1. Tegyen reális célt
Nem akarsz heti 5 kilót leadni, ez nem egészséges. Optimális az étrend fokozatos betartása és heti 0,5–1 kg fogyás. A test éhezése csak a testet fogja károsítani.
2. Változtassa meg életmódját
A megnövekedett súlyt fenntarthatja, ha teljesen megváltoztatja életmódját, különben fennáll a jojó-hatás veszélye. Az a személy, aki több éven át diétázik, majd ismét vétkezik, akár kétszer akkora súlyt is elérhet, mint erőfeszítései kezdetén. Ha nem tudja, hogyan kell ezt megtenni, forduljon obesitológushoz.
3. Mozgás
Az aktív mozgás hatékony fegyver a túlsúly ellen. Kényeztesse magát egy rendszeres aerobik foglalkozással, menjen az edzőterembe, vagy menjen a medencébe vagy rendszeres sétákra. A kilók gyorsan csökkennek, de ami a legfontosabb: jól fogja érezni magát.
4. Ne oldja meg a problémákat túlevéssel
Jobb kocogni, mint megenni egy tábla csokoládét. Testmozgással szabaduljon meg a stressztől. Ne hagyja, hogy ez befolyásolja az étrendet.
5. Reggeli
Osszuk el az ételt napi 4-5 kisebb adagra, lehetőleg 2,5-3 órás különbséggel. Ne hagyja ki a reggelit.
6. Egyél nyugodtan
Szánjon időt az ételekre, és ne nyelje le gyorsan és meggondolatlanul. Készítse el a legváltozatosabb menüt, amely tetszeni fog.
7. Kövesse az ivási rendszert
ne felejtsük el a rendszeres folyadékellátást. Naponta 2-3 liter cukrozatlan italt kell meginni.
8. Korlátozza a kalóriákat
Korlátozza az egyszerű szénhidrátok (főleg cukor és édességek), zsírok (főleg állati) és magas zsírtartalmú, nem megfelelő összetételű élelmiszerek (zsíros hús, kolbász) bevitelét. Kerülje a sütést és sütést.
9. Egyél zöldséget és gyümölcsöt
Kényeztesse magát napi legalább 500 g zöldséggel és gyümölccsel, annál jobb, ha több zöldséget fizet. A rost növeli a jóllakottságot, nem lesz szinte éhes, ráadásul elősegíti a test megtisztítását.
10. Nincs kolbász vagy tejtermék
Csak szárazanyagban legfeljebb 30% zsírtartalmú sajtot és legfeljebb 2% zsírtartalmú természetes joghurtot fogyasszon. Alkalmasak más alacsonyabb zsírtartalmú savanyú tejtermékek is.