Az étkezési rendellenességek legalább 30 millió amerikait érintenek, és a legmagasabb a halálozásuk bármilyen mentális rendellenesség miatt. Azok, akik túlélik az étkezési rendellenességeket, gyakran hosszú és nehéz út előtt állnak.

étkezési

Az étkezési rendellenességeket a súlyos étkezési rendellenességekkel jellemzett mentális betegségek közé sorolják. Az étrend-orientált kultúránkban sok ember nem biztos, hogy észreveszi, hogy az étkezési rendellenességeknek még mindig hatalmas az adójuk.

Mint valaki, aki átfogó kutatásokat és írásokat végzett az étkezési rendellenességek helyreállítása terén, és akinek még mindig van személyes tapasztalata az étkezési rendellenességek helyreállításáról, azt tapasztaltam, hogy bár az evészavarból való teljes felépülés lehetséges, ez eltarthat egy ideig, és gyakran sok cselekvést igényel. Az étkezési rendellenességeknek számos oka lehet, beleértve a genetikát, a személyiséget, a traumát vagy gyakran az okok kombinációját. De mire az embert orvos vagy terapeuta diagnosztizálja, a közvetlen okok kevésbé relevánsak, mint a gyógyulás módja. A következetes egészséges szokások hasznosak a helyreállítási folyamatban.

Árokdiéta

A legfontosabb intézkedés, amelyet az ember megtehet az étkezési rendellenességek felépülése érdekében, az a diéta leállítása. A fogyókúrás étrend az étkezési rendellenességek, a túlevés, a test elégedetlensége és az alacsony önértékelés első számú oka. Ezzel szemben az öngondozás súlysemleges megközelítései - amelyek az aktuális testsúly fenntartására koncentrálnak - segítenek helyreállítani az étkezési rendellenességeket.

De az árkoló diéta csak az első lépés. Az étkezési rendellenességeket fenntartó tényezőket meg kell vizsgálni és foglalkozni kell velük.

Engedélyezze a biztonsági viselkedést

Az étkezési rendellenességektől részlegesen felépülő sok ember továbbra is olyan viselkedésre támaszkodik, amely segíti őket abban, hogy biztonságban érezzék magukat, vagy kevésbé aggódnak súlyuk vagy megjelenésük miatt. Ezek az úgynevezett biztonsági magatartások változhatnak, de magukban foglalhatják az ételbevitel nyomon követését, a testsúly monitorozását, a tápértékek kétszeri ellenőrzését, az élelmiszer-összetevőkhez való nagyon gondos hozzáférést és a társadalmi helyzetekben történő étkezés elkerülését.

A szorongást csökkentő, biztonságos magatartás rövid távú előnyei annak a részének a részei, amelyek miatt ezeket olyan nehéz megszüntetni. Sajnos a biztonsági magatartás zavaró tényezõket eredményez, és magára hagyja az étkezési rendellenességeket.

Az étkezési rendellenességek fenntartását szolgáló biztonsági gyakorlatok megszüntetése érdekében fontos alternatív gondolkodási és cselekvési módokat találni az élelmiszer, az étel, a test és a súly területén. Az étkezési rendellenességekből való teljes felépülés stratégiái közé tartozik a biztonságos viselkedés elhagyása, valamint az önbizalom és az öngondoskodás fokozása.

Az önmérés olyan biztonsági magatartás, amely fenntartja a súly túlértékelését, amely része az Amerikai Pszichiátriai Társaság étkezési rendellenességeinek meghatározásában. Megállapították, hogy a kezelés végén a testsúly vagy az alak iránti érdeklődés továbbra is erősen megjósolja az étkezési rendellenesség visszaesését. A súlytúlsúly csökkentésének erős stratégiája, ha mérlegelés nélkül mérlegel egy személyes 30 napos kísérletet.

Egyéb biztonsági magatartások, amelyek az emberek alakjára vagy méretére vonatkozó információk megszerzésére irányulnak - például a tükör ellenőrzése, a törzsön lévő zsír kinyomása, az izmok vagy a csontok érzése, a társadalmi méretek összehasonlítása és mások testének megnyugtatása - kizárni. E példák mindegyike olyan biztonsági magatartás lehet, amely az ember súlyával és alakjával kapcsolatos indokolatlan aggodalom fenntartására szolgál, másrészt fenntartja az élő étkezési rendellenességeket.

