Mennyit kell enni? Ez nem értékelhető anélkül, hogy ismerné az ember fizikai aktivitását. Ha valaki intenzíven mozog, akkor több ételt ehet, mert több energiát éget el. És itt van a mai "civilizáció" problémája.
A modern idők lehetővé tették, hogy sok munkát delegáljanak a gépekre. Korábban vizet használtak, ma vízellátás. Régen kézzel mosták a folyóban, ma mosógép. Előtte faluról falura gyalog ment tejért. Ma elhozzák neked. Így a példák tovább számíthatók. Egyre kevesebbre van szükségünk a mozgáshoz és a kemény munkához. Ehhez hozzá kell tenni azokat a hűtőszekrényeket, amelyek lehetővé teszik olyan élelmiszer-készletek beszerzését, amelyek néhány évtizeddel ezelőtt nem lettek volna lehetségesek.
A ma elfogyasztott ételek ősi anyáink "bevált" ételei. De az ősi matere olyan embereknek főzött, akik sokkal több időt töltöttek fizikai munkával. Ma sokan ülnek a számítógép mellett, autót vezetnek, mi kényelmesen élünk. Néhány tíz (()) évvel ezelőtt az autókat gyakorlatilag nem vezették (legalábbis nem parkoltak két létra minden faháznál:-), és a számítógépeket is kevésbé használták terepi munkákhoz. Abban az időben egy kiadós diéta sokkal megfelelőbb és szükségesebb volt.
Ha a túlsúly vagy az elhízás is problémája, akkor nagy valószínűséggel hibát követ el, különösen az ételekben. Tudom, hogy rájöhet, hogy rendbe jön. Azonban nézze meg, hol találhat hibát mindenhol étkezés közben:
- Túl sok étel. Valószínűleg az elhízás leggyakoribb oka az egyszerű túlevés. Nem számít, mennyire kiegyensúlyozott és jó minőségű ételeket eszel, ha túl sokat eszel, akkor lefogysz. Itt természetesen azonnal felmerül a kérdés, hogy mit jelent a túl sokat enni. Nagyjából a különböző életkorú és nemű emberek napi átlagos energiafogyasztásának táblázatai alapján lehet. Ha nem terepen vagy egyéb kézi munkában dolgozik, akkor a napi bevitelének 10 000 kJ alatt kell lennie. És tényleg nem hiszem, hogy ez egy nagy domb kaja.
- Rossz étel.Az elhízás második oka lehet a rossz ételválasztás. Ha olyan hirdetéseket néz meg, amelyek csábítóak a fogyasztásra, akkor egy pontos példát lát arra, hogyan ne egyen. Édes vagy sós, de mindig zsíros. Kekszek, bárok, csokoládék, édességdobozok, chipsek, kerekek. Néha joghurt, de édes is. Ugyanakkor a kolbász, felvágott, sült ételek, fehér lisztből készült termékek is kevésbé népszerűek.
- Rossz étkezési idő. Egy másik tényező, amely megbízhatóan elhízáshoz vezet, a szabálytalan étkezés. A kövér emberek túlnyomó többsége elmondja, hogy naponta körülbelül 2 fő ételt eszik. Gyakran késői ebéd és késői vacsora. Hallottam, hogy azok a gazdálkodók, akik gyors sertésnyereséget akarnak elérni, azt állították, hogy ha hagyják a kocákat éhezni, majd teljes sebességgel etetik őket, akkor kiváló eredményeket érnek el. Hiszek ebben, mert a kövér emberek pontosan így esznek. A test nem képes túl sok ételt feldolgozni egyszerre. Ha túl sokat eszel, az megspórolja a felesleget. Tehát, ha meglehetősen elegendő mennyiségű ételt fogyasztana naponta, de egy vagy két adagban, akkor hízik. Ezért rendszeres időközönként kell enni. Az ellenkező véglet azok az emberek, akik folyamatosan keveset esznek. Ha a kicsik összege túl magas, akkor hízik. Ez jellemző az ünnepekre.
Az ilyen ételeket több súlyos okból kifogásolhatónak nevezzük:
- nagyon zsírosak, a magas zsírtartalom egészségtelen, elhízáshoz vezet - emellett általában "egészségtelen" vagy telített zsírok, amelyek az elhízástól függetlenül károsak az egészségre
- gyakran nagyon édesek, vagy magas glikémiás indexű szénhidrátokat tartalmaznak - a következmények külön cikkben szerepelnek Az étel glikémiás indexe
- adott nagy energiasűrűséghez nagyon kevés ilyen étel fogyasztható, így az ember nem hízik meg - ilyen alacsony táplálékfogyasztás mellett azonban a test már nem kap alapvető tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat ...
Helytelen ételösszetétel nagyon komoly probléma, különösen, ha megnézzük, miből engedjük a fiatalokat táplálkozni. Mintha a szülők egyáltalán nem törődnének az egészségükkel. Attól tartok, hogy a mai tizenévesek, akik hamburgert rágnak és kokszot isznak, néhány év múlva nem tartoznak az egészséges nemzedékhez. Kövérek és betegek lesznek. Az a tény, hogy fiatalkorukban nem éreznek problémát, nem jelent semmit - a fiatal test alkalmazkodni tud. De meddig. Sajnos nem csoda - a felnőttek biztosan nem mutatnak példát gyermekeik számára.
