Cikk kategóriák

A hónap terméke

összes nélkülözhetetlen

Miniexex a sikeres fogyáshoz

Csökkentési elvek:

  • gondosan tervezze meg a fogyást
  • értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • reális célokat tűz ki
  • szerezzen elegendő ismeretet az étkezésről és az étrendről a fogyás során és annak lejárta után is
  • elkészíti az étkezési stratégiát, a csökkentési menüt, a vásárlást és az ételkészítés receptjeit
  • meghatározza a csökkentés heti arányát és a csökkentési rendszer betartásának ellenőrzését
  • akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van
  • támogassa a fogyást testmozgással, és válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségügyi lehetőségeinek és hobbijainak

Teszteld magad, a leggyakoribb étkezési hibák

  • nagy adagok és nagy mennyiségű étel fogyasztása
  • folyamatos étkezés a nap folyamán
  • szabálytalan étkezés napi 1-2 adaggal
  • a legnagyobb energiafogyasztás fókuszának átállítása estére
  • magas energiájú ételek fogyasztása - passzív túlevés
  • túlzott cukor- és zsírbevitel
  • egyoldalú étrend
  • elégtelen folyadékbevitel
  • Specifikus tápanyagok túlzott bevitele - például magas GI-vel rendelkező élelmiszerek
  • magas energiatartalmú folyadékok túlzott bevitele
  • nem megfelelő étkezési magatartás - például tévézés, olvasás
  • gyors és kapzsi étkezés, nagy falatok elfogyasztása
  • az étel felhasználása jutalom és büntetés eszközeként
  • étkezés szokásból éhség jelenléte nélkül
  • feszült helyzetekben enni a feszültség enyhítésére, stressz alatt,

Ha személyes tesztje nem nagyon sikerült, támaszkodjon a Redukciós étrendre, amely természetesen megváltoztatja étkezési szokásait, és segít a kívánatos étkezési szokások elsajátításában. A diéta a fogyás sikerének több mint 70% -át teszi ki. Racionális étrend mellett az optimális napi energiafogyasztás 9-12 ezer kJ.

Táplálás

A racionális táplálkozás figyelembe veszi a test tápanyagokkal szemben támasztott követelményeit, amelyek biztosítják élettani szükségleteinek biztosítását, az egészség megőrzését, az optimális fizikai és szellemi tevékenységet. Nemzetközi táplálkozási stratégiákat és ajánlásokat dolgoztak ki az egészség megőrzése érdekében.

Ajánlások a racionális táplálkozásra

A racionális étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, bevitelének rendszeresnek kell lennie, azaz. Napi 3-5 alkalommal. Az összes nélkülözhetetlen tápanyag, védőanyag és víz ábrázolásának optimálisnak kell lennie. A változatos és változatos étrendnek rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst és tenger gyümölcseit kell tartalmaznia. Az étkezési só bevitele nem haladhatja meg a napi 6 grammot, az alkohol mennyisége pedig a napi 20-30 grammot.

Az ételeket főzéssel, párolással, sütéssel kell elkészíteni, olaj és cukor minimális felhasználásával. A testsúlyt az ideális 18,9–24,9 BMI-tartományon belül kell tartani. Célszerű naponta mérsékelt fizikai aktivitást végezni.

Racionális étrend és tápanyagigény:

  • Szénhidrátok 55% (ebből 10% egyszerű)
  • Zsírok 30% (ebből 40-50% állati eredetű)
  • Fehérje 15% (ebből 20% növényi eredetű lehet)

Az étkezés csökkentése

Redukciós étrenddel, valamint racionális étrenddel ellenőrizned kell a teljes napi energiafogyasztást, a zsír és az egyszerű cukrok mennyiségét az étrendben. Változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, amely optimális arányban tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, védőanyagokat tartalmaz, például vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket, rostokat. A csökkentő étrend alapelvei közé tartozik a megfelelő folyadékok rendszeres és elegendő bevitele.

A Redukciós étrend szerinti étkezés tiszteletben tartja a racionális táplálkozás minden ajánlását, de különbözik ettől az energiamennyiséggel és az alapvető tápanyagok százalékos arányával.