test

Ha szabályozni akarja a zsírt, akkor gyakoroljon nagy súlyokkal, és adjon hozzá intervall edzést - plusz korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ez egyszerűen hangzik, de egy bizonyos rendszerre van szüksége.

Fogyni akar? Figyelje az étrendjét!

Rajzolással és kevesebb akcentussal A különféle csoportos gyakorlatok kiváló módszerek a zsír csökkentésére. Például HIIT, crossfit, tabata, Metafit vagy Pump. A pilates, a jóga és a callanetika alkalmas lesz az általános funkcionális izmok és különösen az egészséges gerinc fenntartására és fejlesztésére.

És mit tanácsol Petra edző? "Be kell látnod, hogy nincs olyan általánosan érvényes heti vagy havi edzésterv, amely hirtelen tökéletes alakot varázsolna számodra. Ha szabályozni akarja a zsírt, akkor gyakoroljon nagy súlyokkal, és adjon hozzá intervall edzést - plusz korlátozza a szénhidrátbevitelt."

Zsírégetés! HOGYAN?

Korlátozza a szénhidrátokat és adjon hozzá fehérjét. Ez egyszerűen hangzik, de szükség van egy bizonyos rendszerre. A kenyér, a rizs, a tészta vagy a burgonya nem olyan étel, amelynek az esti asztalon kell lennie. Különösen, ha valóban csökkenteni akarja a zsírt.

Este, hacsak nem kell éjszakán át táncolni a diszkóban, a szénhidrátok már nem használhatók és tárolhatók rosszabb időkben. Különösen edzés után célszerű vacsorára szállítani fehérje és rost, pl .:

  • omlett zöldségekkel
  • hal salátával
  • grillezett zöldség csirkével

Ne feledd a nagyobb izomarányú testnek is jobb az anyagcseréje, és gyorsabban égeti el a zsírokat. A fehérjék ebben a tekintetben nagy szerepet játszanak, de nem kell túlzni velük. Hagyja a fehérje turmixokat és a különféle rúdakat jobban azoknak a sportolóknak és uraknak, akik valóban meg akarnak gazdagodni. Csak izomregenerációra és szép, faragott alakra van szükséged.

Alakítson egy gyönyörű alakot?

Csak az erősítéstől! Térjünk vissza az aljára. Nem kedves hölgyek, rendszeres erősítés és erősítő edzés után nem leszel férfi. Oda-vissza. Karaktered a megfelelő kontúrokat veszi fel. Ami szilárdvá teszi, nem az ideális súly. A vizuálisan karcsú nőnek ugyanolyan esztétikai problémái és zsírfeleslegei lehetnek, mint egy teljesebb formájú hölgynek.

Csak az izmok nagyobb aránya biztosítja a fitt alakot. És ez nem csak vizuális szempont.

Egészségesebb bőr, szív- és érrendszeri és hormonrendszer, gyorsabb anyagcsere, és számos más pozitív tényező a következmény megfelelően felépített izomtömeg és természetesen minőségi étel és életmód.

Erő edzés fontos szerepet játszik ebben a tekintetben. Emlékezzen erre, és dobja el egyszer és mindenkorra az előítéleteket a felhatalmazással kapcsolatban!

Petra Bečáriková edző tippjei:

Formált lábak és ülés

"Főleg ezekben a játékokban vesznek részt mély guggolás, román holtpont és tüdő."

Vázolt és feszes has

"Beletenném a lábak függőleges helyzetbe emelését, a terheléssel történő rövidítést és az izometrikus gyakorlatokat.".

Jó például felemelni a lábak hátsó kezét a padra, egy gyűrött lábú és sarokkal ellátott ülést a szőnyegre ragasztva, a feneket a sötétből felemelve, vagy felváltva a térdeket a mellkashoz húzva. deszka.

Gyönyörű alakú kezek

"A testmozgás tömeggel és súllyal alkalmas, hajtókar széles és keskeny, olimpiai rúddal, egy kézzel vagy kettlebellrel végzett gyakorlatok. "Azokkal a fogantyúkkal, amelyeket otthon otthon is könnyen gyakorolhat a tévé előtt, figyeljen a helyes technikára.

Segítsen úgy, hogy lefelé mozgatja a fejét, nézzen kb. 15 cm-re maga elé, és tartsa a fejét háttal. Az is Fontos, hogy ne hajlítsa meg a keresztrészt, és tartsa egy szilárd magot, vagyis a test közepét.

Tipp: A körvonalazott és karcsú kezek eléréséhez jó nagyobb és alacsonyabb terhelést váltogatni. Példa - tíz fogantyú széles kilégzéssel, majd öt sebességgel. Fokozatosan növelje a számot.