Szeretné megtartani lapos hasát, vagy fokozatosan felfelé haladni? A testmozgás és a megfelelő étrend mellett ezek a tippek is segíthetnek.
Több energiát költeni, mint amennyit kapunk, hosszú távú és legjobb tanács a zsír elleni küzdelemben. De mit segít még főleg a hasnál? Olvasson el néhány tippet.
Vigyázz a sóra
A só nagyon fontos elektrolit, különösen akkor, ha intenzív edzésen izzadunk. Ha azonban túl sokat fogyasztunk, az vízvisszatartást okozhat a szervezetben. Ez a kiálló hasadon is tükröződik. Ez nem testzsír, de amikor fürdőruhát visel vagy ruhát visel, akkor nem fogod jól érezni magad egy kiálló hassal.
De figyeljen a cukorbevitelre is.
Probiotikumok
Ha az emésztés megfelelően működik, akkor megakadályozza a puffadást és ezáltal a has felesleges túlzott kiemelkedését. Próbáljon beiktatni étrendjébe laktobacillusokban és bifidobaktériumokban gazdag ételeket - joghurtokat, erjesztett ételeket és rosttartalmú összetevőket.
Olvassa el: Hat probiotikus étel segíti az emésztést
Celiakia van?
A lisztérzékenység régóta rejtett betegség, amely csak alkalmanként jelentkezhet emésztéssel, puffadással, hányással vagy hasi fájdalommal. Amellett, hogy komolyan károsíthatja a vékonybél nyálkahártyáját, az infláció optikailag megnöveli a hasát. Ezért, ha rendszeres emésztési problémái vannak a glutén fogyasztása után, orvoshoz kell fordulnia.
Olvassa el: A lisztérzékenység: gyakran rejtett, de veszélyes betegség
Próbálja ki a Pilates programot
A sparkspeople.com szerint a pilates az egyik legjobb gyakorlat, amely megerősíti az egész hasizmokat. De ha a kilók leadása a célod, akkor a kardió és az erőnlét kombinációja jobb lesz számodra.
A képzésnek nem hiányozhat a tábla
Feltétlenül vegyen be egy deszkát, azaz deszkát a rutinjába. Ez a gyakorlat sokkal jobb, mint a leülés, mert sokkal több hasizmot takar.
Különösen azonban vigyázzon, nehogy megsértse a hátát, amikor végzi.
Rost igen, de mértékkel
A magas rosttartalmú ételek gondoskodnak a megfelelő emésztésről. Ha azonban túl soknak engedi be magát, akkor az inflációt és ezzel együtt a kiálló has hatását okozhatja. Tehát kerülje a brokkolit, hüvelyeseket, káposztát. Ehelyett nyúljon káliumban gazdag összetevőkhöz - banán, avokádó, mangó, sárgadinnye, papaya. Természetes vízhajtó hatásuk van, ezért jól működnek a szervezetben a túlzott vízvisszatartás ellen.
Vigyázzon a buborékokra
Az édesített italokat és az alkoholt egészséges turmixokkal, zöld teával vagy sima vagy kókuszvízzel kell felváltani. A folyadékokban is vannak kalóriák, amelyekből hasi zsírunk feltűnés nélkül nő.
Olvassa el: 5 egészséges ital a víz és az ásványvíz helyettesítésére
Aludjon jól
Az alváshiány befolyásolja az éhséget serkentő hormonok termelését. Konkrétan a leptin és a ghrelin áll az ellenőrizetlen éhségérzetünk mögött. Ha napi 6 óránál kevesebbet alszol, akkor akár 32% -kal nagyobb az esélyed a hízásra.
Maszk
Megpróbálhatja leplezni egy nagyobb hasát is. Csak a megfelelő ruha- és színválasztásra van szüksége. Nem csak fekete karcsúság, hanem lila, sötétkék, sötétszürke vagy sötétzöld is. Kísérletezzen mintákkal, szövetekkel és kiegészítőkkel is.
- Jól illő fehérnemű
Pontosabban, a fehérnemű meghúzása nagyszerű lehet a has és a csípő felesleges zsírjának elfedésére.
- Menj ki innen
A helyes testtartásnak szerepe van abban is, hogy fog kinézni a gyomra. Ha kinyújtja és visszahúzza a vállát, a hasa vizuálisan összezsugorodik. A hölgyek magas sarkú cipőt is adhatnak ehhez a pólóhoz.