MedMedia s.r.o. | 2017. december 29. Megelőzés
(Fotóforrás: AdobeStock.com)
Az ideális testtömegről a vélemények eltérnek.
Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a testtömeg-indexnek (BMI) nem szabad felnőttkorban növekednie, mások véleménye szerint öreg emberek val vel magasabb BMI élnek idősebb kor.
Az Egyesült Államokban és Európában végzett tanulmányok tucatjainak célja a kapcsolat megtalálása BMI a halálozás. Az egyik amerikai tanulmány az 1984–1990 éveket követte 7000 korú férfiak és nők 70 évek és így tovább.
A BMI és a mortalitás kapcsolata megfelelt görbék az alakban U viszonylag széles alappal. Ez azt jelenti, hogy az idősek BMI-jének viszonylag széles tartománya egybeesett a hosszú élet. A férfiak minimális mortalitása az átlagos BMI volt 28.8, átlagos BMI-vel rendelkező nőknél 31.7.
Norvég kísérlet
Eddig a világ legnagyobb lakossági felmérése figyelte 1.8 millió norvég 10 év alatt. Az eredmények meglepőek voltak. Megmutatták, hogy a legmagasabb halálozás 2004-ben történt alultáplált nők.
Másrészt a kövér nők várható élettartama kb kicsit magasabb (az ideális alkatú nőkhöz képest). Például az életkor 65 évek éltek 844 "Kövérbomba" összehasonlítva 824 "Ideális" nők. Tehát valószínűleg van némi igazság a mondásnak - amíg a kövér nem fogy, addig a szegény meghal.
Ezt azonban nem lehet tagadni elhízottság veszélyt jelent az egészségre. Nagyobb esély van arra, hogy szenvedni fogunk a boka ízületi gyulladása, térd, bedierebb a gerinc. Idős korban is növekszik az előfordulás cukorbetegség a epekő.
A jelenlegi kutatások szerint azonban a szív- és érrendszeri betegségeket inkább a fogyasztás okozza bizonyos típusú ételek mint maga a túlsúly. Vagyis ha kövérek vagyunk, mert az étrendünk túl gazdag zsíros élelmiszerbolt, valószínű, hogy szívbetegségeket kapunk. Ha azonban elhízásunk a túlzott fogyasztás eredménye szénhidrátos ételek, valószínűbb, hogy nem leszünk betegek.
Sportfanatikus, akinek van alsúlyú a be fog fejeződni zsíros kolbász, zsíros hús, tejszínhab, hamburgerek és sült burgonya chips, fennáll a veszélye nagyobb veszély mint gondnok, aki egészségesen, bár túlzottan táplálkozik. Ha ezeket a megfigyeléseket megerősítik, az idősebb embereknek szóló különféle ajánlásokhoz való hozzáférés minden bizonnyal toleránsabb lesz.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Indítsunk háborút a kalóriákért
Miért valaki nagyon könnyű hízni, de akkor csak a nem kívánt hízást vegye figyelembe nagyon nehéz megszabadulni? Vannak orvosok, akik a tapasztalatok alapján azt állítják, hogy az ember sokkal könnyebben fogyhat néhány kilogrammot, ha tudja, mi a helyzet vele. ok súlygyarapodás.
A lelkesedés váltotta ki a felfedezést elhízás gén. Valójában egyes emberek a test csökkent képességével képesek felismerni a kellő zsírtartalmat. Hiányzik az akaraterő, de nem képesek előállítani a hormont leptin, ami figyelmeztetné az agyukat: Elég, túl vagy!
Másrészt van az a tény, hogy egyesek nem csak profitálnak túlevés. Sokkal több oka van. Bizonyára sok ismerősöd panaszkodott neked: "Csökkentő étrendet tartok, fogyni fogok egy kicsit, de aztán újra hízni fogok, és megbánom."
Olvassa el még:
Az egyik ilyen beteget évekkel ezelőtt megvizsgálták a volt pozsonyi Népi Táplálkozáskutató Intézetben bazális anyagcsere. Kiderült, hogy teste nagyon lassan égette a zsírt. Remek hír volt számára. Megértette, hogy teste nem tudja feldolgozni a megszerzett zsíros ételeket. Sajnos az ő esetében a zsírégetés lassú örökletes előfeltétele. A betegnek nincs szerencséje. Ez nem változik, és életre szóló diétát kell követnie.
Az ilyen szakvizsgák azonban nem mindenki számára elérhetőek. Tehát hogyan lehet megtudni, hogy zsírégetünk-e? lassan? Ha életünk nagy részében túlsúlyosokkal küzdünk, akkor az nagyon valószínű, hogy örököltük ezt a kellemetlen tulajdonságot.
És vigyázz! Az ismételt tartás miatt gyakori súlyingadozás redukáló diéta, egészségünkre még rosszabb lehet, mint állandó túlsúly. A biztonságos fogyás egyetlen módja a fizikai aktivitás növelése és a menü végleges megváltoztatása.
Fotóforrás: Shutterstock.com
A leghatékonyabb fegyver - megfelelő étrend
Divatos vagy radikális redukciós étrendben gyakran elveszítünk néhány kilogrammot, de ez általában a terhére történik víz a izomtömeg. Meg kell válnunk tőle a derék végleges karcsúsítása érdekében zsír.
A legtöbb táplálkozási szakember diétát javasol alacsony zsírtartalom és elegendő mennyiségű friss gyümölcsök, zöldségek a keményítők. Például hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy tojás nélküli teljes kiőrlésű tészta alkalmas.
