fogyok

Az élet a kihívásokról szól. Ez a hölgy legyőzte önmagát, akivé szeretett volna válni. Sikere saját átalakulása, ill. maga az átalakulás útja. Olvassa el Niki történetét.

Nika azt állítja, hogy az életben az irányítja, hogy minden azért történik, mert állítólag megtörténik. Ez megkönnyíti az összes apró hiba kezelését. Mindig azt mondom, hogy ennek így kell lennie, és hamarosan megtudom, miért volt ilyen. Lebo mindig jön valami sokkal nagyobb és sokkal jobb. Amióta ezt a megközelítést alkalmazom, sokkal boldogabb vagyok.

"Ma, amikor hiányolom a villamost, nem vagyok szomorú vagy dühös, hogy késni fogok. Tudom, hogy a következőben találkozhatok valakivel, aki megváltoztatja az életemet. Úgy gondolom, hogy az a tény, hogy nem léptem előre a Miss Slovakia döntőinek oka volt, és eljön az a nap, amikor megértem és hálás leszek érte. "

Nika: Az álmom felé menet 3 kész méretet dobtam el

A gyakorlatom ütemezése:

"Az én az edzésterv nagyon szigorú volt és ennek betartása fegyelmet és nagyon erős akaratot követelt. Minden munkanapon crossfitbe mentem, közvetlenül munka után. Néhány nap munka előtt, vagy crossfit után a kardióhoz az edzőterembe.

Voltak hetek, amelyek alatt 12 képzési egységet teljesítettem 7 nap alatt, de akkor is, amikor még fáradt voltam és csak 5-ször edzettem.

Az elmúlt három hétben teljesen eldobtam a crossfitet, és csak minden nap futottam.

Gyakran hallottam emberektől, hogy ezt nem lehet megtenni és nem lehet a munkával kombinálni és erre senki sem rendelkezett addigra. Výhovorky.

Csak találd meg fitko, amely a nap folyamán annyi órát tart nyitva. Az enyém a nap 18 órájában nyitva tart az övön lévő óra felzárkózhat. Egy szabad óra, amely mindenkinek rendelkezésére áll a nap folyamán. Naponta legfeljebb két órát edzettem. "

Gyakran hallottam az emberektől, hogy nem lehet irányítani, és nem lehet kombinálni a munkával, és erre az időre senki sem lett volna.

Heti CROSSFIT otthoni program a crossfit szerelmeseinek

Saját menü:

"Valószínűleg több is van az étlapomon A táplálkozási tanácsadó sír, de nekem napi három adag megfelelt, és elegendő energiám volt a testmozgáshoz, ami a legfontosabb volt. "

Minden reggel gyümölcsöt kellett kapnom, különben édesszájú voltam napközben.

REGGELI:

Reggelizni szoktam minden nap zabpelyhet evett különféle módon. Leggyakrabban azonban fehér görög joghurttal és gyümölcsökkel.

A görög joghurtot néha sima fehérre cseréltem, max. 3% zsír, amihez hozzáadtam néhány teáskanál alacsony zsírtartalmú túró, a fehérje miatt.

Minden reggel gyümölcsöt kellett kapnom, különben édesszájú voltam napközben. A leggyakoribb a zöld alma, az eper és a kivételesen banán. De a nap más részein egyáltalán nem ettem gyümölcsöt.

Ebédek:

Hétköznapokon szinte minden nap vegán étteremben vacsorázott, ahol mindig különféle zöldségeket fogyasztottam szójahússal és tofuval mindenféle módon.

Hétvégeken hasonló ételeket főztem, igyekeztem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és tartalmazni minél több fehérje. Mivel egyáltalán nem eszem húst, a zöldségek voltak az étrendem alapjai, amit szintén pótoltam, például rizst, burgonyát és kenyeret.

De nem mértem és nem számoltam semmit. Annyit ettem, amennyire éppen szükségem volt. A napi edzések számához igazítottam az adagokat.

7 legrosszabb reggeli, amely szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. Az avokádóval ellátott pirítós szerepel a listán

ESTE:

Mivel mindig crossfit után vacsoráztam, főleg vacsorára ettem főleg fehérjét tartalmazó ételek.

Leggyakrabban fehérje ital vagy alacsony zsírtartalmú túró volt. És megint sok zöldség. "


Nika olyan recepteket osztott meg velünk, amelyek segítettek a fogyásban. Merítsen ihletet is.

Cukkini palacsinta tofuval

Szükségünk van:

  • 2 cukkini
  • 1 darab sárgarépa
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 darab 180 g füstölt tofu
  • 1 tojás
  • 50 g zabpehely
  • majoránna, só
  • 1 PL olívaolaj

Reszeljük le a cukkinit, és nyomjuk ki a felesleges vizet. Hozzáadunk apróra vágott sárgarépát, fokhagymát, borsot, tojást, olajat, pelyheket és kézzel összetört tofut. Az elkészített keveréket majorannával és sóval ízesítjük, és kis palacsintákká formázzuk. Helyezze a palacsintákat egy tepsire, és 200 ° C-ra előmelegített sütőben süsse kb. 30 percig.