Minőségi alvás nélkül nem lehet megfelelően működni, de nem mindenkinek van problémája. A szakember ezért kitalálta a módját, hogy szó szerint rózsaszínben aludjon.

BRATISLAVA, július 31. - A mostani elalvás, az álmatlanság, az alvásból való ébredés vagy a túl rövid alvás problémája - a modern idők sok ember számára kínos alvást jelentenek. De csak az a személy, aki jól alszik, lehet formában, koncentráltan és jó hangulatban is. Ha azonban alvási problémái vannak, akkor egy speciális táplálkozási szakember által tervezett vacsora segíthet. Rachel Edwards-Stuart.

Melatonin, szerotonin és magnézium

A helytelen étkezés alvási nehézségeket okozhat, de ez nem jelenti azt, hogy éheznie kell. Ellenkezőleg, három fogásos menüvel kényeztetheti magát. Csak használja a megfelelő összetevőket.

A tökéletes vacsora titka három ételben rejlik - kiwi, csirke és dió. Először előételnek kell indulnia, amely kivi és makréla kombinációjában áll, folytassa csirke, édesburgonya és tökmag főételével, és mindezt dióból, dinnyéből és almaléből álló desszerttel fejezze be.

A kivi antioxidánsokat, valamint szerotonint tartalmaz, amely az alvást elősegítő hormon. A makréla viszont gazdag omega-3 zsírsavakban, növeli a melatonin - alvási hormon termelését. Ehhez adhat magnéziumban gazdag baba spenótleveleket. A magnézium segít megállítani a különösen nyáron alvás közben jelentkező kellemetlen görcsöket.

A csirkehús a triptofán forrása, amely a melatoninnal is társul, emellett könnyű és tápláló étel. A triptofán édesburgonyát és tökmagot is tartalmaz, például a baba spenótját a magnéziumszint korrigálására, amely alvás közben csökkenhet.

összeállította
Fotó: wikimedia

A dió melatoninban is gazdag. A dinnye és az almalé lassítja a cukor felszabadulását a vérbe, így a vér szintje egész éjszaka stabil marad.

Fotó: Pixabay

GONDOLKODJON EGÉSZSÉGÉVEL A FACEBOOKON!