Többnyire mozgásszegény életmódunkkal a nagy probléma az, hogy a legtöbben az emberi testben először szénhidrátokat égetnek el és zsírokat tárolnak. A belőlük származó kalóriákat csak akkor használja, amikor a testnek szüksége van rájuk több energiát. Erre jó oka van. Míg addig sült a izmok csak korlátozott mennyiségű szénhidrát tárolható glikogén formájában, zsírok tárolhatók korlátlan az egész testet.
Ily módon a test gondosan szabályozza a szénhidrátkészleteket, míg a zsírraktárak nem. Most kételkedhetünk abban, hogy emberi test-e nem alakul át a zsírok felesleges étele. A bazális anyagcsere vizsgálatában a laboratórium kimutatta, hogy ha ezek az ételek (főleg szénhidrátok) nem nagy mennyiségben, és ezen kívül kombinálva tukmi, nem alakulnak zsírokká.
Egyértelműen ezek azok a zsírok, amelyek után híznak. Kerüljük hát zsíros ételek magas tartalommal keményítő, mint például tejszín és tejszínhab sütemények, különféle kekszek vagy tepertők, utána nagyon gyorsan hízik!
Fotóforrás: Shutterstock.com
Mozgalom - a legolcsóbb lőszer
Néhány gyakorlat, például átmenet ágyból nak nek leülni, a hasizmok megerősödnek. Azonban eltávolítani belső hasi zsír, meg kell erősítenünk az egész test izmait.
Úgy tűnik, hogy erősíti a vállakat, a hátat és a combokat nem fog segíteni fogyjon a hasán, de éppen ellenkezőleg. A szakértők nem értenek egyet abban, hogy a mozgás melyik típusával lehet a legjobban eltávolítani a hasi zsírt. Egyesek inkább erősíteni - emelő súlyzók a műszerek gyakorlása, mások szavaznak aerobic, kocogás, biciklizés vagy úszás.
Az is fontos, hogyan gyors gyakorlunk. Meg fog lepődni ezen lassú a könnyen A testmozgás hatékonyabb lehet, mint a túl intenzív edzés. A dallasi Cooper Aerobik Kutató Intézetben kísérletet végeztek, amelyben túlsúlyos nők három csoportra osztották őket: az egyik gyors, a másik közepes, a harmadik pedig meglehetősen lassú ütemben.
Ki vesztette el a legtöbb zsírt?
Képzeljük el azokat, akik gyakoroltak lassan! Miért? Ezt azzal magyarázzák, hogy a test alapvetően ég kétféle energia: glikogén, amelyet összehasonlíthatunk a magas oktánszámú benzinnel, és a zsír, amely meglehetősen alacsony oktánszámú benzin.
Ez logikus. Ha testünket túlzásba vesszük, mint egy versenyautót, akkor magas oktánszámú üzemanyagot kell használnunk, de ha alkalmi testmozgást végezünk, testünk gyengébb minőségű meghajtó, mint például a zsír.
Olvassa el még:
A szív ritmusa a test terhelésének képe
Aki sokáig nem edz, majd edzésbe kezd, amíg le nem esik, árt az egészséged. Lassan és fokozatosan indulunk el. Hogyan tudhatjuk meg, ha optimálisan töltjük be a testét, és hogy meg tudjuk-e még csinálni sújt veszteni?
Legjobb módja az úticél pulzusszám. Professzor dr. Richard Rost, a kölni Testnevelési és Sporttudományi Egyetem munkatársa úgy találta, hogy az edzés során az optimális vérkeringés eléréséhez szükséges ideális pulzusszám egy egyszerű egyenlet numerikus eredménye: 180 mínusz életkor.
U 30-éves képzetlen ember szívdobbanás 150. Az optimális zsírvesztés értéke valamivel alacsonyabb, körülbelül a számok között 160 - 170 mínusz életkor. Kis eltérések (plusz/mínusz 10.) nem okoznak pánikot.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Különösen u nők, ahogy Rost professzor kijelenti, szívdobbanás lehet kicsit magasabb. Feltételezi, hogy ez azért van, mert a nők kisebbek és a kicsi szív dobog a testmozgás során gyorsabban.
Ha betöltve elérjük a fenti pulzust 180, a hatás már észrevehetetlen, semmi nem hozza, ellenkezőleg - árt! Az izmok savasakká válnak - felesleg képződik tejsav (amelyet a szervezet az oxigénellátás hiánya miatt nem képes gyorsan megégni), és az anyagcsere már nem működik optimálisan.
A pulzusszám mérésekor azonnal megtudhatjuk, hogy ég-e a testünk elég kalória, vagy hogy mi vagyunk-e az optimális terhelés meghaladta. Annak érdekében, hogy az állóképességi edzés valamit hozzon a testünkbe, a szív- és érrendszernek legalább ilyennek kell lennie 10. perc, ideális esetben 30 percig, folyamatosan töltve. Ha meg akarjuk tartani vagy javítani akarjuk a teljesítményünket, akkor a sportra kell összpontosítanunk 2 - 3-hetente.
A professzor ezt folytatja annál több izom összességében dinamikusan terhelt, annál nagyobb hatást érünk el - ellentétben az erősítő gyakorlatokkal, amelyekre csak az összpontosít bizonyos izomterületek. Ezért jobb a sífutás, mint a kocogás, a kocogás jobb, mint a kerékpározás. Az evezés és a korcsolyázás szintén ideális, mert az izmok azonos súlyúak kezét aj láb.
Az egyik válasz a következőre: „Az ideális testsúly az életkor előrehaladtával növekszik: Fogyni akar? Gyakorolj lassan! ”
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.