Ezek a fő elvek, ha diétájában kerüljük a szénhidrátokat.
A szénhidrátok kevésbé kielégítőek, mint snackek a zsírok és fehérjék. Egyszerűen fogalmazva: nem elégíti ki étvágyunkat, és egyre többet ennénk belőlük. Ezért sok diéta hiányolja őket. Hogyan ne érezzük magunkat fáradtnak edzés közben, amikor korlátozzuk őket?
Paul Kriegler, RD, okleveles táplálkozási szakember és személyi edző Minnesotából azt mondja, hogy egy teljes csomag szénhidrátból készült harapnivalót megehetünk, és mégis éhesnek érezzük magunkat, és vágyakozunk valami nagyobb dolog után.
Emiatt modern a szénhidrátok - tészta, keksz és kenyér - mellőzése vagy korlátozása az étrendből.
Hogyan állítsuk be a testmozgást, ha nem eszel szénhidrátot?
Függetlenül attól, hogy olyan étrendet követünk-e, amely teljesen megszünteti a szénhidrátokat, vagy a ketót, amely a szénhidrátbevitelt az összes kalória 5–10 százalékára korlátozza, módosítani kell az edzést.
Ha kevesebb szénhidrátot veszünk be, a fitnesz fejlődésünk lelassul, fáradtabbnak érezzük magunkat, és a testmozgás is nehezebb lesz számunkra. Hogyan lehetne javítani az edzést úgy, hogy alacsony szénhidrátbevitel mellett is formában maradhassunk?
Válasszon rövidebb edzéseket
Ha elegendő szénhidrát van az étrendben, akkor akár két órás ízlés közben sem okoz gondot a testmozgás. A szénhidrátokból származó energiát glikogén formájában tárolják a májban, és az izmokban két órán át tartó erőfeszítéssel bír.
De ha csökkentjük a szénhidrátbevitelünket, akkor nem lesz elegendő glikogén, és fáradtabbnak érezzük magunkat, mint máskor. Ennek eredményeként szeretnénk lerövidíteni a képzést. Viszont megbánhatjuk ezt.
Sokkal jobb, ha előre elkészít egy rövidebb edzéstervet az étrend beállításakor és a szénhidrátok mellőzésében. Mennyi ideig kell tartaniuk, az Ön állapotától és általános egészségi állapotától függ. Ne aggódjon, hogy egy kicsit tornázik, és ennek nincs hatása.
Paul Kriegler szerint a 10 perces edzésnek ugyanazok az előnyei lehetnek, mint a hagyományos állóképességi edzésnek.. A rövidebb edzések jobb teljesítményt nyújtanak kevesebb üzemanyaggal, és képet kapnak arról, hogy valóban mennyi energiát kell fektetnie az edzéshez.
Változtassa meg az intenzitást
A nagy intenzitású testmozgás gyorsan égeti a kalóriákat, de ha hiányzik a szénhidrát, előfordulhat, hogy váltogatni kell a magas és az alacsony intenzitású edzéseket. Kombinálja a futást, az úszást, az ökölvívást enyhébb intenzitású edzéssel (elliptikus edző, ellenállóképzés, lassú kerékpározás és gyaloglás).
Ha nincs elég energiánk a szénhidrátokból, a nagy intenzitású testmozgás izomkárosodást okozhat. Ne végezzen heti 1-3 magas intenzitású edzést.
A kardiót csak edzés után edzeni kell.
A szénhidrátok a testünk fő energiaforrása. Több oxigénre van szükség a zsírokból és fehérjékből származó energia megszerzéséhez. Ha az edzés elején szívizünk, akkor elfogynak a korlátozott glikogénkészleteink. Ezután a test fehérjék és zsírok felhasználásával kezd energiát nyerni.
Mit jelent? Hogy a test szó szerint lebontja nehezen nyert izmainkat, hogy energiát merítsen belőle. Bármennyire is fogyasztunk szénhidrátot, a testmozgás előtti kardio rontja a teljesítményt. Ezért csak erősítés után engedjük át magunkat a kardiónak.
Reggeli előtt ne tornázzon
A Strength and Conditioning Journal által publikált kutatás szerint, A kardio koplalás az izmok fehérjéjének akár kétszeres lebontását okozza, mint ugyanaz az edzés étkezés után.
Ha korlátozzuk a szénhidrátokat, de nem vesszük ki őket teljesen az étrendből, tervezzük meg a bevitelüket közvetlenül edzés előtt vagy után. Ellátják a szükséges energiával és növelik a teljesítményt. Nem kell aggódnia az ilyen hízás miatt!
Szánjon időt a felépülésre
Ha csökkentjük a szénhidrátbevitelünket, a testünk kevesebb inzulint termel. Minél kevesebb inzulin van a testünkben, annál nehezebb a szervezetnek visszatartani az elektrolitokat, például a nátriumot, a káliumot és a kalciumot.
Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek segítenek az izomösszehúzódások kiváltásában - ha nincs elég testünk, a testünk nem lesz képes előre mozgatni a lábát, így Ön megteheti a következő futási lépést. Több feszültséget vagy görcsöt is érezhetünk az izmokban. Ezért fontos a regeneráció.
Próbáljon meg szánni egy-két percet minden egyes erőnléti edzéssorozat után. És edzés után még egy nap a gyógyuláshoz. Hogyan lehet megtudni, mennyi pihenésre van szüksége? Figyelj a testedre.
Hogyan gyakorolhatom a felsőtestet, lefogyhatunk és formálhatjuk a testet? Nézze meg gyakorlott edzőnk gyakorlatait:
- Két év alatt 40 kg-ot fogyott. A múlt fényképein nem ismerné fel ezt a fiatal nőt
- Vitaminok az egész család számára zselés cukorkák 60 db - ajánlott fogyasztás 1120 Noble Health Étrend-kiegészítők
- Próbáld ki ezt a levest, finom
- Felejtsen el minden egyszeri étrendet, természetesen fogynia kell
- Hogyan készül a bryndza Szlovákiában, és mindent, amit tudnia kell a bryndzáról