trükkök

Egyél kevesebbet, és gyakorolj sokkal többet - ez a súlycsökkenés egyszerű szabálya, amely egy jól ismert egyenleten alapszik: ha javítani akarunk az alakunkon, akkor több energiát kell magunktól elköltenünk, mint amennyit kapunk. Ha azonban ilyen egyszerű lenne, akkor mindannyian remek formában lennénk. Mivel a valóság jelentősen eltér egymástól, néhány tippet adunk az anyagcsere megkezdéséhez és a lehető legtöbb kihozatalhoz. Próbálja ki őket, és talán rekordidő alatt követi az álom karakterét.

Az alap, amely nélkül lehetetlen

Annak érdekében, hogy az anyagcsere gyorsabban menjen és megszokja a zsírpárnák lebontását, bizonyos lépésekre van szükség. Ezek képezik az alapját minden olyan sikeres kezelésnek, amely fogyáshoz vezet:

  • terv - "Ha nem sikerül a tervezés, akkor kudarcot tervezett" - mondja egy amerikai mondás. Ha nem határoz meg szabályokat, akkor nincs mit követnie, és könnyen belecsúszik az eredeti rossz szokásokba.
  • áttekintés - Legalább az elején nyilvántartást kell vezetnie mindarról, amit a nap folyamán a szájába ad. Ez az egyetlen módja annak, hogy pontos információkat szerezzen arról, hogy valójában mennyi kalóriát fogyaszt és mi a gyengesége.
  • alvás - nemcsak a megerőltető testmozgás utáni regeneráció eszközeként. A fáradt elmének sokkal nagyobb az étvágya, ha kevesebb, mint 7-8 órán át alszik.
  • rejtett cukor - Felejtsd el az édesített vizeket és gyümölcsleveket. Készüljön fel arra, hogy fogyjon sok tiszta vizet és teát, miközben lefogy.
  • zöldségek - ha eddig nem volt belőle sok, akkor szinte minden adagra fel kell vennie az étlapra. Ideális, ha a zöldségeket szénhidrátokkal helyettesíti a köretekben - tésztában, fehér kenyérben,…
  • mozgalom - A fogyás bizonyos mértékig lehetséges fizikai megterhelés nélkül, de ebben az esetben valószínűleg éhségsztrájkot kellene indítania. Ehelyett csikorgassa össze a fogát, és szokja meg azt a gondolatot, hogy megfelelően kell mozognia - minden nap legalább fél órát.

Csalás megengedett

Sok táplálkozási szakember rámutat, hogy a fogyás elsősorban attól függ, hogyan kezeljük ezt fejben. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl elméjét szigorú szabályokkal, meg kell Időről időre kényeztesse magát kevésbé egészséges ételekkel, amelyeket kedvel. Így megengedheted magadnak, hogy megtörj a lassabb eredmények támadása alatt, és beledobj mindent, ami a kezedbe kerül. De pontosan tervezz meg egy ilyen napot. Számolja ki kedvenc pizza vagy édességének kalóriatartalmát, és próbáljon megfelelni a határértéknek. Semmilyen körülmények között nem szabad fej nélkül jutalmazni.

Vigyük a súlyzókat és a nehéz súlyokat

Egyszer a fitnesz edzők arra az elméletre támaszkodtak, hogy a karcsúság leghatékonyabb módja egy hosszú, legalább egy órás kardio edzés (futás, elliptikus edző, stepper,…). Nemtől függetlenül azonban a leggyorsabb az út erősítő edzés és testmozgás. Megfelelő edzéssel sokkal nagyobb mértékben terheli az összes izomrostot, lassú anyagcserét aktivál és kalóriát éget még a regeneráció során is, amikor semmit sem csinálsz magaddal.

Az intenzitás és a változatosság az első

Legalább kezeld magad 5 perces kardió edzés hogy felmelegedjen és utána menjen legalább 10 perc intenzív körzeti edzés (ezek lehetnek fogantyúk, billenők, hajlítások és hasonlók). Fontos, hogy szó szerint lépést tartson a lehető leggyorsabb ütemben - szinte a kimerülésig. Ha mindháromszor megismétli, akkor edzőterem helyett nagyszerű edzésre van szüksége.

Lógni az edzőteremben

Magának a gyakorlatnak az intenzitását is növelheti súlyzók emelésével és súlyzós edzőgépek használatával. Csak annyit kell tennie, hogy minden ismétlést lassabb ütemben hajt végre, és a sorozatok közötti szünetek minimálisra csökkentek (folyadékok törlése és feltöltése). Mindenekelőtt kerülje az állást vagy a barátokkal való pletykálkodást edzés közben.

Egyszerű eszközök

Szeretne otthon edzeni a körkörös edzésen, de nincs fitnesz kardiógépe? Ehhez biztosan nincs szüksége drága berendezésekre. Ugyanezt a hatást érheti el (ha nem jobb!) ugrókötél néhány euróért. Az ugrás lehetőségei nagyon változatosak, bekapcsolhatja a láb és a kar izmait, és rövid idő múlva "kiköpheti a lelket".

Hogyan lehet megszabadulni a zsírraktáraktól? Van bevált recepted? Ossza meg más olvasókkal a beszélgetésben.