Vannak, akik azt gondolhatják, hogy erőnk növelése érdekében először izmot kell szereznünk. Ennek azonban pont az ellenkezője van. Ha izomtömeget akarsz építeni, az nagyon jó, főleg, ha nemcsak a hangerő edzéssel, hanem az erő edzéssel is régóta foglalkozol.
Tehát hogyan lehet növelni az erőt?
Különböző módon növelhetjük erőnket, pl.
- erősítő edzés súlyzókkal, kevés ismétléssel
- önsúlyos edzés (utcai edzés)
- minőségi étel
- nagy mennyiségű víz ivásával
- megfelelő alvás
- kerülve a stresszes helyzeteket
- elkerülve a túlzott alkoholfogyasztást
- elegendő szellőzés azokon a területeken, ahol edzünk (oxigén miatt)
- táplálék-kiegészítők (pl. kreatin)
- anabolikus szteroidok
Ezek olyan módszerek, amelyek közvetlenül vagy közvetve befolyásolják az erő növekedését és a fizikai teljesítmény általános növekedését.
Ha figyelembe vesszük az utolsó lehetőséget, akkor mindenki más előnyös a test számára, és figyelnie kell rájuk. Ha növelni akarja az erejét, akkor az erőnövekedést célzó edzésterv (pl. Rövidnadrág) nem lesz elegendő az Ön számára.
Csatlakoznod kell, ill. kövessen más dolgokat, valamint tartsa be a megfelelő étrendet, és ezért elegendő mennyiségű kalóriát vegyen fel fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból, magas folyadékfogyasztással és elegendő pihenéssel.
A legjobb, ha mindezek mellett kreatint szed, és megpróbálja elkerülni a testet fárasztó és a katabolikus hormon - kortizol szekrécióját okozó stresszes helyzeteket. A kortizol fő ellenség az erő és az izom térfogatának növelésében, mert csökkenti az aminosavak felszívódását az izmokba, és csökkenti a tesztoszteron szintjét is, amely az izomtömeg és erő erősítéséhez elengedhetetlen hormon.
Ez általános információ arról, hogy mit kell tennie a fizikai erő növelése érdekében.
Tehát most rátérek az egyes pontokra.
Erőedzés súlyzókkal, kevés ismétléssel
Sokan próbálják növelni az erőt olyan gyakorlatokban, mint pl. bicepsz emelje fel vagy húzza meg a csigát a tricepszen. Fontos megjegyezni, hogy ha növelni akarja erejét olyan gyakorlatokban, amelyek kis izomcsoportokat képeznek, akkor ennek a leggyorsabb módja az, hogy növelje erejét nagy izomcsoportokban.
Ezért az erőnléti edzésednek elsősorban olyan alapgyakorlatokból kell állnia, amelyek az egész test általános erejét építik. Garantálom, hogy ha növeli az erejét az alapgyakorlatok során, az automatikusan megnő az elszigetelt gyakorlatokban vagy a kisebb izomcsoportokra összpontosító gyakorlatokban.
Edzés a saját súlyával
Ha tiszta erőről van szó, akkor a saját testsúlyú edzés a leghatékonyabb módszer a funkcionális erő megszerzésére. Csak nézze meg a középiskolás diákokat vagy az embereket, akik utcai edzéseket oktatnak. Ezek az emberek rendkívül erősek a súlyuk miatt, erős ígéretekkel, indákkal és különösen a test közepével rendelkeznek. A saját súlyoddal történő edzés alatt nem 20 ismétléses kattintás végrehajtását értem, hanem olyan gyakorlatok végrehajtását, amelyekben csak néhány ismétlést kezelhetsz a kezdetektől fogva. Az így felépített edzés nagyon hatékony az egész test erejének elsajátításához. Az önsúlyos edzésnek olyan gyakorlatokból kell állnia, mint az egyik lábon való guggolás, az egyik oldalon fekvőtámaszok és későbbi fekvőtámaszok, hajlítások, fekvőtámaszok a párhuzamos rudakon és a test közepének megerősítését célzó gyakorlatok. Csak nézze meg ezt a videót, és meglátja, mennyire erősek azok az emberek, akik a saját testsúlyukkal sportolnak.