napon

A középiskolákban továbbra is tartanak szóbeli érettségi bizonyítványokat, így sok középiskolát végzett az utolsó pillanatban mindent megpróbál annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményekkel kezelje őket.

Hogyan lehet sikeresen kezelni az érettségit? Az érettségi vizsga fontos pillanat a diákok életében. A szóbeli vizsga sorsfordító napján minden hallgató bizonytalannak, stresszesnek vagy rosszkedvűnek érezheti magát. Fontos azonban, hogy erre a napra koncentráljunk, és próbáljunk minél többet megnyugodni.

A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala (ÚVZ SR) honlapján négy tippet tanácsol a diplomásoknak az érettségi nap sikeres lebonyolításához, a stressz kezeléséhez, a koncentrálóképesség támogatásához, és elmagyarázza, miért olyan fontos az egészséges reggeli vizsga előtt.

A következő négy tipp segíthet a diplomás megszerzésében. A siker nem csak azon a tudásmennyiségen múlik, amelyre megpróbált emlékezni az elmúlt hónapokban. Mert ha stresszes vagy rosszul érzi magát, akkor könnyen "ablakot" kaphat, és minden, amit megtanult, abban a pillanatban eltűnik.

A sikeres érettségi tehát a tudástól függ, de a minőségi pihenéstől, az egészséges táplálkozástól, az ivási rendszertől, a testmozgástól, a vitaminoktól, és nem utolsósorban az is, hogy hogyan hangolódj a vizsga előtt. Ne felejtsen el informális beszélgetést folytatni barátaival és más osztálytársaival, ne próbáljon keményen megtanulni, amit még nem tudott megtenni az elmúlt hetekben. Csak feleslegesen stresszelsz.

A szóbeli vizsgák megkezdődnek a holnapi vizsgákon. Mi vár rájuk?

Kíváncsi vagy, milyen egy főiskolai hallgató élete? Próbálja ki egy napig

Milyen hibákat követnek el az egyetemi jelentkezők leggyakrabban

Hogyan készüljünk fel a középiskolai felvételi vizsgákra?

Tippek az érettségi vizsga előtt

  • Az érettségi előtti napon élvezze az aktív pihenést

Felejtsd el a tanulást, nem tehetsz róla. "Az érettségi vizsga előtti napon a diákoknak általában nem ajánlott a tankönyvek megtanulása vagy megismétlése. A hatástanulás gyakran idegességhez és kényelmetlenséghez vezet, ami nem kívánatos. A diákoknak ezen a napon aktív, de nem túl stresszes pihenést kell folytatniuk. Egyeseket a friss levegőn tett séta, másokat masszázs vagy jóga segít. Hasznos kipróbálni a sok légzőgyakorlatot is "- tanácsolja Jan Hamade hallgatók, a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának Egészségvédelem, promóció és speciális tevékenységek szekciójának vezetője.

  • A "D" napon egy egészséges reggeli segít neked

Ne becsüld le a reggelit, még akkor sem, ha a gyomrod "vízen van", és úgy gondolod, hogy nem fogsz belőle semmit. Reggeli nélkül hagyni a házat nem a legideálisabb megoldás, válasszon könnyen emészthető és tápláló ételeket.

"Teljes kiőrlésű gabonafélék vagy péksütemények, banán, alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely, tofu, acidofil tej, túró, dió, gyümölcs és zöldség alkalmas. Ezek olyan ételek, amelyek elegendő energiával látják el az agyat és a testet a vércukorszint ingadozásának megelőzésében. A megfelelően megválasztott reggelik biztosítják az izmok és az agy energiáját, amely a szükséges teljesítmény eléréséhez szükséges. A reggelinek könnyen emészthető fehérjéket, kis mennyiségű zsírt és poliszacharidokat kell tartalmaznia "- mondja Jana Hamade.

  • Töltse fel energiáját édességgel, lélegezzen mélyet

Amilyen fontos a reggeli és az étel kiválasztása, ugyanolyan fontosak a folyadékok is. Kerülje csak a reggeli kávét vagy a cukros italt. Ha nem szereti az ásványvizet, próbáljon ki citromvizet vagy cukrozatlan teát. Ezen kívül végezzen légzőgyakorlatokat, különösen, ha idegesnek érzi magát. A mély lélegzetvétel segít elűzni az idegességet és a stresszt, vagy vigye magával kedvenc zenéjét, és hallgassa meg az iskolába menet.

"Az érettségi napján ne felejtsen el sok folyadékot vinni, lehetőleg ivóvíz, ásványvíz vagy cukrozatlan teák formájában. Egy kis édesség, például csokoládé-gabonapehely is megengedett. Az ideges hallgatóknak gondolkodniuk kell a helyes légzési technikán, ez segít nekik abban, hogy alaposan oxigént kapjanak az agyból és jobban koncentráljanak. Vegyen egy mély lélegzetet, ez nemcsak a teszt előtt, hanem annak során is fontos. A koncentrációs képesség a zene hallgatását is támogatja. A szóbeli vizsga előtt egy kis fizikai aktivitás is segít - egy rövid séta az iskola udvarán, lépcsőfokra lépés, stresszellenes tárgyakkal történő erősítés vagy a test nyújtása "- javasolja az ÚVZ SR szakértője.

  • Az osztálytársakkal folytatott vita segít elhárítani a stresszt

Jana Hamade szerint a stressz és az idegesség megnyilvánulása mindenki számára nagyon egyedi. "Az idegesség egy általános emberi kifejezés, amely különösen létfontosságú helyzetekben fordul elő, amelyhez az érettségi vizsgákat is beletartozzuk. A vizsga stresszétől megszabadulhat egy rövid, kötetlen és nem kapcsolódó beszélgetés más hallgatókkal, vagy telefonbeszélgetés szeretteivel. Ez segít oldani a belső feszültséget. A stresszes élethelyzeteket a vitaminok és ásványi anyagok, például a B-vitaminok, a kalcium és a magnézium ellátása is jobban tudja kezelni. Nem ajánlott több kávét vagy alkoholt inni. "

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.