érzi

Nagy Tesztek

TESZT: Mi az EQ-ja? Tesztelje meg, hogy elég magas vagy teljesen hideg-e!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Gwyneth Paltrow

Hónapok óta zavar a karakteres á la muffin? Felveszed kedvenc farmeredet, és az öv körüli abroncs hirtelen kijön belőlük, mint egy frissen sült torta? Egyetértünk, nagyon esztétikus, ezért segíthetünk ennek a rossz problémának a megoldásában.

1. lépés - Fogyjon le
Első feladata az lesz, hogy megszabaduljon az alakján lévő plusz kilóktól. Tehát csökkenti az egészségtelen és kalóriatartalmú ételeket, rendszeresen, egészségesen, könnyen kezd enni és aktív életmódot folytat. A rendszeres testmozgás természetes része lesz, napi néhány kilogrammot meg fog járni, és megfeledkezik a liftről. Nemcsak az evésben, hanem az ivásban is fegyelmezett lesz.

2. lépés - Erősítsd meg
Itt az ideje annak, amit ígértünk neked az elején. Bemutatunk egy olyan gyakorlatsort, amely nem vesz igénybe több mint 10 percet, és ezzel egyidejűleg sikerül követ varázsolni a hasra és az övre. Tornázzon legalább hetente négyszer, ideális esetben 5-6 alkalommal. Búcsúzzon a faldomtól, gyakoroljon egy erős egyenes hasizom, ferde hasizmok és hát felépítéséhez. Amit pedig kikandikál a farmerje alól, az már nem zavar. Kezdje bemelegítéssel, majd egymás után kétszer gyakorolja az egész A és B sorozatot. Csak két sorozat próbája után menjen a következő gyakorlatra.

BEMELEGÍTÉS

Kobra
A. Feküdj hasra, tedd tenyeredet a tested mellkas szintjén.
B. Sóhajtva nyomja a tenyerébe, és emelje fel a mellkasát a szőnyegről, görgesse hátra és lefelé a vállát, és fordítsa fejét a mennyezet felé.
C. A kilégzéssel feküdjön vissza a szőnyegre.
Ismételje meg ötször.

Kiterjesztett kobra
A. Feküdjön hasra, tartsa a kezét a teste mellett, a homlokát egy szőnyegen.
B. Egy lélegzettel emelje fel a mellkasát a földről, miközben a kezét visszahúzza a testéhez.
C. A kilégzéssel feküdjön vissza a szőnyegre.
Ismételje meg ötször.

1A. Kerékpár tárcsázás
A. Feküdj a hátadon, nyisd ki a könyökeidet, tedd a lábujjaidat a halántékodra, és hajlított lábadat emeld térddel a csípő szintje fölé.
B. A kilégzéssel lassan forgassa el a jobb karját a bal térdig, miközben a jobb lábát törölje a levegőbe.
C. Egy lélegzetvétel után menjen vissza, és ismételje meg ugyanúgy a másik oldalt. Végezzen el 20 ismétlést, az egyik oldal 1 ismétlést jelent.

1B. Fedélzet lifttel
A. Fektessen egy magas deszkára, azaz a tenyérre és a lábujjakra, vagy a térdre a könnyebb kivitelezés érdekében.
B. Tartsa szilárdan a test magját, és lassan emelje fel egyszerre, miközben kinyújtja a jobb karját és a bal lábát.
C. Menj vissza, és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen el 20 ismétlést, az egyik oldal 1 ismétlést jelent.
Ismételje meg az 1A és 1B gyakorlatot.

Gyönyörű test két hét alatt: Könnyű mozgások

2A. Fény az oldalon
A. Feküdjön kényelmesen a jobb oldalán, kinyújtott testtel és a jobb karral a feje alatt.
B. Húzza a kinyújtott bal kezet és lábat egyidejűleg a test elé úgy, hogy a kéz és a láb ujjbegyei megközelítőleg a köldök szintjén mutassanak egymás felé.
C. Helyezze vissza a bal oldalt.
Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

2B. Mássz fel a csúcsra
A. Kezdje egy magas deszka helyzetében, azaz a tenyéren és a hegyeken, vagy a térdén.
B. Húzza a jobb térdet a mellkas felé, fordítsa vissza és húzza a bal könyököt a mellkas felé, térjen vissza.
C. Folytassa a gyors forgást mindkét oldalon, a szilárd magot és az oldalakat párhuzamosan tartva a párnával.
Végezzen el 20 ismétlést, az egyik oldal 1 ismétlést jelent. Ismételje meg a 2A és 2B gyakorlatot.

Fejlett szamara lehet egyszer-kétszer: ennyi gyakorlatot kell elvégezni egy hét alatt

3A. Forgatás a táblán
A. Fektesse magát egy alacsony deszkára, azaz a könyökére és a lábujjaira, vagy a térdeire.
B. Lassan forgassa az oldalakat jobbra, amíg a bal oldal nem érinti a talajt.
C. Menj vissza, és ismételje meg a másik oldalon.
Ez az egység 1 ismétlés. Végezzen el 20 ismétlést.

3B. Tárcsázza az oldalakat
A. Feküdj a hátadon, a lábad és a lábad hajolj a földre, ugyanakkor nyisd ki a könyökeidet, és tedd a lábujjaidat a halántékodra.
B. Emelje fel a lapockákat a párnáról, és kilégzéssel fordítsa a jobb karot a bal láb felé.
C. Térjen vissza a központba a belégzéssel, és ismételje meg a kilégzéssel a másik oldalra.
Ez az egység 1 ismétlés. Végezzen el 20 ismétlést. Ismételje meg a 3A. És a 3B. Gyakorlatot.