étel

Miért olyan nehéz a fogyás? Mivel az étel az egyik legolcsóbb öröm - mondja Alexandra Frolkovičová szakértő.

Tényleg ilyen probléma a fogyás?

Elméletileg nem, több tucat módszer létezik. A probléma akkor merül fel, amikor az elvárások ellentmondanak a valóságnak. A kezdeti lelkesedést a csalódás és a kudarc rossz érzése váltja fel. Nincs gyors és kellemes fogyás. Csak azok fogynak könnyedén, akiknek bevett egészséges életmódjuk van, csak ideiglenesen hanyagolták el, és pontosan tudják, hová kell menni, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba. Egyébként a fogyás mindig többé-kevésbé lemondással jár, amíg új és egészséges életmódot nem kezd el.

Miért nem sikerül az embereknek a fogyás?

Azok, akik egyszerű, gyors és fájdalommentes utasításra várnak, kudarcot vallanak. Elképzelhetetlen számukra, hogy feladják jelenlegi életmódjukat és kedvenc ételeiket. Azok számára is nehéz, akik még soha nem sportoltak, és fogalmuk sincs, hol kezdjék. Talán a legnagyobb problémát azok az emberek jelentik, akik ételt használnak nyugtatásra és örömre. A fogyás érdekében tett erőfeszítéseik gyakran egy esti túlevéssel végződnek. Nem titkolják és rájönnek, hogy a probléma az ő oldalukon áll, de nem tudják kezelni.

Honnan tudom, hogy elégedett vagyok az étellel?

Az úgynevezett pszichogén éhséget az jellemzi, hogy leginkább egy adott ételhez kötődik: például ízlelgetem a pizzát. Verhetetlen ízlésem van a pizzához. Most nem akarok semmit, csak pizzát. Akkor jön, amikor nem vagy igazán éhes. Ha ebéd után süteményre vágyik, csak jól érezze magát. Végül is az étel az egyik legélvezetesebb öröm, és ez az árulás.

Ami a seggfej fejében fut?

Valami mást mindenki számára, de itt van a hasonlóság. Nagy étvágyzal kezdődik, a következő örömérzéssel az első falatoknál. A vágyat általában negatív érzelmek, például szorongás motiválják. Egy rövid örömöt azonban bűntudat követ, amelyet az illető tud, hogy eljön, és néhány napra megakadályozza a fogyásban, de az elégedettség vágya erősebb.

Mit lehet tenni ellene?

Segíteni fog egyeseket abban, hogy megengedjék maguknak, hogy ezeket a kudarcokat úgy fogadják el, mint ami egyszerűen történik velük. Ettek, semmi, másnap folytatjuk. Lehet, hogy képesek lerövidíteni a kudarc utáni stagnálási időt. Ez azonban nem az anyag kérdésével foglalkozik, csak a fogyás folytatásának lehetővé tételével. A gyógyulás igazi útja sokkal hosszabb és kanyargósabb.

Ezért döntött úgy, hogy pszichoterápiát tanul?

Igen, szintén. De sok más is, ahol az orvosi leletek nem magyarázzák meg a betegek valóban nehézségeit, és gyakran senki sem hisz nekik. Nincs senki, aki elfogadná őket, miközben átélik a helyzetet anélkül, hogy jó szándékú tanácsokat adnának nekik, például: "megfelelnek neki", "nem értem, miért aggódtál ezért emiatt hosszú " találsz másikat.

Nem lenne elég pozitívan gondolkodni? Röviden: ne tegye a dolgokat nagyobb problémává, mint amilyenek?

A pozitív gondolkodás jó módszer lehet egy szakértő kezében, aki tudja, mikor van neki megfelelő idő. Ez nem olyan csoda, amelyet csak el kell kezdeni rájönni, és az életed azonnal ismeretlen paradicsommá válik. A félelem, a szégyen vagy a harag még mindig természetes, de a pozitív gondolkodás szerint azonnal pozitív matricával kell ellátni őket. Ezek azonban nem tűnnek el, a matrica alatt maradnak. Többször szemtanúja voltam annak, hogy a pozitív gondolkodásról szóló szakirodalomból tanult emberek szörnyű bűntudatot és kudarcot vallottak, amikor ezt elmulasztották, és sokkal rosszabb érzésekbe estek, mint az elején. Amikor megtudták, hogy semmi ilyesmit nem kell csinálniuk, megkönnyebbültek.

Miért ilyen?

Mert az eredeti emberi vágy önmagának lenni, a dolgok szabad megtapasztalását jelenti. Nos, ha ez nem így van, és sok időbe telik, akkor eltévedhetek abban, ami valójában az enyém. És amikor teljesen összezavarodtam, csokit kérek, mert legalább egy ideig jobban érzem magam. Így pszichogén túlfogyasztás következik be.

Tehát nem szabad szabad enni csokoládét?

Ha megengedem magamnak, hogy csokoládét fogyasszak, örülök ennek, de akkor sem történik semmi, ha nem is eszem meg. Ha azonban "meg kell" szereznem, akkor már nem vagyok szabad. Azoknál a betegeknél, akik hajlamosak a túlevésre és sok időt töltenek az ételekkel kapcsolatos gondolkodással, azt tanácsolom, hogy egyebek mellett a fizikai aktivitásra összpontosítson. Gondoljon a sportra, válassza ki azt a fajta mozgást, amely élvezni fogja, és legalább hetente négyszer végezze el. Tiszteld magad a választás során. Szereti a csoportos vagy egyéni tevékenységeket? Szüksége van edzőre vagy valakire, aki támogat? Mit fogsz élvezni a legjobban, és mit lehet a legkönnyebben kombinálni a munkával és a családdal? Válassza prioritásként a mozgást. Gondolkozz el róla. Csak kevesebb étel fogyasztása csökkenti a túlevés gyakoriságát.

És egy egyszerű diétás intézkedés?

Az étrendnek változatosnak kell lennie, és legalább kétharmadának növényi eredetűnek kell lennie. Használjon állati ételeket fűszerként. És most megleplek: egyél naponta háromszor, ne többet. Az emberek általában az étkezések között elfogyasztják az egész napos kalóriaérték egynegyedét is. Van sütemény, van bot.

Ha még mindig van némi tartalma a belében, nincs ideje tisztítani. Ez különböző modern diagnózisokhoz vezet, például a SIBO-hoz, amely a vékonybélben lévő baktériumok elszaporodása. És fontos dolog: a vacsorának a nap leggyengébb étkezésének kell lennie, így fogyás esetén például zöldséges-hüvelyes leves vagy grillezett zöldséges lazac vagy kenderfehérjével ellátott turmix alkalmas. És ami a legfontosabb: értsd meg, hogy ha meg akarod őrizni a testsúlyodat, akkor egyszerűen nem tudsz visszatérni oda, ahol megszerezted.

Szeretne jobban érezni magát a testében is? További, inspiráló történeteket, hatékony tippeket és szakértői tanácsokat talál a címen a Health legújabb különkiadása - DETOX! Most eladó!