a tejsavófehérje-izolátum. Természetesen BCAA-kat és L-glutamint is fogyaszt napközben, halolajat alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, edzés előtti stimuláns kreatint és glükózamint. [4]