sok zöldség, gyümölcs, hüvelyes, különféle pelyhek (hajdina, szója.) és fagyasztott zöldségek kellenek otthon, a pulyka- és nyúlhús nagyon jó, reggelire kenőcsöket vagy édes zabkását készítsen reggelire, joghurtot, kókuszolajban főz szintén nagyszerű dolog, vettem egy pékséget kenyérért, és csak teljes kiőrlésű gabonát sütök, különféle magokat is dobok oda. és ne használjon margarint. igyon tiszta vizet, vannak olyan vizes palackok, amelyek különféle színszűrőkkel tisztítják a vízkőzetet, ez a gyerekeket kedvelné belőle a tiszta vizet set és egy friss gyümölcscentrifuga félretétele is jó 😵
@hujska olvasod a gondolataimat 🙂 Én is el akarok indulni, de nem kényszeríthetem magam.
kezdenek elsősorban minőségi ételeket vásárolni: a teljes kiőrlésű kenyér, a vaj akár 82% is egészségesebb, mint a margarin, de nem 2 cm-es réteg, a joghurtokban kevés a humusz, minőségi joghurtokat (szablya, válogatott, banovecke) kell vásárolni
felejtsd el a szalámikat, vásárolj minőségi sonkát
hús: baromfi, marhahús, nem olajban X recept van vízre, zöldségre, krumplipirára, krumplira, rizsre. amikor nem szeretem a vizet inni teát
a zöldség + gyümölcs magától értetődő, felejtsd el a chipset, nincsenek "egészséges" chipsek
az egészséges főzéshez nem kell semmi különös a konyhában, csak vágás helyett csirkét főzel zöldségre, hasábburgonya helyett pedig főtt burgonyát, és természetesen nem öntözöl egy kilót sem. ketchupból, amit a hétköznapi gyerekek csinálnak.
Szóval tartom az ujjaimat, mert 70 kg 164-nél elég egy fiatal kockához, nekem 168 van és 65 kg-nak szültem
Teljesen megértem a vásárlást, tapasztalni fogsz engem, mindig ugyanazt veszem, amikor elmegyek a billybe. joghurtok a kosárban, párolt, korbaciky, pulyka/csirkemell, tofu, szójabab, majd a pénztárnál fenyegetem, hogy mit akarok főzni: D
@hujska hozzáteszem, hogy jó, ha van pár minőségi étel, ami megkönnyíti az egészséges főzést. A titán edény nagyon jól sikerült nekünk (csak kevés olajjal és kevés vízzel készítek burgonyát, így a vitaminok nem forralnak fel a vízben), az is jó, ha van valami zöldségfélék párolásához (vagy egy speciális párolóedény, de általában csak pároló szűrőre van szükségünk az edényben - így elkészítheti az összes zöldséget, például köreteket, sárgarépát, brokkolit, karfiolt, cukkinit stb.), és a húsos és hüvelyes gyorsfőző is jó.
De készüljön fel arra, hogy a család először elfordítja az orrát, mert az ételnek más, természetesebb íze van, amelyet nem rontanak el további anyagok, így fokozatosan és lassan indul el.
@hujska
@meryenes neked nyomon kell követned a vásárlást, időd nagy részét a zöldség- és gyümölcsosztályon kell töltened, különféle típusokat kell vásárolnod, és minden nap különösen nyers az édesség helyett, bár napról napra nem kifejezetten a gyermekek számára készült, határozottan több időbe telik, de a következő annál kevésbé, ha van egy nagyszerű és ismeri az egészséges recepteket, egyetértek azzal, amit írt
Ha valóban komolyan gondolja, és nincs gondja feláldozni az euró egy részét, forduljon Bukovszkijhoz, vagy legalább vásárolja meg a könyveit, pl. Most működik. Az arcomon vagyok, bár nem teljesen alapvető, de időnként húst eszünk, és általában vajat használok (nem azokat az olajhelyettesítőket).
De fokozatosan kell elkezdeni, hogy a többi tagnak ne legyen teljes lé, és ez motiválóbb is. Amikor kezeli az első lépést (pl. Napi 3 liter tiszta vizet - vásároljon nekik szép üvegeket, amelyeket mindig nálam lesz, hogy ők is ellenőrizhessék, hányat ittak), akkor abbahagyják a gyermekek chips és egészségtelen édességek vásárlását, tönkölylisztből és cukornádból inkább almás süteményt sütnek.
Miután ezt elsajátította, folytassa pl. szalám és hasonló ízesítések ültetésével (ha az embereknek fogalmuk van arról, mi van bennük, akkor én már nem nézem őket - és ezt hiteles forrásból tudom). Amikor nincs otthon, akkor egyszerűen nincs. Legalább nálunk működik. Ha van otthon izzadt lakk, megtalálja, ha nem, akkor nem lesz mit kipróbálni 🙂
És így fokozatosan. Az internet tele van egészséges és ízletes receptekkel. Ha érdekel, érdekes sorokat küldök. Drukkolás! De tetszik az ötleted, miszerint nem hülye diétákról kérdezel, hanem változtatni akarsz az életmódodon!
