Ebben a cikkben szeretném megmutatni, melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket az átlagemberek elkövetnek, mi készteti őket erre, és hogyan lehet ezeket elkerülni.
Ezt a témát szokták nagyon gyakran megvitatni, de gyakran rosszul tisztázzák - megpróbálom elmagyarázni ezt a témát, hogy még a kezdők is megértsék.
A mai nap nagyon elhamarkodott, és az emberek gyakran nem helyezik az egészségüket a prioritások közé. Reggel a munkahelyen kelnek fel, ahol napi nyolc vagy több órát töltenek. Aztán hazajönnek, hogy leüljenek a tévéhez, hogy lazítsanak a munkából, vagy elmennek beszélgetni a barátokkal kávézni. Az idő olyan gyorsan telik. Sok esetben a munka elveszi azt az időt is, amelyet ebédnél, ebédnél vagy akár vacsoránál kell töltenünk. A szabálytalan étrend, az alvás és a stressz megteszik a magukét.
Az emberi test egy tökéletes szervezet, amelyet gondozni kell. Ha jól csinálod, akkor éreztetni fogod - és természetesen, ha nem érdekel, ugyanaz a szabály érvényes. Az emberek megszokják, hogy megkérdezik tőlem: hogyan lehetséges, hogy híztam - naponta csak egyszer-kétszer eszem? Az úgynevezett jo-jo effektus története is gyakran megismétlődik. Gyakran találkoztam a fogyás nagyon radikális módszereivel is, amelyek súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak.
Vessünk egy pillantást arra, hogyan kell helyesen eljárni, és elkerülni ezeket a gyakori hibákat.
Először is be kell látnunk, hogy ha egészséges és teljes életet akarunk élni, akkor különösen meg kell változtatnunk étkezési szokásainkat. Egészséges testmozgás nélkül sem lehetséges. Ebben érvényes az "egészséges szellem egészséges testben" mondás.
Amit a legfontosabbnak tartok az ügyféllel való beszélgetés során helyes menübeállítás. Nem ajánlom, hogy saját menüt állítson be, hacsak nincs tapasztalata az egészséges táplálkozásban. Előfordul, hogy a menü helytelen beállítása súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Az emberek gyakran gyökeresen abbahagyják az étkezést vagy túlságosan korlátozzák az ételeket, ami hiba. Ismételjük meg az előző cikk példáit: képzeljünk el egy férfit, aki lefogyni akar, például a gyomra. Egész nap építkezésen járt, felbukkant és úgy döntött, hogy abbahagyja a szénhidrátok és zsírok fogyasztását a fogyás érdekében. Óriási hiba lenne, mert fel kell állítani egy menüt, hogy mind a szénhidrátok, mind a zsírok megfelelő egyensúlyban legyenek a fizikai igényű munkák során elért energiafelhasználással.
Ellentétes eset: Tegyük fel, hogy egy férfi irodában ül, és étlapja megegyezik azzal, amit az építkezésen. Anyagcseréje miatt egy ilyen étrendnek egészen más hatása lenne, mint egy fizikailag dolgozó férfinak. Ezért csak akkor kezdje el a jegyet hajtogatni, ha rendelkezik szakmai tapasztalattal.
- Nem eszem sokat ...
Nagyon gyakori probléma, hogy az emberek azt mondják: "Nem eszem sokat", de ez paradox módon gyakori probléma lehet a túlsúly. Próbáljon elképzelni egy normális napot a gyakorlatban. Reggel felkelsz, bedobsz egy gyors reggelit (néha nem is), rohansz dolgozni, és ha elmulasztottad a reggelit, vegyél egy bagettet a szivattyúnál. Természetesen sok robot van a munkahelyén, így az ebéd néha utoléri a másikat. Ebéd után nyolckor (vagy később is) hazaérsz, éjszaka pedig éhes leszel, így megeszed, amit a hűtőben látsz. Aztán lefekszel és reggel visszamész dolgozni. Neked ismerősen hangzik?
Most nézzük meg, hogyan működik a tested ebben az esetben. Pontosan ez az eset, amikor valaki hízik, és kevesen vannak. A tested nem kapott reggelit, csak bagettet, késői ebédet és vacsorát az éjszaka folyamán. Képzelje el, hogy a test ingaként működik. Mivel nagyon keveset adtál neki olyan ételekkel, amelyek nem rendszeresek, a test védekezni kezd. Készleteket kezd, mert fél, hogy sokáig nem kap semmit. Természetesen az éjszaka kezdi a legnagyobb ellátást, amikor az alvásra és a regenerálódásra készül.
Hogyan kell jól csinálni, és megakadályozni ezt a problémát?
Kis koncentrációt igényel, de semmit nem lehet megtenni. Mint észrevehette, a rendszeresség itt nagyon fontos szerepet játszik. Tudom, hogy a legtöbbeteknek időproblémája van (őrzi az étkezési idejét), de mégis kitalálhatjuk. A napi étkezés ideális száma öt.
A reggeli nagyon fontos. Ez egy új nap katalizátora. Nem fogom pontosan megmondani, hogy mit kell tartalmazniuk - mint említettem, ez nagyban függ az ügyfél sajátos rendelkezéseitől.
A tizedik következik. Sokan kihagyják a diéta ezen részét. Szerintem ez nagyon fontos - bár tudom, hogy a legtöbbeteknek nincs ideje. Fogyasszon nyugodtan gyümölcsöt vagy fehérjetartalmat.
Közeledik az ebéd, ahol az embernek ennie kell, hogy jóllakjon. Pontosabban, az étel ismét az ügyféltől és az életmódjától függ.
Aztán jön a vezető. Itt már nem ajánlok semmit zsír- vagy cukortartalommal, de ez nem rögzített szabály, még itt is az ügyfél életmódjától függ.
Az utolsó étkezés a vacsora, ahol a testnek valami könnyen emészthető dolgot kell beszereznie, mivel az csak regenerálódik és pihen. Magas fehérjetartalommal is nyugodt.
Így dióhéjban és általában véve a hétköznapi emberek étrendjének durván, általában, egyedileg beállítva kell kinéznie. Reméljük, tisztáztam egy kicsit néhány hibát, hogyan lehet ezeket elkerülni, és nem ártani a testének és az egészségének.