Létrehozta saját edzősarkát otthon? Jól csináltad! De biztos benne, hogy minden megvan, amire szüksége van? Itt található az alapvető felszerelések és gyakorlatok listája, amelyek segítenek hatékonyan edzeni otthona kényelmében.
Gyakorlatok otthon
Az otthoni tornateremnek megfelelő hatékony gyakorlatok listájának összeállításához először fel kell ismernie, hogy melyik testrészre kíván összpontosítani. És ha nem tudod, itt vannak a legfontosabbak, amelyeket gondolsz - mindegyikük! Az egész testmozgás a legjobb módszer, úgyhogy kezdjük, oké?
Alsó test
Guggolás, tüdő és lábujjhegyen járás (szinte) minden szükséges az alsó test megfelelő gyakorlásához. A guggolás formálja a combot, a csípőt, a feneket, a combizmat, a quadricepszet, és bónuszként a test magját alkotó izmokat. A tüdő remekül használható a csípő és a comb számára, de lábujjhegyen járva csodákra képes a borjak, a fenék és az általános testtartás. Mi mást szeretnél?
Mag - a test magja
Régi jó has, deszka és még egy gyakorlat, nagyon ígéretes névvel - szuperman! A sed-lehyt (has) valószínűleg nem kell bemutatni senkinek, ugye? Számos változat létezik arra, hogyan kell képezni őket. Mindig kiválaszthatja azt, amelyik a legalkalmasabb az éppen aktív izmok megerősítésére - alsó, felső vagy oldalsó. A deszka nagyszerű gyakorlat a has és a fenék számára, és mi van a szupermannal? Nos, láttad már Superman repülni? Ez a gyakorlat pontosan ugyanúgy néz ki, csak a földön végezzük. Feküdjön hasra, tárja szét a karjait és a lábait, majd emelje le a földről, és tartsa néhány másodpercig. A gerinc és a fenék alsó része köszönöm!
Felsőtest
Nincs szükség új felfedezésekre - kapaszkodjon a fogantyúkba, az emelésekbe egy szék segítségével, és alkalmanként némi súlyt (például bevásárló táskák), ez elég lesz az Ön számára. A fogantyúk kiválóan alkalmasak az izmok számára a váll és a mellkas területén, a székkel rendelkező emelők képesek lesznek formálni a tricepszet, és a súlyokkal történő megerősítés bicepsz lesz belőled, mint semmi más.!
Otthoni fitnesz eszközök
Ha ismét megnézi az otthon elvégzendő alapgyakorlatok fenti listáját, felfedezi a meghökkentő igazságot - a gyakorláshoz valójában nincs szüksége külön felszerelésre, mert a fenti gyakorlatok többségét otthon a padlón lehet elvégezni. És még akkor is, ha szüksége van valamilyen segítségre, lehetséges, hogy már megvan - például az említett szék. De ha mégis befektetni akar "igazi" fitneszeszközökbe lehetővé teszi, hogy szakemberként edzen, de ugyanakkor nem akar törni, mi azt tanácsoljuk, mit válasszon.
Fitness szőnyeg
A fitneszszőnyeg a legalapvetőbb sporteszköz - az összes fenti gyakorlatot elvégezheti rajta. Kicsit lesz kényelmesebb (és higiénikusabb is).
Helyhez kötött kerékpár
Klasszikus - de jó okkal. Az álló kerékpár lehetővé teszi, hogy viszonylag egyszerű kardió gyakorlatokat hajtson végre, amelyek segítenek javítani állapotában, megerősíteni az alsó test izmait vagy akár leadni a felesleges kilókat. És van még egy bónusz - izzadás közben álló TV-vel nézheti kedvenc tévéműsorát!
Stepper
Steppert régóta tisztán nőies ügynek tekintik, de a valóságban az csodálatos eszköz mindkét nem számára. Teljesen tökéletesen formálja a test alsó részének izmait, beleértve a feneket is - és mindannyian karcsúak és erősek akarunk lenni, vagy sem?
Súlyzók halmaza
Egy súlykészlet néhány aprótól akár több száz euróba is kerülhet (a használt mérettől és anyagtól függően), de ha megvan, gyakorlatilag a test összes izmát tornáztathatja. Nagy hatás kevés pénzért!
Ugrókötél
Meg fog lepődni egy ilyen apróság, mint az ugrókötél nagy lehetőségein. Kiváló kardióedzést és egyúttal hatékony testedzést biztosít az alsó és felsőtest számára, amely magában foglalja teljesítsd az összes izomcsoportot. Pokolian szexi lesz!
Emelőrúd
Egy ilyen kis kiegészítő az otthoni edzőterembe, de olyan hatalmas eredményeket hozhat Önnek! Amit nem látsz, annak gyönyörű lesz izmos vállak, hát és mellkas.
Gyakorló labda
Az illeszkedő labdával egyszerű gyakorlatok végezhetők - például fekvőtámasz vagy has - még hatékonyabb. Ráadásul nagyon jól fog szórakozni rajta! Ha pedig nem a testmozgáshoz használja a labdát, akkor nagyon jó székként használhatja, amely biztosítja az egészséges testtartást. Ön szerint több eszközre van szüksége az otthoni testmozgáshoz? Szerintünk már minden megvan!