Stresszes vagy? Ezek az ételek segítenek legyőzni

Munkahelyi stressz. Szociális stressz. Időhiány. Mindebben igyekszünk egészségesen, ízlésesen és megbánás nélkül étkezni.

hogy

De néha ez az utolsó dolog, amivel foglalkozunk. Az automatákból és a gyorséttermekből egyre inkább a könnyű, magas kalóriatartalmú snackek után nyúlunk. Van-e időnk valamelyikünknek az egészséges táplálkozásra? Nem vesszük észre, hogy amit fogyasztunk, enyhítheti a feszültséget és a stresszt. Egyes ételek segíthetnek a vércukorszint vagy az érzelmi túlélés stabilizálásában. Mely élelmiszerekről van szó?

Zöld leveles zöldségek

Adjon további leveles zöldségeket, például salátát vagy spenótot a szokásos étrendjéhez. Az ilyen zöldségek folsavat tartalmaznak, amely elősegíti a dopamin és más olyan anyagok termelését, amelyek pozitívan befolyásolják a reakciót. Ez segít nyugodt maradni. A depresszió tüneteit fokozatosan csökkenti az ilyen zöldségek rendszeres fogyasztása.

pulykamell

A pulykamell triptofánt tartalmaz. Ez egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin termelődését a szervezetben - olyan vegyi anyag, amely szabályozza az éhséget, boldogságot és jólétet okoz. És maga a triptofán nyugtató hatású. Ezenkívül a kiváló minőségű pulykahús jóllakottság érzetét kelti, ami viszont pozitív érzelmeket vált ki. Nincs megbánás. A triptofánban gazdag egyéb élelmiszerek közé tartozik a dió, a mag, a tofu, a hal, a lencse, a zab, a bab és a tojás.

Zabpehely

Ha cukros ételek fogyasztásával kezeled a stresszt, az bizonyos mértékben segíthet. A cukrok fogyasztásakor felszabaduló szerotonin hasonló hatásokat mutat, mint egyes antidepresszánsok. De ahelyett, hogy nagy dózisú cukrokkal kezelnéd a stresszt, inkább a komplex szénhidrátokra koncentrálj. A stressz megrázhatja a vércukorszintet és növelheti a cukrot. Tehát mindig jobb összetett szénhidrátokat venni, mint zabpehely, hogy a cukor még magasabb értékekkel ne támadjon.

Joghurt

A bélben lévő baktériumok szintén hozzájárulhatnak a stresszhez. Ha a bél és a bél mikroflórája nincs rendben és jó állapotban van, akkor az erek és az agy közötti negatív kommunikáció bekövetkezhet, nyugtalanságot okozhat és növeli a stressz szintjét. Adjon étrendjéhez probiotikumokat fehér joghurt formájában. Javítja az emésztést, a belek nyugodtabbak lesznek, kevésbé duzzadnak és minőségi fehérjével és kalciummal látják el testét.

Lazac

Stresszes állapotban a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol szintje megnő. A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és ezek segítenek enyhíteni a stressz hormonok negatív hatásait. Ezenkívül a lazac nagy mennyiségben tartalmaz kiváló minőségű állati fehérjét. Az omega-3 zsírsavak a megfelelő testmozgás mellett elősegítik a zsírégetést a szervezetben.

Áfonya

Amikor stresszel jár, az egész test érzi. Az áfonya antioxidánsokat és fitonutrienseket tartalmaz. Ezek segítik a fehérvérsejtek megfelelő működését. Stressz hatására teste átmenetileg elveszíti immunitását, és a fehérvérsejtek segítenek immunitásának az ideális szintre való visszaállításában. Ez csökkent stresszt és stresszes túlélést eredményez. Tehát vegye be étrendjébe az olyan bogyókat, mint az áfonya és a málna.

Étcsokoládé

Pozitív hír minden "bármire". A magas százalékos csokoládé rendszeres bevitele valóban jót tesz az egészségének. Nem azt értem, hogy egész csokoládét eszek, de egy kis harapás sem árt belőle. A csokoládé szabályozza a stressz szintjét, csökkenti a stresszhormonokat, beleértve a kortizolt is. A kakaóban található antioxidánsok tágítják az ereket, csökkentik a vérnyomást és javítják a vérkeringést. És természetesen az étcsokoládé természetes anyagokat tartalmaz, amelyek eufória érzést váltanak ki. Válasszon tehát olyan csokoládetípusokat, amelyek legalább 70% kakaót tartalmaznak.

Magok

A lenmag, a tökmag és a napraforgómag magnéziumforrás, és a magnézium halat, joghurtot, dióféléket és leveles zöldségeket is tartalmaz. A magnézium természetes formájában segít szabályozni a negatív érzelmeket és az általános túlélést. Segít csökkenteni a depressziót, a fáradtságot és az ingerlékenységet. Ez az ásványi anyag segít a kabátok elleni küzdelemben és csökkenti a víz visszatartását is.

Avokádó

Az avokádó az egészséges zsírok magas arányának köszönhetően elősegíti a jóllakottság érzését és ezáltal az elégedettség érzését. Tehát adjon avokádót olyan ételekhez, ahová nem tenné, például szendvicsekhez vagy húshoz, rizthez. Tehát többet vet, ad testének egészséges zsírokat, ugyanakkor boldogabb és kevésbé stresszes.

Egy kis marék kesudió az ajánlott adag cink 11% -át tartalmazza, ami egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít csökkenteni a szorongást. A cink rendszeres bevitele pozitívan befolyásolja a hangulatot. Válasszon osztrigát, marhahúst, csirkét és joghurtot egy másik cinkforrásként.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Amikor a lélek fájdalma visszatükröződik a testen

A betegség gyakori oka a fájó lélek, a sikertelen fogyás mögött negatív belső helyzet áll.

Ön stresszes és vegyesen negatív?

Ez hatással lesz a megjelenésére is.

A forró csokoládé energiát szolgáltat és előnyös a szív számára

Minőségi forró csokoládé, amely minőségi kakaóbabból készül, nemcsak az ízlelőbimbóknak nyújt örömöt.

Cikk szerzője

Michael Achberger

Profi személyi edző vagyok. Több mint 12 éve foglalkozom fitneszrel. Szakmámban inkább az étkezési szokások kiigazítására, valamint a táplálkozás új módjainak és új trendek felkutatására koncentrálok az edzéstervek területén. Az elmúlt két évben elkezdtem szentelni magam a kiadványoknak is, ahol megpróbálok olyan információkat megismertetni és átadni, amelyek nemcsak ügyfeleim, hanem a nagyközönség céljainak elérését is segítenék. Élvezem nemcsak ügyfeleim, hanem mindazok sikerét is, akik úgy döntöttek, hogy a fitnesz útjára lépnek.