. akár egy típus, mielőtt elmész a boltba, készítsen listát azokról az egészséges ételekről. és vásárláskor tartsd magad a listához, ha nem veszel otthon édességet és chipset, akkor nem fog hiányozni nekik, és azon kívül, hogy babát írsz, sok gyümölcsöt, zöldséget, fehér kenyér helyett, teljes kiőrlésű gabonát, nincs fény termékek, minőségi joghurtok, tejipari desszertek nélkül, és pribinaciky és hasonlók, ahol sok a cukor, valamint a mesterséges aromák és színezékek, a vaj nem jelent problémát, határozottan jobb, mint a margarin. törlés helyett. dusee, sült krumpli helyett. Inkább egy jó minőségű sonkát hetente egyszer, mint minden nap egy mákos szalam al. pasztillák és kemény sajt is, nem pedig sajt. nagyon bonyolultnak hangzik az elején, de csak egy kis változtatásra van szükség
gabriella7, meryenes, eeffka, kvetinka211, hradnapani, vroni, zuzana76, opicaskorica, k_a_j_k_a, sense Köszönöm szépen a hozzászólásokat. Újra és újra elolvastam őket. 😅 Mindenkitől választok valamit. Már tudom, hogy nehéz lesz, de nagyon megpróbálok. 😉 Szeretném megkérdezni Öntől, hogy van-e ideje és ízlése, írjon-e nekem két napos napi menüt reggelitől vacsoráig. Again Még egyszer köszönöm. Nagyon értékelem. Szép napot kívánok.
Szia, megírom neked, mi van ma, így talán választhatsz belőle valamit:
Reggeli: graham tészta vagy Bevit kenyér vajjal és retekkel.
Tizedik: gyümölcs, joghurt, én és a fiam nagyon szeretünk egy szeletelt almát, amelyben zabpehely-keveréket keverek (elég gazdag velük). A gyerekekben pelyheket is darálhat egy kávédarálóban, ha gondolják. Ez egy kis trükk más főzéshez is. Vásároljon különféle kész pelyheket (hajdina, kukorica, szója, stb.). Finoman őrölje meg, tegye palackokba az ételeket, és megszórhatja minden olyan étellel, ahol megfelelőnek találja, és a gyerekek nem is fogják tudni, mit esznek 🙂 Egész szárítószer helyett pehely adható a levesekhez.)
Ebéd: burgonya-cikória leves, a többi cicera hölgy a rizottóhoz. Vagy karfiol (gőzön készítem), burgonyával (párolom őket, ahogy fentebb említettem, de megszórtam összetört rascával, hogy senki ne mondja, hogy nincs méhnyak 😝 A karfiolra klasszikus vajat tehetünk, és megszórhatjuk apróra dió, lehet joghurtos öntettel (a joghurtba tettem egy kis fokhagymát és semmi mást, szóval ez elég nekünk).
Tizedik: valami gyümölcsös. Talán sípokkal. Nagyon jó zab- vagy teljes kiőrlésű sípot is kap - ez a klasszikus sípok egészségesebb változata.
Vacsora: eszünk ebédet, vagy kenyeret, sonkaszeleteket, kemény sajtot, zöldségeket stb.
Ha édes ízt kapunk az alja alatt, forró csokoládéval oldjuk meg (ezek is nagyon jó 60% -osak, azoknak, akik szeretnének egy kis édes csokoládét fogyasztani, különböző ízeket kapnak. És kiváló energiát nyújt, olyan kellemes a nap, inkább nem töltem az estét). Vagy zabpehely keksz (például Bahlsen nagyon szépet készít), és amikor teljesen az idegeim vannak a spagettin, nem veszem a fáradtságot, hogy egyek egy hegyet, vagy valami ilyesmit: P De igaz, hogy a diéta után szegények vagyunk, mint a chips, még a karika is elkezdett hullani a kezünkből, de remekül érezzük magunkat, nem halunk éhen. 😎 Természetesen sok más ételt is eszünk, csak ezt adtam.
@hujska még mindig gondolt erre a tisztaságra (most főztem): ne használjon fehér rizst, nincsenek benne értékes tápanyagok (de jó a hennának 😀 és inkább az előnyben részesített egészségesebb változatokat. A kezeletlen emberek azonban valószínűleg elutasítják a természetes rizst azonnal, tehát lehet, hogy tiszta porlasztva kezdődik (mindenhol kapható). Nem nyílik, ízletes, kissé sötétebb, bár táplálkozási szempontból itt nem válik természetesé, de legalább néhány a vitaminok/ásványi anyagok még mindig megmaradnak - a tisztaak között is a makropok
Nem tartom szigorúan azt a tényt, hogy extra egészséges étrendet kell folytatnunk, inkább a minél egyszerűbb összetételű minőségi ételeket keressük. nem csak teljes kiőrlésű kenyeret eszünk, hanem normál kenyeret is vásárolunk, éppen azt, amit szeretek. de nem együnk fontra. Eszem max. 1 szelet étkezésenként, MM max. 2 és a gyerekek fél szeletben. Különleges rizst sem veszek, szeretjük a szemes szemeket. Az MM-vel csak hétvégén iszunk kávét, legfeljebb egy napig. amikor parkjaink vannak, akkor fejenként egy (a fiatalnak csak a fele lesz). gőzfőzőt és grill serpenyőt használunk. főleg nyers zöldségeket nyomunk, a többi csak kiegészítésként szolgál. és nyers zöldséget adunk a főételnek és a pénteki pizzának 🙂
még mindig nem eszünk olyan egészségesen, mint szeretném, de fokozatosan próbálkozom. Ha mindent egyszerre kellene megváltoztatnom, az elkedvetlenítene. Például. Sült sajtot már nem készítek, de a sütőben megsütöm. Nem hasábburgonyával rendelkezik, hanem főtt burgonyával, vagy kemencében sütve. Amikor szinte nem ittam tiszta vizet, ma ez a fő italom. 10 évvel ezelőtt még a brokkolit sem ismertem, ma rendszeresen fogyasztjuk. Heti 4 alkalommal ettem szalámit vagy kolbászt is, most max egyszer. Már alig sűrűsödök a gyötrelemtől, valahol például alkalmasak. vegyes zabpehely, burgonya, ill. szolamil. Indítsa el lassan, és működni fog.
