amelyek

A remegés mélyen befolyásolhatja életünket és teljesítményünket. Vannak, akik kevésbé tapasztalják, mások teljesen megbéníthatják. Hogyan kell kezelni?

Mindenki néha félelmet érez. Kellemetlen feszültség érzés a nyilvánosság előtt történő bemutatás előtt, vagy előadás előtt, például egy próba előtt. A remegés akkor történik, amikor a szorongására koncentrál, nem pedig a prezentációjára vagy az előadására.A félelem annak a következménye, hogy a nyilvánosságban fenyegetésként, nem pedig kihívásként jelenik meg. Könnyebb forma esetén - a szervezet belső erőinek előkészítése és mentális mozgósítása után - a kellemetlen érzések megszűnnek, mihelyt elkezdik a tevékenységet. Ha azonban a félelem fokozódik, az gyakran lehetetlenné teszi a gyakorlást, és túlzott stresszhez vezet. A félelmet súlyosbítják a korábbi kudarcok, negatív megjegyzések, a környezet kritikája, a túlzott igények, a túlzott felelősség, a mindenáron való sikerre való törekvés és mások. A pszichoterapeuta a remegésről beszélt a Cseh Rádióban Jana Tamchynová.

"A félelem nem örökletes. Csak a viselkedésünk örökletes. Minden alkalommal remegést tapasztalt, és aki azt mondja, hogy még nem tapasztalta meg, annak személyiségzavarja van, vagy csak nem akarja beismerni "- mondja Jana Tamchynová. A pszichoterapeuta arra is rámutat, hogy az idegesség a félelem előfutára, amely elképzelhető szájszárazságként, kezet rázva, izzadásként és torokmerevedésként. Amikor idegesek vagyunk, olyan teljesítményre számítunk, amelyet nem akarunk elveszíteni. Az, hogy az ember mennyire fél, attól függ, mennyire fejlett ki ellenállása a stresszel, a frusztrációval vagy a feszültséggel szemben..

Négyféle emésztőrendszeri remegés létezik:

1. Kerülés. Ez egy szélsőséges hozzáállás, amikor megpróbáljuk elkerülni a nyilvánosságon való megjelenést mindenáron. Az emberek általában sikeresek ebben az elkerülésben, ugyanakkor sajnálják, hogy félelmük korlátozza és irányítja életüket. Tehát egyszerre tapasztalnak félelmet és sajnálatot.

2. Kevésbé extrém félelema. Az ebbe a csoportba tartozó emberek nem engedik, hogy a félelem irányítsa fontos élet- és pályaválasztásukat. De ennek ellenére megpróbálják elkerülni az alkalmi munkahelyi előadásokat, az esküvőn tartott beszédeket és hasonlókat. Általában titokban tarthatják félelmeiket, de soha nem érzik magukat biztonságban. A félelem még mindig a háttérben van.

3. Olyan emberek, akik félelmet éreznek, de tudják, hogyan kell vele dolgozni. A harmadik csoportba tartoznak azok, akiknek szakmai sikerei miatt szükség volt a nyilvános beszédre vagy a nyilvános bemutatásra, a beszédre, bár ezt inkább elkerülnék. Tanárok, orvosok, írók és mindazok, akiknek munkája sikeres lett, ezért egyre inkább megkövetelik tehetségük és tudásuk bemutatását. Ezeknek az embereknek fejleszteniük kell a képességüket, hogy karrierjük miatt szembenézzenek a remegéssel, mert nincs más hátra.

4. Olyan emberek, akik szenvedélyesen kifejezik és félnek. Ebben a csoportban művészeket, zenészeket, énekeseket, színészeket és hasonlókat találunk. Ha az illető reszketni kezd, belső konfliktusokkal szembesül. Vágyik a közönség figyelmének szükségességére és egyúttal a félelemre, amely visszavonásra kényszeríti őket.