Kis víz. A kövér emberek gyakran túl kevés vizet isznak. Ha már isznak, akkor inkább az édes málnát részesítik előnyben, ami több energiafogyasztást jelent, mint egy ivási rendszer. Nem szeretik a vizet. De ha fogyni akar, akkor napi három liter vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. És szokás szerint nem egyszerre, hanem szépen szemüvegben, szétszórva a nap folyamán.
Energia kiadások
Az étel ellentétes oldalán található a mozgás. A mozgás kevesebb energiát fogyaszt. Sajnos a civilizáció segít abban, hogy egyáltalán ne mozogjunk. Az otthon kényelmét sok ember hagyja néhány lépés alatt, hogy beszálljon az autóba. Itt kényelmesen munkába viszik őket, ahol kényelmesen a számítógép mellett ülnek. Az ilyen életmód kellemes, ugyanakkor energiatakarékos. Ha nem akarsz meghízni, akkor nagyon keveset kell enni.
Sajnos a kényelmes és mozgásmentes életnek kellemetlen egészségügyi következményei is vannak. A mozdulatlan izmok fokozatosan gyengülnek. A személy gyengül, és idővel a többi nagyon fárasztó. Ezután a mozdulatlanság egészségügyi következményei társulnak - gyenge izmok (hátfájás, magas vérnyomás, egyéb egészségügyi problémák) és későbbi sérülések (gyenge neuromuszkuláris koordináció).
Sok kövér ember tévesen úgy gondolja, hogy elegendő többet mozgatni és lefogyni. Tehát elkezdenek aerobikozni vagy edzőterembe járni, de néhány hét múlva semmi sem változik, ezért lemondanak.
Sajnos a jelenlegi, energiadús étrend mellett nem lehet "edzeni" az indokolatlanul magas energiafogyasztást azáltal, hogy heti néhányszor zenére ugorunk. A zenével ugrás, a séták vagy bármilyen más mozgás nagyon jó ötlet, legalábbis állapotában (időben az egészségben is) érezni fogja. Ha azonban fogyni akar, el kell kezdenie az étkezés szigorú ellenőrzését.
És egyszerűen nem akarják hagyni, hogy a kövér megérintse őket.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságosnak kell lennie, ha felnőtt és egészséges, csak elhízott ember követi őket. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.
11 válasz
miro, szeretném megkérdezni, hogy a kábítószer-használat, ebben az esetben egy pszichotróp gyógyszerek-antipszichotikumok/konkrétan a seroquel/okozhat-e néhány plusz súlygyarapodást, és hogy egyáltalán reális-e elveszíteni őket a folyamatos kábítószer-használat során?
kétségbeesett katty: Nem ismerem a seroquelt (nem vagyok orvos), de sok pszichotrop gyógyszernek többek között nyugtató hatása is van. és ezáltal csökkenti az energiafelhasználást, így használatuknak csökkentenie kell az energiafogyasztást is. ha a jövedelmet nem igazítják a csökkent kiadásokhoz, akkor alapvetően szükség van az elhízásra.
25 kg túlsúlyos vagyok, talán ha lefogyok, a bőröm megereszkedett marad, és műtétre kell mennem (a felesleges bőr eltávolítása)? Mivel a tévében úgy láttam, hogy lefogyott, és amikor már nem volt annyi zsírja, a bőr nem volt annyira kifeszítve, és el kellett mennie a műtétre.
Zuzka: egészen valóságos, hogy különösen akkor, ha nagyon gyorsan fogyunk, a bőr valóban lóg, majd a kés. másrészt 25 font nem elég a sebész számára. hirtelen lassú ütemben (kb. egy év), és ha a sportot is beleszámítja, akkor valószínűleg nem lesz más, mint a megereszkedett bőr.
Zuzka: Nem írod meg a korodat. Barátom 50 év feletti, és fogyása után sem volt gondja a bőr megereszkedésével. Én sem. A test még a "normális" fizikai aktivitás alatt is könnyedén megbirkózik ezzel.
ivo: 18 éves vagyok, és megpróbálok gyorsan lefogyni, ezért félek (általában nem szeretem az orvosokat)
zuzka: ha nem szereted az orvosokat, ne próbálj gyorsan fogyni.
a lányom 16 éves és túlsúlyosokkal küzd, sokáig egyáltalán nem iszik vizet, megmutatom neki, a víz valóban olyan fontos a fogyásnál /.
Szia Miro, nem tudom, mit kezdjek a lányommal, fogyni akar, de már kétségbeesett. Félek, hogy megteszel valamit. Kérlek, tanácsolj nekünk valamit, hogy boldoggá tegyek, apám kövér, és valóban genetika.?
a sany diéta. A genetika kissé megkönnyítheti a súlygyarapodást, de ez eldönti, mi az apa
sokszor, de néha ez a gyermek kényszerítése és figyelme, tudja
hogy ilyen módon manipulálhat téged, de természetesen nem saját étrendet készít, ezért elég a kezedben csökkenteni a zsírok, cukrok és só energiaértékét, hozzáadni rostot és vizet, és beszélni a férjeddel a fizikai tevékenységekről hogy a lányod nem találja kényszerítettnek