Gyakorolja az önbizalmat

Az evés körüli önbizalom gyakorlása azt jelenti, hogy feltétlen engedélyt ad magának, hogy éhes legyen, függetlenül attól, hogy milyen ételeket igényel, a szükséges mennyiségben. Kutatások kimutatták, hogy a feltétel nélküli étkezési engedély pontosan ellentétes az étkezési rendellenességekkel. Szorongó produkció lehet, amely lehetővé teszi a feltétel nélküli étkezést, de kiderült, hogy az ételekkel kapcsolatos minden szabály, beleértve a korlátozásokat arra vonatkozóan, hogy mikor, mit és mennyit kell enni, arra késztette a kutatókat, hogy jobban érdeklődjenek az ételek iránt. Az étkezési szabályok arra ösztönözték a résztvevőket, hogy sokkal inkább hajlamosak legyenek a túlterhelésre, különösen akkor, ha megszegték egyik étkezési szabályukat. Másrészt azok a kutatási résztvevők, akik éhesek voltak, és az általuk igényelt ételeket és mennyiségeket választották, kevésbé hajlamosak túlzott lelkesedésre vagy étkezési támadásokra.

Az önbizalom az ételválasztás ellenőrzésében az önbizalom egyik aspektusa. Az önbizalom sok más öngondoskodási gyakorlatra is kiterjed.

Vegyen részt saját gondozásában

Egy személy saját testtel való személyes kapcsolata "belép a patológiába", ami azt jelenti, hogy ha ez a kapcsolat nem pozitív, akkor az illetőt étkezési rendellenességek fenyegetik. Az étkezési rendellenességek teljes felépülése érdekében ezt a bejáratot pozitív öngondoskodási gyakorlatokkal kell feltölteni. A gyógyuló emberek megtanulhatnak olyan öngondoskodási gyakorlatokat folytatni, amelyek nem tartalmaznak önkárosító elemeket.

Az ételekben való túlzott kényeztetés magában foglalja az öngondoskodás és az önkárosítás elemeit. Az önkiszolgálás magában foglalja a testjelek hangolását és meghallgatását, és hasznos módon reagál. Például a "fáradt" azt okozhatja, hogy azt mondja: "lazítson egy kicsit", vagy "kapcsolja le a villanyt és most lefeküdjön". A "nagyon kényelmetlen" érzés jelezheti az "időt a helyzet megváltoztatására", a "csodálkozás" pedig azt jelentheti, hogy a "szünet ideje" vagy "a lista elkészítésének ideje" a helyzettől függ.

Mindezek a reakciók az önbizalom feltételezésétől függenek. Hinni kell abban, hogy a test nem hazudik. Hatóságaink elmondják nekünk, mit kell tudnunk, és válaszolunk az üzeneteikre, amelyek teljes mértékben felépülhetnek az étkezési rendellenességektől

Vállaljon némi kockázatot

Ijesztő lehet megszabadulni a biztonsági magatartástól, és helyettesíteni őket a bizalmon alapuló saját gondozásukkal. A változás eleve kockázatos. A pozitív változás érdekében azonban bizonyos kockázatokat kell vállalni. És megéri, mert a teljes felépülés nem csupán az étkezési rendellenességek és a biztonsági magatartás elengedését jelenti. Magában foglalja a jobb önérzékelés érzését is.

Azoknak a kutatóknak, akik teljes mértékben felépültek egy evészavarból, pozitív ötleteik voltak. Azok, akiket teljesen meggyógyítottak az étkezési rendellenességektől, magasabb szintű önértékelést, önhatékonyságot vagy az ember hitét tudták abban, hogy képes szerepet játszani a szerepben és az önrendelkezésben, mint azok, akiket nem gyógyítottak meg, vagy akiket részben értékeltek. Egy másik kutatási tanulmány kimutatta, hogy minél pozitívabb módon tudták a résztvevők gondolkodni magukról, annál kevésbé valószínű, hogy abbahagyják az étkezési rendellenességek kezelését.

A testében való bízás és az érzékeny gondozás kockázata szinte garantáltan jobb koncepcióhoz vezet. Ezeknek a kockázatoknak a vállalása rövid távon szorongást okozhat, de megéri a teljes étkezési rendellenesség helyreállítását.