talán az a hiba, hogy a test megszokta a sportot és az étrendet, és most újabb rúgásra van szüksége.
Nekem a kalóriadeficit. Számoltam a kalóriákat és 4 kg csökkent: most már nem számoltam tovább és a kiló felment. De szeretném újra kezdeni
Egy 90 napos differenciáló étrenddel kezdtem, ez alapvetően nem diéta, hanem megosztott étrend, hogy egy nap fehérjét, más keményítőt, más szénhidrátot és vitaminok negyedét és így tovább eszik, augusztus 1-től kezdtem már 2kg lefelé. és még gyakorolni sem kell
Kipróbáltam a kadecot is, gyakoroltam is, de hamarabb sikerült megtartani a súlyt
@ marci77 ez egyáltalán nem egészséges étrend, és ha kész vagy, az apátság szépen ragaszkodik hozzád. Úgy tartottam, mint egy hülye tinédzser, és csúnyán megpofoztam volna magam, egy ilyen egyoldalúan elosztott étrend megterheli a hasnyálmirigyet, a májat, az agyat.
Szerzők: A leghatékonyabb "diéta" számomra az volt, hogy az összes tömény szénhidrátot kihagytam, kivéve a természeteseket (az édességektől a péksüteményeken át, a tésztákig, a gyümölcslevekig).
A köreteket salátákkal/bab/zöldségpürével, néha burgonyával vagy természetes rizzsel helyettesítettem. Kb. 4-5 kg-ot fogytam, nem kellett több. Egy év után elkezdek normális étrendet. 5 éven belül akár két kilót is felszedtem aludni, de még ez is hamar izomtömegbe esett (csak a jógát és az otthoni testedzést gyakorolom). A zsírokat továbbra is 19-21% körül tartom, még most is, a terhesség 8. hónapjában, nincs korlátozás a gyomor tégla étrendemben 😀.
Számomra ez állati zsír volt. Még mindig egészségesen étkezem, de szeretem a vajat, a kemény sajtokat, a teljes tejet. Jem nagyon kevés kenyeret eszek, szinte minden édességet, csak vizet iszok. Ennek ellenére soha nem fogytam lefogyni szülés után. Amikor eldobtam a vajat, és jelentősen csökkentettem a sajtot, tejet, kávés tejszínt és hasonló szamárokat, a súly végül lefelé kezdett mozogni. Kalóriatáblázatok segítségével ragaszkodtam a gyeplőhöz. A napi szénhidrátfogyasztást sem tudtam kitölteni, de a reggeli után szinte elegendő zsírom volt (kenyér egy kiló vajjal és valami extra, plusz egy kis kakaó). Tehát háromszor annyi szénhidrát lehet nálam, és jól vagyok, de a zsíroktól rendesen gyarapodom.