elme

Valószínűleg te is megtapasztaltad, és úgy falsz, mint egy verseny, ahelyett, hogy élveznéd az ételeket. Vagy nem ehet anélkül, hogy valamilyen tevékenységhez társítaná az ételt. És így például egy izgalmas filmmel a végén meglepődik, hogy a tál már üres, mert csak filmre váltott az elméje - írja az idnes.cz.

"Bebizonyosodott, hogy egy tevékenység közepette az emberek másra gondolnak, mint arra, amit elkezdtek. Az is kiderül, hogy ha másra gondolunk, mint amit csinálunk, kevésbé vagyunk boldogok, mint ha belegondolunk Tehát, ha csokoládét eszünk, és az elménk máshol téved, akkor nem fogjuk élvezni. "- mondja Iva Malkova, aki segít a túlsúlyos embereknek.

Az orvoslás első lépése annak felismerése, hogy a túlsúly fennmarad leginkább az érzelmi éhség következtében, a gondolatokból fakadó érzelmekkel. "Aztán, amikor abbahagyja a foglyok és a gondolatok áldozatainak létezését, és uraivá válik - egyfajta megfigyelőként, megszerezheti az irányítást az érzelmek, a rossz szokások és az egész élet felett. Ez akkor segíthet a túlsúly elleni küzdelemben" - magyarázza dr. Malkova.

Próbálja ki azokat az egyszerű elveket, amelyeket Iva Málková tanácsol ügyfeleinek, és újból szerezzen megfelelő kapcsolatot az ételekkel:

1. Csak te tudod, mire van szükséged elmédnek és testednek
Senki nem fogja megmondani, mennyire éhes vagy most, vagy mikor érzed magad megevettnek. A barátaid nem tudják, mennyi ételt kell megenned ahhoz, hogy jóllakj. Egy szakértő adhat becslést, de mindig te fogod tudni a legjobban.

2. Használd az érzelmeket a megismeréshez, ne a büntetéshez
Ahelyett, hogy állandóan arról beszélne, hogy mit kell és mit nem szabad tennie, próbálja meg megfigyelni, mit mondanak a gondolatai és érzelmei. Lehet, hogy csak szomorú vagy, és némi kényelemre van szükséged, ezért kedved van chipshez vagy csokoládéhoz.

Miután megtudta, eldöntheti, hogy ez a legjobb megoldás-e vagy sem. Ezután választhat egy alternatív megoldást - hogyan menjen el néhány perc sétára, vagy beszéljen valakivel.

3. Nincsenek tiltott ételek
Igen, egyes ételek táplálkozási szempontból gazdagabbak, mint mások, de nincs olyan étel, amelyet ne egyél (hacsak nincs egészségügyi korlátozásod). A kiegyensúlyozott étrend részeként kedvenc ételének egy kis darabja nem ront el semmit. Tényleg mindent beleélhet, anélkül, hogy bűnös lenne.

Nincsenek jó és rossz ételek, hanem az ételek eltérő tápértéke, valamint az étellel való elégedettség.

4. A belső és a külső bölcsességed együtt működik
Mindkét bölcsesség összeáll és elővigyázatos életmódból fakad. Azáltal, hogy tisztában van a belső kiváltó tényezőkkel (gondolatok, érzelmek) és a külső kiváltó tényezőkkel (például az étel szaga), amelyek étkezésre késztetnek, teret teremt, amelyben megalapozott döntéseket hozhat.

Néha úgy dönt, hogy csak keveset, és néha többet eszik. A választás különbözik a pillanattól és a helyzettől. De az éberség mindig az ön vezetője lesz.

4. Mindig lesz valami közöd az ételhez
Mindig lesz kaja, és élete végéig fog enni. Rajtad múlik, hogy az ételhez való viszonyod negatív vagy pozitív lesz-e. Attól függ, milyen gondolkodásmóddal megy bele az egyes falatokba.

5. Minden falatban van öröm
Lehet, hogy gyakran eszik tévénézés, e-mailek olvasása vagy útközben, de ettől rosszul érzi magát az ételekkel kapcsolatban. Mikor ettél utoljára semmi más nélkül? Csak te és az étel. Minden falat ekkor örömmel teli élmény.

Ha az éberséget gyakorolja, új módszereket talál arra, hogy jobban élvezhesse ételeit és kevesebbet fogyasszon. Mivel az egészséges test testmozgást igényel, az egészséges elme ugyanezt követeli.

150 perc aktív mozgással vagy heti 50 000 lépéssel javul az erőnléted, és napi 10 perc éberségi edzéssel az elméd is javulni fog. Ha sikerül kordában tartani az elmédet, az hatással lesz egészségedre, felesleges kilókra és az általános boldogságra.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.