Hogyan lehet fogyni »Sport» Célszerű súlyzókkal tornázni, ha fogyni akar?

tornázni

A gyors válasz igen, helyénvaló. Ha azonban még nem dolgozott sokat, akkor inkább tegye meg, ha a súlyokat tornatermi gépre cseréli. Vagy bővítők - ezek olyan gumiszalagok. Sokkal biztonságosabb gépekkel és övekkel edzeni. Fontosabb megjegyzés: Forduljon edzőjéhez, hogy megmutassa a helyes technikát. Minden gyakorlatot megfelelő mozgással kell végrehajtani. Az is jó, ha rendesen lélegezünk. Az edző ezt megmutatja.

Később, ha van némi tapasztalata, elkezdheti a súlyzókkal való gyakorlást. Egy kezdő számára azonban a gépek valószínűleg a legbiztonságosabb alternatívák az izmok, az erő és az erőnlét növelésére. Nem feltétlenül kell klasszikus hasi gyakorlatokat gyakorolnia, mint a normál gyakorlatot.

Ennek oka, hogy nagy a sérülés veszélye, ha súlyzókkal vagy övekkel gyakorol rossz súlyokat. Legjobb esetben nem kell megsérülnie, de a célt sem fogja elérni. Akár a fogyás, akár az izmok erősítése érdekli, nagyon fontos a megfelelő technika.

Erős edzéseket végezhet, ha több okból is lefogy.

  1. Az erősítő edzés megvédi az izmokat az elvesztésétől. Fogyáskor is fennáll az izomvesztés veszélye. A rendszeres testmozgás tágulókkal, gépekkel vagy súlyzókkal az izmokat növekszik.
  2. Az erőnléti edzés az inakat és a csontokat is erősíti.
  3. Jobb kondíció és az izommunka segít felhívni az energiát. Ennek eredményeként a test többet ég.
  4. Az izommunka növeli az enzim (lipáz) termelését, amely elősegíti a tárolt zsír üzemanyagként történő felhasználását. Szükséges azonban ezt a szórakozást naponta többször gyakorolni. Nem kell, hogy nagy teher legyen. Néhány guggolás, vagy lift nélküli emelet, és megvan.
  5. Az erősítő edzés javítja a fizikai koordinációt. Rugalmasabb, gyorsabb vagy. Csökken a törések kockázata esések után.

Ha elkezd izmokat építeni, akkor nem kell attól tartania, hogy rövid időn belül második Schwarzenegger lesz. Hosszú hónapok edzése után is csak sokkal nagyobbak lesznek az izmai. Semmi szokatlan. Különösen, ha középkorú vagy idősebb, akkor nem kell aggódnia semmilyen csúnya és túl izmos alak miatt. Edzés után azonban javaslom a fűző erősítésére szolgáló gyakorlatokat is, azaz a hasat, a hátat és esetleg néhány egyensúlygyakorlatot.

Ezek a gyakorlatok segítenek a hátfájás leküzdésében, és ha már véletlenül szenved, akkor Dr. Smíšek SM rendszere hatékonyan kiküszöböli ezeket a problémákat.

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2013. május 6

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.