Ez az oktatástól is függ

"Valaki azzal születik, hogy nem vesz mindent komolyan, valaki túlérzékeny. A legfontosabb azonban a nevelési stílus, amellyel gyermekként találkoztunk ”- mutat rá Jana Tamchynová. A különbség az, hogy a szülők dicsérik-e és támogatják-e gyermekeiket, vagy kritikusabbak-e velük szemben, és többet nevelnek-e előadásra. Mindez a stressz kezelését eredményezi felnőttkorban. A legfontosabb időszak a gyermek életének 7-10 éve. Jana Tamchynová szerint nincs leküzdhetetlen félelem. Mindegyiket különféle tréningekkel lehet legyőzni, edzők vagy pszichoterapeuták segítségével. Pszichoterapeutára különösen azok számára van szükség, akik kora gyermekkoruktól kezdve negatív mintákat hoztak.

6 tipp, hogyan kell edzeni a remegés leküzdésére

Jana Tamchynová a félelem legyőzésére irányuló képzést javasolja a következő módszerekkel:

1. Képzelje el például, hogy valakiről beszél, akit jól ismer, és akitől nem ideges egy állásinterjún. Ezt otthon is edzheti.

2. Sportolás előtt a jó éjszakai alvás, a könnyű és nem túl sós ételek, és például a kávé segít.

3. Ne vigyük túlzásba folyadékokkal, hogy ne kelljen folyamatosan WC-re menni.

4. A ruházat is fontos. Kényelmesen kell éreznie magát, ne vegyen új cipőt vagy divatos divatot. Nem szabad, hogy vadonatúj frizurája is legyen.

5. Ha hibát érez magában (rügy, köd stb.), Akkor jobb, ha leplezi. Csak akkor nem fogja érezni, hogy mindenki a hiányát nézi.

6. Soha ne igyon alkoholt.

A stressznek pozitív hatása is lehet

"Az enyhe stressz szintén nagyon pozitív lehet. Például, ha valamit vársz, vagy teljesítmény vár rád. De akkor is, ha munkahelyet akar váltani, és interjúra megy. Ez arra ösztönöz, hogy tegyen meg mindent a legjobban "- mondja Jana Tamchynová. Ha azonban túllépi az elfogadható határt, akkor az elkezd motiválni. A tested összeomlik, és szorongásod támad. És hasonló ez a félelemtől is. Ha igazán nagy a félelmed, az tönkreteheti minden képességedet. Ablakod lehet, az kikapcsolja az agyadat, és nem kell egy szót sem szólnod magadnak - figyelmeztet a pszichoterapeuta.

Mi a különbség a szorongás, a félelem és a félelem között?

Hogyan lehet valóban megkülönböztetni a szorongást, a félelmet és a félelmet? Vannak emberek, akik azt sem tudják pontosan, min mennek keresztül. "A szorongás megfoghatatlan félelem név nélkül. A szorongás kényelmetlen az emberek számára, és általában sok időbe telik, mire meg tudják nevezni a szorongás okait, és valami konkrét félelemké alakíthatják. De fel kell ismerni, hogy a félelem is megvéd minket, mert ha egyáltalán nem lenne meg, nem tudnánk megbecsülni a veszélyt "- figyelmeztet a pszichoterapeuta. A félelem nagyon veszélyes, minél többet menekülsz előle, annál inkább nő. Annyira belökhet egy sarokba, hogy akkor nem tapasztalhat örömet és élvezheti minden új napot. Néha a félelem fóbiává és pánikká válhat. Tamcsinova szerint, ha nem tudod megnevezni a félelmet és a szorongást, ha fogalmad sincs, mi történik veled valójában, akkor nagyobb figyelmet kell fordítanod magadra. Figyeld meg, mikor történt veled valami, mit éreztél, milyen körülmények között tér vissza a kényelmetlenség, és írd le. Az érzés intenzitását 1 és 10 közötti skálán jelezheti. Ezután vegye észre azokat a helyzeteket, amelyekben a skála tetején megjelölt érzések jelentkeznek. Vegye figyelembe az álmatlanságot is. Szorongást is jelez. Ha ez nem segít, akkor szakértőt kell találnia.