@jaroe pontosan ezzel a sűrűsödéssel, azt sem tudtam, hogy mit és hogyan és most. az év eleje óta nem keneget semmit. Tegnap tettem hajdina pehelyt káposztába, és nagyon jó volt.
@k_a_j_k_a Szeretem a pénteki pizzádat 🙂 nekünk is van. te pedig: tészta húsdarabokkal vegyes céklával - ahogy te is?
Az első dolog az, hogy kidobja az összes hülyeséget, sós chipset, konzervet és szalámit, meg mindent, és ne vegyen többet
Akkor csak azt, amit a többiek tanácsolnak.
@hujska Sült krumplit készítek különféle módokon, ami otthon van, dobok és sütök szombaton krumplit, édesköményt, padlizsánt, hagymát, fokhagymát rozmaringot és sót adtam hozzá, egy tojás tetejére tejszínnel vagy fehér joghurttal öntsem sütni.
sült csirke - csakúgy, mint a tepsiben a csirkéhez, gondolom, amit találok, nagyon jó fokhagymával vagy tökkel tölteni, ha nincs otthon semmi, fagyasztott zöldségeket öntök és hagyom, hogy megsüljenek 🙂. vásároljon teljes kiőrlésű tésztát, szuper Seld tésztát és tészta roznához, szósz keverék, ma csirkemell volt szárított paradicsommal, spenóttal, apró sárgarépával. legutóbb tormát adtam, mnamka volt- HA tudok valami másra gondolni, amit szeretek írni 😉 A férjem mindig azt mondja nekem, hogy otthon nem kétszer ugyanazt készítjük, mert mindig improvizálok, de amit a hűtőszekrény adott.
@ gabriella7 nagyon szeretjük a pizzát, ami általában az olasz konyha. Pizzánk van min. hetente egyszer, de volt olyan periódusunk, hogy hetente háromszor volt, és már megkérdeztem MM-t, hogy nem furcsa 😀
Céklas tészta volt az első. Megvolt a többi apró térdünk, és ehhez megpirítottam egy mini darabokra szeletelt csirkemellet. Sűrítették - párolták és összekeverték kevés sóval, vajjal/édes tejszínnel. Ellenkező esetben a gyerekek "megölnek" egy ilyen gyakorlat után. Általában a palacsintához vagy a fasirhez való ragaszkodásként viselkedünk. Képesek vagyunk megenni neki fél kiló na
5 éves fiam most beleszeretett a fehér/nem édes/és egy szeletelt banánba. Reggelire adom neki, mielőtt óvodába megy. Most elég nekem segíteni a tesco otthonában. Nyugalomban rákattintok, amit otthon akarok, és nem befolyásolnak a különféle események közvetlenül az üzletben. Azok a tesco saláták - csomagolva - 3 féle zöldség nagyon jól sikerültek nekem. Vacsorára fogyaszthatjuk, sajttal, sötét péksüteményekkel, sült csirkemellekkel, krutonnal itt-ott, kevés olívaolajjal vagy citrommal csepegtetve.
@ gabriella7 MM variál, mint te 🙂 Egy étkezés soha nem ugyanaz. És az anyós is ugyanezt főzi - mindig várom őket, mi leszünk 🙂
Egyébként, amikor óvodás voltam, a hetek alatt főztem, a hétvégi MM-n. Amióta szeptemberben elkezdtem a munkát, talán 5-ször főzök 😝
Különösen lassan ajánlom, és sokat tanuljak, ha az idő engedi. minél többet olvas az ember az egészséges táplálkozásról, annál motiváltabbnak kell lennie 🙂 (különösen, ha mindent megtud a "normális" étrendről)
Ha ez nem működik, nyugodtan lassítson, tanuljon meg egyet (például növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását), majd fokozatosan adjon hozzá többet. főleg nem kell csüggedni (és ne ijesztgetni a családodat, hogy ne kezdjék el visszautasítani neked), ha úgy érzed, hogy nem működik, akkor hosszú távú, nem sprintel 😉