KLINIKA ÉS REHABILITÁCIÓ
ORTOPÉDIÁS AMBULANCIA
REHABILITÁCIÓS AMBULANCIA
Az erősítő edzés előnyei
2020. június 1./Fizioterápia és sport
Egyszer az erőnlét csak olyan sportokkal társult, mint az erőemelés, a testépítés vagy a súlyemelés. Ma már tudjuk, hogy az erőnléti edzés szinte minden sportág alappillére, és az erőnléti edzés számos előnyének köszönhetően nem csak alkalmas, de szükséges is az általános lakosság számára. Hallhatunk az erőnléti edzés jótékony hatásairól nemcsak a sportban, hanem a fizioterápiában vagy a különböző betegségek kezelésében és megelőzésében is, például:
- az izom-csontrendszer akut és krónikus sérüléseinek megelőzése,
- egyoldalú terhelés kompenzáció,
- izomvesztés megelőzése idős korban (szarkopénia),
- a koordináció és a testtartás javítása,
- küzdelem a krónikus betegségek ellen,
- növeli az energiát és javítja a hangulatot,
- növelje az elégetett kalóriák számát,
- a csontritkulás megelőzése,
- a csontsűrűség növekedése
Az erőnléti edzés alapvető pozitívumai közé tartozunk a mozgásszervi sérülések megelőzése. Ismeretes, hogy a legtöbb sérülés hirtelen váratlan ütközés vagy hirtelen irányváltozás után excentrikus összehúzódás (nyújtás) során következik be. Az izom-csontrendszer képessége a terhelés leküzdésére volt az erőnléti edzés pozitív hatásának fő megnyilvánulása, amelyet számos ezen a területen végzett kutatás is megerősített.
Az erősítő edzés egyéb pozitívumait figyelembe vesszük egyoldalú terhelés kompenzáció. Nem feltétlenül csak olyan sportolókat kell elképzelni, mint teniszezők, kézilabdázók vagy golfozók, akik jelentősen kompenzálják az egyik oldalt, mint a test többi részét. Ebbe a körbe bevonhatjuk az általános népességből származó embereket is, ahol egyoldalú terhelés lép fel, például a hosszú távú ülő munkaterhelés vagy az életünk során megszerzett rossz mozgássztereotípiák miatt. Pontosan célzott kompenzációs gyakorlatokkal kombinálva az erőnléti edzéssel enyhíthetjük vagy teljesen megszüntethetjük a funkcionális rendellenességeket.
Az izomvesztés megelőzése, A szarkopénia néven ismert orvosi terminológiában az erőnléti edzésre főként 65 éves kor utáni emberek csoportjára van szükség. Ebben az időszakban az idősek természetesen elveszítik az izomtömeget, az erőt és a mobilitást, ami negatívan befolyásolja az idősek függetlenségét. Megfelelő erőnléti edzéssel lehet enyhíteni és lelassítani ezt a betegséget.
Az erőnléti edzés megadja elősegíti a test mechanikájának fejlesztését ami jobb koordinációt, egyensúlyt és testtartást eredményez. Az idősebb embereknél fokozott az esés veszélye a mozgásszervi funkció károsodása miatt, ami más súlyos egészségügyi komplikációkat is okozhat. Ezen tények alapján egy olyan tanulmányt készítettek, amelyben az erőnléti edzés akár 40 százalékkal csökkentette az esés kockázatát azokhoz az egyénekhez képest, akik nem végeztek erőedzést.
Erő edzés hozzájárul a krónikus betegségek kezeléséhez. Amerikai tanulmányok számos tanulmányt dokumentáltak, ahol az erőnléti edzés segített az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek jobban kezelni állapotukat. Még arra is felhívják a figyelmet, hogy a megfelelő edzés ugyanolyan hatékony lehet az ízületi gyulladás elleni küzdelemben, mint a gyógyszeres kezelés. További előnyei a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemben is megmutatkoznak, ahol az erőnléti edzés és más pozitív életmódbeli változások segítenek javítani a szervezet glükózszintjének ellenőrzését.
Az is jól ismert, hogy az erőnléti edzés növeli az endorfinok (az agy által termelt természetes opiátok) szintjét a testben, növelik az energiát és javítják a hangulatot.
Egy ilyen edzés növeli a testben a nap folyamán elfogyasztott energia mennyiségét, az izmok aktiválódása miatt, ami szintén a nyugalmi energia kiadások növekedését eredményezi, és ezáltal több elégetett kalória.
Növekvő csontsűrűség főleg fiatalabb korban figyelhető meg. Fokozott izomerő pozitív hatással van az oszteoporózis elleni küzdelemre, amikor az erősített izmok bizonyos mechanikai igényeket vesznek át a passzív ízületektől, ami kevesebb mechanikai irritációt, fájdalmat és kevésbé az ízületek funkcionális korlátozását eredményezi.
Végül, de nem utolsósorban az erőnléti edzés aerob tevékenységekkel kombinálva javítja az általános fizikai aktivitást, ami azt eredményezi a vérnyomás javulása.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy csak jobban akarja érezni magát, forduljon hozzánk bizalommal, és mi kiválasztunk egy megfelelő tevékenységet, amely biztonságos és hatékony lesz az Ön számára.
VANDERKA, Marian. Erőedzés a teljesítmény érdekében. Pozsony: Szlovák Testnevelési és Sporttudományi Társaság, 2013. 270 p. ISBN 978-80-89075-40-9